INHOUDSOPGAWE:

Joga-houdings Om Immuniteit Natuurlik Te Bevorder
Joga-houdings Om Immuniteit Natuurlik Te Bevorder

Video: Joga-houdings Om Immuniteit Natuurlik Te Bevorder

Video: Joga-houdings Om Immuniteit Natuurlik Te Bevorder
Video: Тренировка основного уровня. Баланс йога 2024, Maart
Anonim

Die koronavirus versprei steeds en die meerderheid van die wêreldbevolking is steeds kwesbaar daarvoor. Alhoewel daar ongeveer 40 verskillende covid-19-entstowwe in kliniese ontwikkeling is, is daar geen bewys dat nie een daarvan die liggaam teen virusinfeksie beskerm nie. Wetenskaplikes sit egter voort met die ondersoek om DIE wondermiddel te vind. Hoe beskerm u uself dan teen die koronavirus terwyl u wag? Dit is duidelik dat ons ons immuunstelsel bederf! Vitamien D-aanvulling, voedsel ryk aan antioksidante, ouma-middels en 'n bietjie joga is al wat nodig is om haar immuunstelsel sonder dwelms te versterk. Hier is 'n paar joga-oefeninge en houdings om die immuniteit tydens 'n pandemie te verhoog terwyl u tuis bly!

Joga-wenke en houdings om die immuniteit te verhoog in tye van pandemie en bevalling

joga-houdings om koronavirus voorkoming van immuniteitsaktiwiteite te bevorder
joga-houdings om koronavirus voorkoming van immuniteitsaktiwiteite te bevorder

Vir diegene wat gewoond is daaraan om na 'n gimnasium te beweeg, sal dit moeilik wees om gedurende 'n pandemie en (na) bevallingsperiode sonder te doen. 'N Goed beplande tuisoefening kan egter net so effektief wees as in die gimnasium. Wat meer is, die liggaam sal gedurende die winter meer beweeglikheid nodig hê om die griep, virusse en bakterieë wat bloei wanneer die temperatuur begin daal, af te weer. Gelukkig is daar 'n aantal joga-houdings om die immuniteit natuurlik en maklik van die huis af te bevorder! Maar net voordat u dit aan u bekend maak, is hier 'n bietjie herinnering aan die voordele van joga vir die gesondheid in die algemeen.

Waarom joga gereeld beoefen? 7 noodsaaklike voordele

beste joga-houdings om die immuniteit en longe teen koronavirus te bevorder
beste joga-houdings om die immuniteit en longe teen koronavirus te bevorder

As u al die voordele van joga moet definieer, sal die lys eindeloos wees. Ons fokus dus op top 7 van die belangrikste deugde van hierdie praktyk.

Joga help:

  • stres verminder
  • versterk die immuun- en limfstelsel
  • verbeter asemhaling en asemhaling
  • verhoog konsentrasie
  • selfvertroue ontwikkel
  • rugpyn te beveg
  • spysvertering te verbeter

Yogi-wenke om immuniteit te bevorder

joga-oefeninge en houdings om u immuunstelsel 'n pandemiese koronavirus te gee
joga-oefeninge en houdings om u immuunstelsel 'n pandemiese koronavirus te gee

Benewens die volgende joga-houdings, is daar 'n aantal wenke wat deur yogiese lewenstyl geïnspireer word, wat u daagliks maklik kan gebruik. Hier is 'n paar onderstaande:

  • drink elke oggend 'n groot glas warm suurlemoenwater
  • begin die dag met strekoefeninge
  • vermy alkohol
  • kies vir 'n daaglikse detoks
  • krap jou tong met 'n lepel
  • hou u dieet dop (vermy vetterige geregte en suiwelprodukte; bevoordeel oliesade)
  • bly voldoende gehidreer deur die dag
  • vermy spanning
  • slaap goed (van 20:00 tot 06:00)
  • oefen joga gereeld

10 joga-houdings om die immuniteit en die longe te bevorder

oefen joga teen koronavirus-houdings om die immuniteit te bevorder
oefen joga teen koronavirus-houdings om die immuniteit te bevorder

Om die longe te stimuleer en die immuunafweer van die liggaam te versterk, begin met die drie Kriya-reinigingstegnieke (tongskraper, Jala Neti met louwarm soutwater, Tratak om die oë skoon te maak). Gaan voort met die 10 ASANAS en eindig met Pranayama, nog 'n interne reinigingstegniek wat baie dinamiese asemhaling tot gevolg het.

Virasana of die held se houding

joga held houding om u immuunstelsel te versterk
joga held houding om u immuunstelsel te versterk

Behalwe vir die bevordering van immuniteit, het hierdie houding ook die potensiaal om 'n slegte liggaamshouding reg te stel. Gaan dus op u hakke en sprei u kalwers uitmekaar totdat die perineum in kontak met die grond is. Hakke moet langs die heupe wees. Die bokante van jou voete is plat op die vloer en die groottone wys na mekaar. Moenie dat die voete van die heupe afwyk nie. Laat 'n bietjie spasie tussen die knieë, maar hou die dye parallel. Lig die bokant van die borsbeen op en ontspan die skouers.

Verdeel die gewig oor u gluten en albei voete. Neem 'n blaaskans as u 'n knypie of pyn in u knieë het. Sit u hande op u knieë en hou u rug reguit en in lyn. Om die rek nog meer effektief te maak, strek u u arms voor u parallel met die vloer uit met die handpalms (na die vloer) en lig u arms na die plafon. Bly so 2-3 minute. Verder as drie tot vyf minute loop die beginners die kans om hul knieë te beseer. Verlaat die houding en rus.

Spesiale immuniteitsjoga: afwaartse hondepos

afwaartse hondejoga-houding om u immuunstelsel te versterk
afwaartse hondejoga-houding om u immuunstelsel te versterk

Plaas u op viervoet, hande plat en voete heupwydte van mekaar, in lyn met die hande. Gaan op jou tone, druk jou bekken boontoe, strek jou bene en arms uit, sit bene tot in die lug. Neem klein treetjies met u hande om die ruggraat te verleng. Die voete rus plat op die grond, terwyl die kop na onder geplaas bly. Asem stadig en diep. Draai jou skouers na buite om die spasie tussen die skouerblaaie vry te maak. Dus sal die onderarms natuurlik van die grond af wegbeweeg en die ruggraat weer in 'n neutrale posisie terugkeer. Hou hierdie houding vir beginners vir 30-40 sekondes.

BHUJANGASANA of die kobra-houding

top asanas om immuniteit liggaamshouding kobra joga huishoudelike koronavirus te verhoog
top asanas om immuniteit liggaamshouding kobra joga huishoudelike koronavirus te verhoog

Baie eenvoudig om uit te voer, die kobra-houding is nie net goed vir immuniteit nie, maar ook vir rugpyn. Dit is veral geskik vir diegene onder u wat agter in u nek en in die stertbeen ervaar. Begin met die gesig na onder lê met jou bene styf. Dit moet vasgeplak en styf bly gedurende die oefening. Plaas u hande aan weerskante van u liggaam en probeer geleidelik u kop lig, leun op u arms. Bly so vir 'n paar sekondes of tel 5-6 stadige asemhalings. Uiteindelik, keer terug na die oorspronklike posisie.

BALASANA: die houding van die kind

liggaamshouding kinderjoga as voorkoming Coronavirus versterk sy immuunstelsel natuurlik
liggaamshouding kinderjoga as voorkoming Coronavirus versterk sy immuunstelsel natuurlik

Die houding van die kind is 'n onttrekking in jouself. Dit strek die heupe, dye en enkels. Hierdie asana is ideaal om stres te beperk, rugpyn te verlig en die immuunstelsel te versterk. Gewoonlik kan u hierdie houding oefen met u knieë oop of toe. Oop knieë laat meer ruimte toe om met die buik asem te haal. Die weergawe met stywe knieë, aan die ander kant, bevorder die spysvertering baie. Terwyl u hierdie asana uitvoer, kan u u arms vorentoe strek met handpalms na die grond, of u kan dit weerskante van die bene terugbring. Die houding van die kind is baie geskik vir swanger vroue. Dit is ook ideaal om tussen twee te dinamiese asanas te rus.

SIMHASANA of die brullende leeu inhou

joga leeus houding om die immuniteit van die pandemiese periode koronavirus te versterk
joga leeus houding om die immuniteit van die pandemiese periode koronavirus te versterk

Sit jouself op jou knieë, knieë effens uitmekaar, palms plat op die dye. Jou tone kan gebuig of verleng word. Haal diep asem deur jou neus, lig dan jou skouers effens, arms uitgestrek, en druk 'n harde "Aahh" uit om die leeu se gebrul te herskep. Steek jou tong so ver as moontlik uit die oop mond uit en maak jou oë wyd oop. Kyk op, druk op die handpalms en sprei jou vingers uitmekaar. Herhaal die oefening drie tot vier keer.

Die koeikop pose

koei-houding-joga-oefeninge en wenke om u immuunstelsel te versterk sonder dwelms
koei-houding-joga-oefeninge en wenke om u immuunstelsel te versterk sonder dwelms

Onder andere joga-houdings om die immuniteit en die pelle te bevorder, vind ons GOMUKHASANA, beter bekend as die koeikop. Om tuis te slaag, gaan handeviervoet, kruis u regterknie voor u linkerkant en bring u sitplek saggies in die holte wat deur u hakke gevorm word. Lig dan jou linkerarm op en buig jou elmboog sodat die linkerhand aan jou skouerblaaie raak.

MATSYASANA: die vis pose

vis hou joga-oefeninge in om u immuunstelsel koronavirus-bevalling te versterk
vis hou joga-oefeninge in om u immuunstelsel koronavirus-bevalling te versterk

Sit op die vloer met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer, heupwydte van mekaar. Lê twee joga-blokke agter jou, een waar jou skouerblaaie rus as jy gaan lê, en die ander agter jou kop. Gaan lê stadig op die eerste blok, dan op die tweede so. Die blokke moet in die middel van die rug en agter die nek geplaas word. Pas die hoogte indien nodig aan. Laat die arms aan weerskante van die bolyf rus en haal minstens 5-6 diep asem terwyl u hierdie posisie behou.

Booglegging: DHANURASANA

buig joga-houding om u immuunstelsel te versterk
buig joga-houding om u immuunstelsel te versterk

Begin op jou maag lê. Buig jou knieë en gryp jou voete met jou hande. Hou hierdie houding in, druk u voete van u kop af en lig u bors van die grond af. Bly so vir 'n paar sekondes asemhaling 2-3 diep. Laat los en rus voordat u die oefening herhaal.

USTRASANA of die kameel pose

ustrasana chamieu-houding is die beste houding om die immuunstelsel teen koronavirus te versterk
ustrasana chamieu-houding is die beste houding om die immuunstelsel teen koronavirus te versterk

Begin die knielende houding met die heupe bo die knieë omraam en die gewig wat deur die skene en voete ondersteun word. Plaas die hande op die heiligbeen met die vingers na bo en hou u elmboë ingedruk sodat dit nie na buite dwaal nie. Rol dan jou skouers terug om jou skouerblaaie bymekaar te bring, lig jou bors op en kyk op na die plafon. Uiteindelik hoef u net met u hande aan u hakke te raak en u rug te buig.

Omgekeerde houdings: VIPARITA KARANI MUDRA

viparita joga hou karani houdings in om die immuniteit teen koronavirus te bevorder
viparita joga hou karani houdings in om die immuniteit teen koronavirus te bevorder

Ons eindig tradisioneel die joga-klas deur een of meer omgekeerde houdings uit te voer. Hul doel? Herleef die bene en die liggaam in die algemeen. Daar word gesê dat hulle omgekeer is as die bekken hoër as die skouers is. Baie maklik om uit te voer, VIPARITA KARANI word beskou as 'n 'effens' omgekeerde houding omdat dit teen 'n muur gedoen word. Hoe om dit te doen? U bekken moet hoog op 'n stut geplaas word, terwyl u skouers plat op die vloer moet bly. Wat u bene betref, sit dit vertikaal teen 'n muur. Hierdie omgekeerde houding word gewoonlik met u bene bymekaar gedoen, maar u kan dit effens versprei.

Aanbeveel: