INHOUDSOPGAWE:

Hoe U U Slaap Kan Optimaliseer - Goeie Wenke Vir 'n Goeie Slaap
Hoe U U Slaap Kan Optimaliseer - Goeie Wenke Vir 'n Goeie Slaap

Video: Hoe U U Slaap Kan Optimaliseer - Goeie Wenke Vir 'n Goeie Slaap

Video: Hoe U U Slaap Kan Optimaliseer - Goeie Wenke Vir 'n Goeie Slaap
Video: Het Regent! Ik Slaap in de tent. Regengeluiden om in Slaap te vallen 2024, Maart
Anonim
hoe om u slaapeffektiewe te optimaliseer, eenvoudige rituele wat u gebruik voordat u gaan slaap
hoe om u slaapeffektiewe te optimaliseer, eenvoudige rituele wat u gebruik voordat u gaan slaap

Hoe kan u u slaap op 'n natuurlike manier optimaliseer sonder om 'n slaappil te drink? Dit is wetenskaplik bewys dat gestresde mense sukkel om aan die slaap te raak en snags wakker te word sonder om weer aan die slaap te kan raak. Slaapstoornisse kom dus by meer as een uit elke drie Franse voor. As u dus swak slaap of nie genoeg nie, is u waarskynlik meer vatbaar vir spanning op die werk. Hier is 'n paar wenke wat u beslis sal help om u rustige slaap te vind!

Hoe om u slaap te optimaliseer en op te hou om skape te tel?

hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke neem slegte gewoontes aan om te vermy
hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke neem slegte gewoontes aan om te vermy

As u slaapstoornisse het, is u op die regte plek om belangrike sleutels te ontdek wat u in staat stel om 'n rustige en rustige slaap te vind en te ontwikkel. Maar net voordat u leer hoe om u slaap te optimaliseer, hoe weet u of u genoeg slaap of nie? Eerstens is dit belangrik om te verduidelik dat daar geen spesifieke standaarde is vir die aantal ideale slaapure nie. Die aantal uur is afhanklik van ouderdom en daaglikse aktiwiteite.

hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke om aan te neem
hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke om aan te neem

As 'n vuistreël het die meeste volwassenes ongeveer 8-9 uur slaap nodig. En hoewel sommige minder as sewe uur nodig het om hul dag te begin, het ander 'n minimum van nege uur nodig om goed te funksioneer. Daar is egter min mense wat net ses uur slaap en bedags geen moegheid het nie.

hoe om u slaap te optimaliseer wat u moet vermy
hoe om u slaap te optimaliseer wat u moet vermy

Om genoeg te slaap beteken dat u tot die volgende dag goed kan funksioneer sonder om lomerig te voel. Kortom, iemand wat goed geslaap het, sal waaksaam bly, selfs in 'n kamer wat oorverhit is en vol mense is. As u byvoorbeeld die oggend die gewoonte het om die snooze-knoppie op u slimfoon verskeie kere te druk, is u beslis nie genoeg uitgerus nie.

Hoe om u slaap te optimaliseer? Moets en moenies

hoe om u slaap te optimaliseer, hou elke dag dieselfde ritme
hoe om u slaap te optimaliseer, hou elke dag dieselfde ritme

Hoe om u slaap te optimaliseer? Om eers kwaliteit slaap te kry, is dit belangrik om nie te laat in die nag of op baie wisselende tye te gaan slaap nie. Dieselfde geld vir herlewing. Met ander woorde, jy moet bed toe gaan en elke dag op dieselfde tye opstaan, selfs in die naweke. Sodoende help ons ons liggaam om dieselfde ritme van slaap en waaksaamheid te behou. Sodra die eerste tekens van slaap verskyn, is dit tyd om te gaan slaap.

Vermy soet voedsel soos kafeïeneerde drankies

hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke wat voedseldrankies vermy
hoe om u slaapwenke te optimaliseer wenke wat voedseldrankies vermy

Soos u waarskynlik weet, moet sommige van u gunsteling kosse nie geëet word voordat u aan die slaap raak nie. Om u slaap te optimaliseer en te verbeter, is dit van kardinale belang dat alle voedsel gebaseer op suiker en alle soorte stimulante verbied word. As u egter aandete oorgeslaan het en u honger het, kies dan kruietee wat slaap (wit vleis en neute) vergemaklik. Koffie en ander kafeïenedrankies kan ook u nag in die wiele ry. Daarbenewens kan alkohol die illusie gee dat dit slaap vergemaklik, maar dit is glad nie die geval nie. Dit verminder die kwaliteit van slaap en ontwikkel probleme met apnee. Let ook daarop dat drankies wat voor die slaap verbruik word, maklik 'n drang kan skep om gedurende die nag te urineer.

Kiwivrugte, 'n wondermiddel om slaap te bevorder?

hoe om u slaap te optimaliseer, eet kiwivrugte voordat u slaap
hoe om u slaap te optimaliseer, eet kiwivrugte voordat u slaap

Hoe om u slaap te optimaliseer terwyl u langer duur? Anders as wat algemeen geglo word, moet die kiwi nie vermy word voordat hy gaan slaap nie. Volgens die jongste studies bevorder die gebruik van twee kiwi's voor die slaap, die slaap en verleng dit. As u dus te lank neem om u eie slaap te vind, kan u uself altyd met 'n paar klein skyfies kiwi bederf. Want al werk dit nie, kan dit jou nie seermaak nie, of hoe?

"Maanmelk" of die geheim van soet drome

hoe om u slaap te optimaliseer natuurlike middels koppie maan melk pittige melk
hoe om u slaap te optimaliseer natuurlike middels koppie maan melk pittige melk

As u nie te veel drink voor u gaan slaap nie, beteken dit nie noodwendig u dehidrasie nie, maar bloot om u snags wakker te maak om badkamer toe te gaan … U kan dus koffie inruil vir 'n goeie koppie maanmelk. Een van die magiese bestanddele in hierdie natuurlike middel vir slapeloosheid is ashwagandha, wat u gewoonlik in Indiese en organiese kruidenierswinkels kan kry. Inderdaad, dit is 'n wortel wat 'n gunstige uitwerking op die sentrale senuweestelsel het, wat moegheid beveg en derhalwe nagtelike ontwaking voorkom. As u egter laktose-onverdraagsaamheid ly, gaan drink wit tee.

Hoe om u slaap te optimaliseer en ligter te gaan lê?

hoe om u slaap te optimaliseer, ontspannende aktiwiteite deur 'n boek voor die slaap te lees
hoe om u slaap te optimaliseer, ontspannende aktiwiteite deur 'n boek voor die slaap te lees

In plaas daarvan om op u slimfoon of tablet vas te val, is dit beter om op ontspannende aktiwiteite te konsentreer. Spandeer tyd saam met u geliefdes in 'n rustige atmosfeer wat bevorderlik is vir ontspanning, of spandeer selfs 'n rustige aand met 'n oop boek in die hand. Vermy egter te helder lig, soos dié wat van u rekenaar of die TV af kom. Basies is dit noodsaaklik om te verstaan dat die slaapkamer 'n plek is vir rus en welstand.

Doen fisiese aktiwiteite om beter te slaap: waar of onwaar?

hoe om u slaap maklik te optimaliseer voordat u gaan slaap
hoe om u slaap maklik te optimaliseer voordat u gaan slaap

Glo dit of nie, dit kan baie voordelig wees vir jou slaap om elke aand voor die bed te oefen. Fisiese aktiwiteite veg nie net teen spanning nie, maar bevorder ook slaap. Sportaktiwiteite moet egter 1 uur voordat u gaan slaap vermy word, sodat die hart sy normale tempo kan hervat.

Slaap met u kop na die noorde om kwaliteit slaap te geniet

hoe om u slaap-slaapkop-noordbed-uitleg te optimaliseer
hoe om u slaap-slaapkop-noordbed-uitleg te optimaliseer

Soos u waarskynlik weet, is die keuse van die bed en die ligging daarvan van die allergrootste belang om kwaliteit slaap te kry. Om met u kop noord te slaap, is die ideale oplossing om van slaapstoornisse ontslae te raak. Afgesien van die ligging van die bed, dwing Feng Shui ons om baie ander beginsels te respekteer wat ons welstand waarborg. Om 'n Zen-atmosfeer en 'n harmonieuse dekor in die slaapkamer te skep, moet ons let op die keuse van kleure wat ons interieur met sagtheid en sagtheid sal omhul.

hoe om jou slaapreëls te optimaliseer volgens feng shui
hoe om jou slaapreëls te optimaliseer volgens feng shui

Om met u kop noord te slaap, rym met 'n harmonieuse en sinvolle atmosfeer. Om alle onnodige voorwerpe en oorbodige bykomstighede te verban: vermy rommel en kies ruimtebesparende meubels. Weereens raak ons ontslae van al die voorwerpe wat niks met rus te doen het nie (rekenaars, telefone, slim toestelle).

Kies u 'n goeie matras om u slaap te optimaliseer?

hoe om u slaap te optimaliseer deur 'n ergonomiese matras te kies
hoe om u slaap te optimaliseer deur 'n ergonomiese matras te kies

Kies u 'n goeie matras om die kwaliteit van die slaap te verbeter? Ons vergeet natuurlik die modelle van die verlede wat die algemene gesondheidstoestand net kan vererger. Die vervaardigers bied ons nou 'n hele reeks gemaklike, ergonomiese en estetiese modelle. In latex, wol, skuim of vere is ons bederf met keuse! Goed om te weet: die dik vulsel, gemaak van edele materiale, is 'n waarborg vir kwaliteit. Nie meer sintetiese materiale nie!

Aanbeveel: