INHOUDSOPGAWE:

Verslankings-smoothie-resep: 20 Goeie Voorstelle
Verslankings-smoothie-resep: 20 Goeie Voorstelle
Anonim

Die somer kom nader en ons wil almal 'n paar ekstra kilo's verloor. Toenemende daaglikse fisiese aktiwiteite is nie net voordelig om in vorm te bly nie, maar ook om goeie gesondheid te handhaaf. Maar om goeie resultate te verwag, is dit ook nodig om dieetaanpassings aan te bring. Behalwe dat u buite die maaltye peusel, moet u ook kyk wat u eet, en wees versigtig om nie te veel kalorieë per ete te verbruik nie. Die verskeidenheid op die bord is noodsaaklik vir die verskaffing van al die voedingstowwe wat die liggaam daagliks benodig. Gegewe ons besige daaglikse lewe, is 'n gebalanseerde dieet dikwels 'n onmoontlike taak. Maar deur 'n ontbyt vol regte voedingsstowwe te geniet, sal u uitstekende spysvertering, energieverbetering en 'n skraler middellyf geniet. Wat van 'n smoothie om die dag af te begin? Ons het 'n verskeidenheid 20 verslankings-smoothie-resepte voorberei wat ideaal is vir ontbyt om die dag aan die regtervoet te begin terwyl u vet verbrand.

Wat is die vetverbrandende kos om by jou smoothies te voeg?

vetverbrandende verslankings smoothies resepte
vetverbrandende verslankings smoothies resepte

Om u smoothies te varieer, kan u gerus eksperimenteer met vrugte, groente en speserye. Deur voedsel uit verskillende groepe te meng, kan u nuwe resepte uitvind wat beter pas by u smaak en eetgewoontes. Om dit vir u makliker te maak, lys ons nou die vetverbrandende voedsel wat u smoothie-ervaring en u grootte sal verander!

Die vrugte sluit in:

• Appels

• Sitrusvrugte: suurlemoen, pomelo, oranje

• Pynappel

• Aarbeie

• Waatlemoen

• Spanspek

• Kiwi

• Papaja

• Kokosneut

• Avokado

Groente sluit in:

• Slaai

• Spinasie

• Rooikool, boerenkool

• Seldery

• Peper

• Broccoli

* Tamatie - geëet soos 'n groente, maar botanies is die tamatie 'n vrug.

Speserye:

• Kaneel

• Gemmer

• Borrie

• Kardemom

• Komyn

• Kerrie

• Peper

• Saffraan

• Sumak

Piesang / bosbessie / rooikool / suurlemoen verslankings smoothie resep

verslanking smoothie rooikool bloubessies spinasie suurlemoen
verslanking smoothie rooikool bloubessies spinasie suurlemoen

Bestanddele:

• 2 piesangs

• 1 hand vol bloubessies

• ½ rooikool

• 20 ml suurlemoensap

• 100 ml water

Hierdie bestanddele sal u help om u liggaam behoorlik te ontgif. Behalwe om van gifstowwe ontslae te raak, sal hierdie smoothie help om u spysvertering te verbeter. Sodoende sal u vinniger gewig verloor.

Wortel / appel / suurlemoen vetverbrandende smoothie

appelwortel suurlemoen gemmer verslanking smoothie resep
appelwortel suurlemoen gemmer verslanking smoothie resep

Bestanddele:

• 1 groen appel

• 2 wortels

• ½ suurlemoen

• 'n Klein stuk gemmer

Hierdie verslankings-smoothie-resep is ideaal om 'n plat maag te vind. Appel is ryk aan vesel en pektien, wat die spysvertering en metabolisme verhoog en suurstof in die bloed stimuleer. Die beste is dat die appel die vet wat in die liggaam binnedring, help smelt.

Suurlemoen het ontelbare eienskappe, insluitend vetverbranding. Suurlemoensap help om vet af te breek, sodat dit maklik uitgeskakel kan word. Dit verbeter sirkulasie en help om selluliet te verminder. Dit is ook voordelig vir die skoonmaak van die ingewande.

Eksotiese papaja / pomelo / suurlemoen vet verbrand smoothie resep

smoothie verbrand vet papaja pomelo suurlemoen
smoothie verbrand vet papaja pomelo suurlemoen

Bestanddele:

• ½ papaja

• 1 pomelo

• 20 ml suurlemoensap

Pomelo is 'n besonder gewilde sitrusvrug vir die ontgifting en vetverbranding. Danksy die pektien- en veselinhoud kan u vinnig ekstra kilogram verloor.

Grapefruit / lemoen / aarbei / jogurt verslanking smoothie resep

verslankings smoothie resep lemoen pomelo aarbeie jogurt
verslankings smoothie resep lemoen pomelo aarbeie jogurt

Bestanddele:

• 1 pomelo

• 1 lemoen

• 50 g aarbeie

• 1 0% gewone jogurt

• ½ glas water

0% bifidus-jogurt is 'n diuretikum wat ook help om waterretensie en swelling te beveg. Aardbeien, aan die ander kant, bevat baie min kalorieë en kalmeer die gevoel van honger maklik. Daarbenewens verbeter die groot gedeeltes water en vesel wat dit bevat, die spysvertering. Aarbeie help ook om die metabolisme te bespoedig en vetverbranding te aktiveer.

Spinasie / pynappel / mango / piesang smoothie

verslankings smoothie resep spinasie pynappel mango piesang
verslankings smoothie resep spinasie pynappel mango piesang

Bestanddele:

• 2 handvol spinasie

• 100 g pynappelvleis

• 100 g mangovleis

• 2 piesangs

• 150 ml water

• Ysblokkies

Pynappel word in baie smoothie-resepte gebruik, want dit is die ultieme vetverbrandende vrugte. Dit is ryk aan provitamien A en vesel - 'n kombinasie wat die liggaam on

Versadigende groen smoothie wat vertering appel / komkommer / waterkers / kruisement stimuleer

versadigende groen smoothie stimuleer vertering appelkomkommer waterkersmunt
versadigende groen smoothie stimuleer vertering appelkomkommer waterkersmunt

Bestanddele:

• ½ komkommer

• 1 appel

• 1 handvol waterkers

• 3 takkies ment

• 300 ml water

• 1 eetlepel. appel asyn

Banana / oranje / vlassaad verslankings smoothie resep

Banana lemoen vlas saad verslanking smoothie resep
Banana lemoen vlas saad verslanking smoothie resep

Bestanddele:

• 1 piesang

• 1 lemoen

• 2 eetl. eetlepels vlassaad

• 1 eetlepel. koffie spirulina (opsioneel)

• ½ glas water

'N Smoothie gebaseer op piesangs werk die beste vir ontbyt. In hierdie resep is die piesang effektief teen slegte cholesterol en is dit ook voordelig om te beskerm teen sekere diabetes. Piesangs lewer stysel wat die oksidasie van vette versterk. Vlasaad, aan die ander kant, is 'n uitstekende vetverbranderkos.

Piesang / bessie / gemmervetverbrander-smoothie

piesangvetverbrander smoothie resep rooi bessies gemmer
piesangvetverbrander smoothie resep rooi bessies gemmer

Bestanddele:

• 1 piesang

• 2 handvol rooi vrugte

• 1 eetlepel. gerasperde gemmer

• 1 eetl. eetlepels heuning

• ½ glas water

Gemmer is 'n uitstekende vetverbranderkos. Die wortel bevorder die werking van die spysverteringstelsel, wat 'n beter opname van voedingstowwe moontlik maak. Die termogeniese werking daarvan stimuleer die metabolisme en help om vette uit te skakel en die liggaam te suiwer deur die ontruiming van gifstowwe te bevorder.

Super fynproewer-ananas / aarbei / oranje verslankings smoothie resep

Aardbeipynappel vetverbrander verslanking smoothie resep
Aardbeipynappel vetverbrander verslanking smoothie resep

Bestanddele:

• 1 koppie pynappelvleis

• 10 of meer aarbeie

• ½ glas water

• Heuning (opsioneel)

Appel / borrie / gemmer / suurlemoen / spinasie groen smoothie

groen smoothie detoks vetverbrander appel spinasie borrie gemmer suurlemoen
groen smoothie detoks vetverbrander appel spinasie borrie gemmer suurlemoen

Bestanddele:

• 1 appel

• Die sap van 'n halwe suurlemoen

• 1 eetlepel. borrie of 1 klein gerasperde vars borrie

• 1 klein gerasperde gemmer

• 2 goeie handvol spinasie

• 1 glas water

• Ysblokkies

Borrie is een van die bestanddele wat help om gewig te verloor. Die wortel voorkom die ophoping van vet en het 'n termogene werking wat help om vet te verbrand. Borrie kan ook help met diabetes, hartprobleme en depressie.

Waatlemoen / aarbei / hennepsaad / amandelmelk smoothie

smoothie waatlemoen aarbeie melk amandel hennep sade
smoothie waatlemoen aarbeie melk amandel hennep sade

Bestanddele:

• 5 glase vars waatlemoen

• 1 glas aarbeie

• 1 lemmetjie

• 2 eetlepels. eetlepels hennepsaad

• ½ koppie amandelmelk

Waatlemoen is een van die vrugte waarvan die vetverbrandende effek nie onderskat moet word nie. U kan verskeie porsies eet sonder dat dit 'n hoë kalorie-inname beteken. Waatlemoen bevat die aminosuur arginine wat glukose en vet wat in die liggaam opbou, help oksideer. Daarbenewens word waatlemoen veral gewaardeer vir sy reinigingseffek wat gifstowwe help uitskakel.

Kiwi / pynappel / ment smoothie

kiwi pynappel ment verslanking smoothie resep
kiwi pynappel ment verslanking smoothie resep

Bestanddele:

• 4 kiwi’s

• 400 g pynappelvleis

• 3 takkies kruisement

Alle vrugte wat vitamien C bevat, is uitstekende vetverbranders. Die kiwi is geen uitsondering nie. Trouens, die inname van voedsel ryk aan vitamien C aktiveer karnitien. As gevolg hiervan word die proses om vet in energie om te skakel geaktiveer.

Mango / klappermelk / borrie / limoen smoothie

verslankende smoothie mango kokosmelk borrie limoen
verslankende smoothie mango kokosmelk borrie limoen

Bestanddele:

• 2 koppies ryp mango, geskil en gekap

• Die sap van 2 groot lemmetjies

• ¾ koppie klappermelk

• 1 koppie water

• ½ teelepel. teelepel borrie

• 1 knippie swartpeper

• 1 knippie sout

• Heuning (opsioneel)

Kokosneut het die eienskap dat dit die spysverteringstelsel verhoog en die metabolisme van die lewer verhoog. Dit help om meer kalorieë te verbrand. Sulke effekte word verkry uit natuurlike en gerasperde klapper, sowel as van klappermelk en olie.

Gesonde avokado / piesang / spinasie / klapperjogurt smoothie

verslankings smoothie resep avokado piesang spinasie klapper jogurt suurlemoensap
verslankings smoothie resep avokado piesang spinasie klapper jogurt suurlemoensap

Bestanddele:

• 1 piesang

• ½ avokado

• 1 koppie babaspinasie

• ½ koppie klapperjogurt

• Die sap van 'n halwe suurlemoen

• 1 koppie water

Avokado is 'n voedsel ryk aan omega-3 en mono-onversadigde vet wat die opberging van buikvet vertraag.

Tamatie-smoothie

tamatie vetverbrander smoothie
tamatie vetverbrander smoothie

Bestanddele:

• 4-5 ryp tamaties

• Keuse van versoeter

• Ysblokkies

Smaaklik in slaaie, sop en souse, tamaties is ook uitstekend vir 'n verslankende smoothie. Dit kan die ophoping van lipiede in die bloed bekamp en dien as 'n reiniger teen die ophoping van vet.

Papaja / tamatie / limoen smoothie

smoothie papaja tamatie lemmetjie klappermelk
smoothie papaja tamatie lemmetjie klappermelk

Bestanddele:

• 2 koppies papaja liewe

• 1 tamatie

• 1 eetlepel. papaja sade

• 1 teelepel. lemmetjiesap

• 1 koppie klappermelk / amandelmelk

• 1 eetlepel. eetlepel heuning of stevia

• Ysblokkies

Boerenkool / mango / perske / suurlemoen verslanking smoothie

verslankings smoothie resep boerenkool mango perskes suurlemoene
verslankings smoothie resep boerenkool mango perskes suurlemoene

Bestanddele:

• 2 koppies boerenkool

• 1 koppie mango

• 1 koppie perskes

• 1 eetlepel. gerasperde gemmer

• 1 ½ gedrukte suurlemoene

• 1 ½ koppies water

• 1 eetlepel. esdoringstroop

Boerenkool / bosbessie / piesang / amandel vetverbrandende smoothie

verslanking smoothie resep boerenkool bosbessies piesang amandels
verslanking smoothie resep boerenkool bosbessies piesang amandels

Bestanddele:

• 150 g bloubessies

• 130 g boerenkool

• ½ piesang

• 10 amandels

• 1 eetlepel. eetlepels kakao

• 80 g hawermout

Komkommer / seldery / appel / boerenkool smoothie

smoothie komkommer seldery appelkoolkool
smoothie komkommer seldery appelkoolkool

Bestanddele:

• 2 voet seldery

• ½ komkommer

• 2 appels

• 3 blare chard

• 2 blare boerenkool

Framboos / beet / ment smoothie

framboos smoothie beet mint groentemelk
framboos smoothie beet mint groentemelk

Bestanddele:

• 200 g vars frambose

• 70 g gekookte beet

• 'n Paar kruisementblare

• 150 ml groentemelk van u keuse

• Versoeter van u keuse

Aanbeveel: