Die Hantering Van Stres: 7 Wenke Om Die Daaglikse Bloeddruk Te Verlaag

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Ons het gewoond geraak daaraan om al ons mislukkings, nederlae, ongemak met STRESS te "etiketteer". Dit is nie sonder betekenis nie, want die spanning wat by die werk en in die gesin opgehoop word, val op die sielkundige om ons eendag siek te maak. Alhoewel resepte teen stres sap vinnige resultate beloof om "uitbranding" te oorkom, is dit nie genoeg nie. U moet leer om stres te hanteer volgens effektiewe metodes: konvensioneel of nie, dit maak nie saak nie. Hoe kan u nie liggaamlike en emosionele uitputting bereik nie? Soek die antwoord in ons artikel!

Beheer van spanning: wat beteken dit om die kers aan albei kante te verbrand?

In werklikheid, wat gebeur as ons aanhou om 'die kers aan albei kante te verbrand' totdat ons liggaamlike en emosionele uitputting het? Net soos die kers self, loop ons die gevaar om te brand. Wanneer is die "te veel"? Hoe om te verstaan dat ons aan die limiet is en hoe om stres te hanteer?

Ken u die gelykenis van die padda wat in 'n pot kookwater val? Sy sal sekerlik ontsnap sodra sy die hitte voel. Maar as dit in 'n pot vol water is wat stadig aan die kook kom, sal die padda dit eers raaksien as die water ondraaglike hitte bereik. So, sal sy dit regkry om te ontsnap en te oorleef?

Het u al ooit 'n stadige aanvaarding van die druk rondom u ervaar totdat alles 'te veel' was en u skaars kon klaarkom?

Sê nou ons kan die tekens van kook gouer raaksien en selfs die hitte “verlaag”? As stres is een van die mees ernstige gesondheidsprobleme van 20 ^ste en 21 ^ste eeu en 'n wêreldwye epidemie, dan is dit tyd om te begin die ontwikkeling van jou stres bestuur gereedskap. Veral om stres by die werk te hanteer.

Om stres te hanteer, moet dit erken word

Oor die algemeen is stres 'die sielkundige, fisiologiese en gedragsreaksie van 'n individu as hulle 'n gebrek aan balans sien tussen die eise wat aan hulle gestel word en hul vermoë om te reageer op die eise, wat oor 'n tydperk lei tot swak gesondheid.

Eenvoudig gestel, daar is 'n behoefte om ''n stel tegnieke en programme te gebruik wat ontwerp is om mense te help om die spanning in hul lewens meer effektief te hanteer deur spesifieke faktore te ontleed en positiewe stappe te neem om die gevolge daarvan te verminder.

Wat is die meganisme van chroniese spanning?

In chroniese spanning word dominante hormone in ons brein vrygestel. Hierdie hormone is bedoel vir noodgevalle op kort termyn, en as dit vir lang tydperke bestaan, kan dit breinselle krimp, verander en doodmaak.

Spanning kan die waarskynlikheid verhoog om bloedklonte te ontwikkel namate die bloed voorberei op letsel en "taaier" word. Daarbenewens kan chroniese spanning druk op arteries en organe veroorsaak en beskadig. Dit gebeur as gevolg van die inflasie in ons liggaam wat veroorsaak word deur sitokiene (gevolg van spanning). As gevolg hiervan kom veranderinge in die bloedsuikervlakke voor, wat kan lei tot moegheid, hiperglisemie, skielike gemoedsveranderings en metaboliese sindroom.

By kinders beïnvloed chroniese spanning hul ontwikkelingsgroei negatief as gevolg van 'n vermindering in groeihormoon in die hipofise.

Simptome van spanning

Aangesien almal spanning anders ervaar, is die lys simptome lank. Zoom op die mees algemene!

• Jou slaap is onrustig of oormatig
• U het gewig opgetel of verloor sonder siekte
• U ervaar gereeld maagpyn
• Onredelike geïrriteerdheid
• Jy kners jou tande
• Jy kry paniekaanvalle
• Hoofpyn is algemeen
• U sukkel om te konsentreer
• 'N Groot nadeel is sweet hande of voete
• Sooibrand verskyn na elke ete
• 'N Neiging om jou te isoleer en jouself te sluit
• U voel onverklaarbare moegheid
• Jy voel soms naar
• Jy voel oorweldig
• U gedrag is soms obsessief, soms kompulsief

Is spanning nuttig? Is dit moontlik ?

Histories was spanning ons vriend omdat dit 'n beskermende meganisme is en die reaksie op gevaar. Aangesien spanning altyd deel uitmaak van evolusiedinamika vanweë die nut daarvan, help dit om te oorleef. As dit op die regte tyd gebruik word, verhoog dit ons bewustheid en verbeter dit fisieke prestasies.

Waarom is spanning skadelik?

Daar is getoon dat herhaalde blootstelling aan die stresrespons op ons liggaam tot langdurige sielkundige en fisiese gesondheidsprobleme lei, insluitend kardiovaskulêre siektes, diabetes, angs en depressie.

É uitputting professionele: hoe om stres te bestuur by die werk

Alhoewel stres 'n algemene term is wat al die gebeure insluit wat lei tot die breek van die skarniere, is daar 'n groot verskil tussen hierdie toestand en uitbranding. Spanning is onvermydelik. Uitbranding is nie. Terwyl stres ons reaksie is, is uitbranding die opbou van oormatige faktore oor tyd, wat lei tot onhanteerbare vlakke van spanning.

Daarom kan leer om stres te hanteer instrumente bied en mense help om die onaangename ervaring van uitbranding te vermy.

Opvallende feite oor stres en uitbranding

Afgesien van die simptome wat hierbo genoem is, moet u die impak van hierdie 'stille moordenaars' deeglik ken om u te motiveer om daarteen te staan.

• Veroorsaak hartsiektes, hoë bloeddruk, pyn op die bors en onreëlmatige hartklop.
• Veroorsaak haarverlies wat tot drie maande na 'n stresvolle gebeurtenis kan voorkom.
• Verseker 30% van alle onvrugbaarheidsprobleme. By vroue kan spanning krampe in die fallopiese buise en baarmoeder veroorsaak. By mans kan dit die aantal sperms verminder en erektiele disfunksie veroorsaak.
• Vererger aknee
• Veroorsaak gewigstoename. Daar is gevind dat die streshormoon kortisol veroorsaak dat beide maagvet opbou en vetselle uitbrei, wat 'siek' vet veroorsaak.
• Daar is gevind dat stres verband hou met die ses hoofoorsake van sterftes: kanker, longsiektes, hartsiektes, sirrose van die lewer, ongelukke en selfmoord.

Wenke om stresvlakke te verlaag

Dit is nie tevergeefs dat ons lag 'n middel teen spanning noem nie. Gelag versterk die immuunstelsel deur positiewe hormone vry te stel.

Nog 'n goeie nuus, veral vir sjokolade-liefhebbers, is dat daar blyk dat donkersjokolade streshormone verminder.

Verstaan u spanning

Aangesien dit vir almal anders kan wees, probeer om te verstaan hoe spanning vir u lyk. U kan dus beter voorbereid wees en u streshantering "gereedskapkis" gebruik indien nodig.

Identifiseer u bronne van spanning

Wat veroorsaak u spanning? Of dit nou werk, familie, verandering of een van die duisend ander potensiële snellers is.

Leer om die tekens van spanning te herken

Dit is dus belangrik om bewus te wees van u individuele spanning. Wat is u interne alarmklokke? Swak verdraagsaamheid, hoofpyn, maagpyn of 'n kombinasie van ander simptome …

Herken u stresstrategieë

Wat is u taktiek om u te kalmeer? Moet bowenal nie stres hanteer deur selfgenesing van alkohol of deur ooreet nie.

Implementeer gesonde strategieë vir streshantering

As ooreet byvoorbeeld u huidige middel is, kan u eerder mediteer of die besluit neem om 'n vriend te skakel om u situasie te bespreek.

Fokus op u eie welstand

Die eenvoudiger dinge wat welstand bevorder, soos genoeg slaap, kos, stilstand en oefening, word dikwels oor die hoof gesien.

Vra hulp indien nodig

As u oorweldig voel, kontak 'n vriend of familielid met wie u kan praat. As u met 'n gesondheidswerker praat, kan dit ook stres verminder en u help om gesonder hanteringstrategieë te leer.

Tegnieke en strategieë om stres te hanteer, word in drie groepe ingedeel

• Aksiegerigte benaderings wat mens gebruik om 'n stresvolle situasie te verander
• Emosie-gebaseerde benaderings wat probeer om die manier waarop ons 'n stresvolle situasie ervaar, te verander
• Aanvaardingsgedrewe benaderings wat help om stresvolle situasies te hanteer wat nie beheer kan word nie

Wees gerus en hou 'n positiewe houding

Aangesien duidelike en effektiewe kommunikasie die sleutel is om uself te laat geld, kan u dit regverdig en ferm doen terwyl u empatie vir ander het. Sodra u identifiseer wat u moet kommunikeer, kan u opstaan en proaktief wees om die stresvolle situasie te verander. Bevestig u gevoelens, opinies of oortuigings in plaas daarvan om kwaad, verdedigend of passief te raak.

Verminder geraas en lig vanaf rekenaar- en selfoonskerms

As u so nou en dan ontkoppel en tyd neem om te rus terwyl u musiek lees of luister (sonder koptelefoon), sal konstante stimulators nie so 'n skadelike impak hê nie. Onthou dat herlaai 'n baie effektiewe manier is om stres te hanteer. Mag die natuur u bondgenoot wees en nie tegnologie nie.

Bestuur u tyd

As u u take beplan, organiseer en prioritiseer, sal die alledaagse lewe minder stresvol en aangenamer wees. Groepeer dit volgens afstand en tyd om die chaos wat die groot aantal verbintenisse kan veroorsaak, teë te staan. Op hierdie manier sal jy nie tyd mors nie en dit sal jou nie haastig maak nie.

Skep perke

Gesonde grense is noodsaaklik vir 'n stresvrye lewe. Dit bewaar ons welstand en dwing ons om onsself te respekteer en te ag. Skep u eie toevlugsoord om tyd in privaatheid deur te bring. Soek terselfdertyd sosiale ondersteuning en spandeer genoeg tyd saam met diegene vir wie u lief is. Moenie professionele hulp misloop as u voel dat dinge handuit ruk nie.

Gaan uit jou kop

Soms neem depressiewe gedagtes jou vas en dan het jy net 'n blaaskans nodig. Trek jou aandag af. Kyk na 'n film, bel of ontmoet 'n vriend, gaan stap, of doen iets positiefs. Die beste oplossing in hierdie geval is om 'n goeie geheue op te wek wat verband hou met 'n reis, 'n partytjie, 'n vergadering, 'n positiewe gebeurtenis, 'n ou liefde. Probeer meditasie, joga of tai chi om stres te hanteer.

Eet gesonde, goed gebalanseerde maaltye

Eet 'n gesonde, gebalanseerde maaltye, of neem gesonde koolhidraatidees aan, of kook gesonde en eenvoudige resepte.

Moenie op alkohol, dwelms of dwangmatige gedrag vertrou om spanning te verminder nie, want dit kan probleme vererger en nie genees nie.

Kom ons eindig ons artikel met twee aanhalings wat streshantering veralgemeen: "Stres is onvermydelik, nood is nie" en "Die beste wapen teen spanning is ons vermoë om een gedagte bo 'n ander te kies".