Hoe Om Te Veg Teen Oggendvermoeidheid? - Wenke En Advies

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Wie het nie die oggend uitgeput wakker geword nie, selfs nadat hy van goeie gehalte geslaap het? Dit is in elk geval nie 'n kwessie van die luiheid wat vir niemand vreemd is nie. Inteendeel, 'n mens voel 'n oggendvermoeidheid waarvan die fisiese uitdrukking op die brein weerspieël en die regte organisasie van die dag voorkom. Alhoewel ons deeglik bewus is van die effek van kafeïen op die liggaam en die rol van 'wakkerheid', kan dit nie waarborg dat moegheid verdwyn nie. Inteendeel, te veel koffie kan onverklaarbare senuweeagtigheid en angs by u veroorsaak. Ons artikel sal die vyandelike geheime van moegheid in die oggend ontsyfer, wat u in ons stel nuttige wenke kry.

Oggendmoegheid: gepaardgaande simptome

Afgesien van algemene moegheid soos dat u nie geslaap het nie, maar die hele nag gewerk het, word u sweet. Boonop voel jy asof jy opgooi en intense oggendnaarheid begin jou dag. Baie vinnig verander dit in depressie en moegheid in die oggend, wat beloof om u planne te bederf en u pad te laat verloor. U agenda, wat tot dusver so goed beplan is, word onderstebo. Voordat u na 'n koppie koffie gaan, moet u vasstel wat u moeg soggens wakker maak.

Oggendmoegheid: oorsake

Maak eers seker dat moegheid in die oggend nie as gevolg van 'n siekte of een of ander gesondheidsversteuring is nie. Daarom het ons die 9 gesondheidsprobleme uiteengesit wat algemene moegheid kan veroorsaak en dus oggend moegheid na wakker word.

Ystertekort bloedarmoede

Aangesien ystertekortanemie een van die mees algemene mediese redes is om u voortdurend uitgeput te voel, moet mediese toetse gedoen word. Baie vroue kan na 'n swaar tydperk of tydens swangerskap geneig wees tot bloedarmoede. Daarbenewens is mans en vroue gedurende die menopouse vatbaar vir ongemak as hulle maag- en dermprobleme het, soos 'n ulkus of die neem van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Dit is moontlik om te veel yster (hemochromatose) te hê, of dit is 'n relatief seldsame oorerflike siekte wat mans en vroue tussen die ouderdom van 30 en 60 aantas. Lees ons artikel oor ysterbronne om uit te vind watter voedsel u moet eet.

Slaapapnee

Slaapapnee of 'n 'vetterige' tong is 'n toestand waarin die keel vernou en asemhaling herhaaldelik stop. Dit lei tot harde snork en lae suurstofvlakke in die bloed. As gevolg van gereelde ontwaking tydens die slaap, voel 'n mens soggens uitgeput. As u oorgewig is, alkohol drink en rook, kan dit vererger.

Oggendmoegheid: onderaktiewe skildklier

U mag moeg voel as u wakker word met 'n onderaktiewe skildklier. Dit beteken dat u te min skildklierhormoon (tiroksien) in u liggaam het. Daarbenewens sal u waarskynlik gewig optel, seer spiere en 'n droë vel het. Dit is algemeen by vroue en kom gewoonlik met ouderdom voor. Dus kan 'n bloedtoets die probleem identifiseer, terwyl 'n dieet vir skildklierbalans aanbeveel word.

Coeliakie

As u liggaam en veral u immuunstelsel op gluten reageer, kan u opgeblasenheid, diarree, bloedarmoede, gewigsverlies en … moegheid ervaar. Alhoewel gluten 'n proteïen is wat in brode, koeke en graankosse voorkom, word een uit elke 100 mense daardeur geraak sonder om eers daarvan te besef. 'N Bloedtoets kan beslis die probleem opspoor. As u lief is vir pasta in die algemeen, kan ons argiewe u behandel met wolkbrood, glutenvrye grondboontjiebotterkoekies, 'n glutenvrye bokwietslaai en vir nagereg ook glutenvrye pannekoeke.

Chroniese moegheidsindroom

Chroniese moegheidsindroom, ook bekend as myalgiese encefalomiëlitis of EM, is erg, wat moegheid wat minstens 4 maande duur, uitskakel. Daar kan ander simptome wees, soos spier- of gewrigspyn.

Diabetes en moegheid

Hierdie twee gaan hand aan hand. As u met tipe 1 of tipe 2-diabetes gediagnoseer word, is een van die gepaardgaande simptome baie moeg. Praat met u huisarts om 'n gewigsverliesdieet voor te skryf om die bloedsuiker vinnig en sonder medikasie te verlaag.

Wat is klierkoors?

Dit is 'n algemene virusinfeksie wat moegheid, koors, seer keel en geswelde kliere veroorsaak. Die meeste gevalle word gesien by adolessente en jong volwassenes. Simptome verdwyn gewoonlik binne 4-6 weke, maar moegheid kan etlike maande duur.

Depressie is 'n algemene toestand

As u nie die motivering het om uit die bed te kom, iets te begin en u skedule een vir een af te steek nie, kan u depressief wees. Sy op haar beurt laat jou uitgeput voel. Dit kan voorkom dat u aan die slaap raak of u kan vroegoggend wakker word, wat u gedurende die dag moeger sal maak. Indien wel, kyk na ons 6 natuurlike maniere om depressie te genees sonder dwelms.

Gebrek aan magnesium

Dit is duidelik dat die gebrek aan magnesium kan lei tot versteurings in die liggaam, insluitend versteurde slaap en dus voortdurende moegheid. Aangesien die vlakke van hierdie element spanning kan hanteer en verantwoordelik is vir baie liggaamsfunksies, moet u voldoende hoeveelhede deur die dieet verkry.

Hoe om oggendvermoeidheid te beveg?

Daar is veilige, onkonvensionele en baie effektiewe wenke om u dae aan te wakker en dit met energie en positivisme te "aantrek".

É vermy gefragmenteerde slaap

Daar is mense wat in die oggend, uit vrees dat hulle laat is, hul selfoonalarm op 'n sikliese stelsel plaas. Die effek van hierdie 'gefragmenteerde slaap' is skadelik.

Pro-tip: Probeer die 90 minute slaapcyclushak deur twee alarms in te stel - een vir 90 minute voordat u wakker word en een vir wanneer u wakker wil word. Die doel is om binne 90 minute tussen die twee ringe volledige slaap te kry.

Drink 'n glas water wanneer u wakker word

Aangesien moegheid 'n klassieke simptoom van dehidrasie is, kan selfs 'n ligte geval slaperigheid, veranderinge in kognitiewe vermoëns en buierigheid veroorsaak. Laat 'n glas water u hele liggaam afkoel voordat u beweeg.

Pro-tip: as u agterkom dat die oggend lusteloosheid aanhou, probeer om u inname van water en ander drank wat nie kafeïen bevat nie, deur die dag te verhoog.

Strek jou vermoeide liggaam met joga

Om soggens te rek is nie 'n teken van luiheid nie. Dit is eerder 'n reaksie op die traagheid wat die liggaam tydens die slaap ervaar. Dit wil sê dat die spiere letterlik verlam is en dat hul heraktivering energie-versterkende endorfiene vrystel.

Pro-wenk: as u tyd het vir oggendjoga, gebruik dit dan. Daar is getoon dat net 25 minute die energievlakke en breinfunksie verbeter.

Spat jou gesig met water

In teenstelling met die algemene opvatting dat 'n oggendstort verfrissend is, kan dit siekte veroorsaak as u dadelik na werk gaan. Dus, beperk u tot 'n spuit koue water op u gesig, want hierdie sein van temperatuurverandering kan die truuk doen. Hou 'n spuitbottel byderhand as die grootste probleem is om uit die bed te kom!

Pro-tip: 'n Sultino uit Japan Morning Mask, wat essensiële olies bevat, is 'n gewilde gunsteling. In 'n japtrap kan dit u sintuie aktiveer, die vel skoonmaak, toon en hidreer. Hierdie wenk word nie aanbeveel vir mense met 'n sensitiewe vel nie.

Eet ontbyt om 'n golf van energie te stimuleer

Aangesien voedsel brandstof is, wonder u nie wat die belangrikste maaltyd van die dag is nie. Dit gaan dus nie oor ontbyt nie, maar om die nodige kalorieë te voorsien.

As u soggens oefen, draf of ander fisieke aktiwiteite doen, oorweeg dit om na te eet, nie voor dit nie. Op hierdie manier sal u meer kalorieë verbrand, u metabolisme verhoog en 'n onstabiele maag vermy.

Pro-tip: Eet eerder 'n ontbyt-ontbytontbyt, want dit wat u soggens eet, kan u gevoelens vir ure beïnvloed, dus die regte keuse is noodsaaklik vir u oggend. Kies 'n kombinasie van voedsel wat nie moeg is nie, soos maer proteïene, volgraan, neute en vrugte met min suiker.

Vermy suiker drankies tot middagete

'N Goeie keuse van soggens beteken dat u soet drankies, koffie, gebak en graanprodukte vermy, wat kan lei tot die klassieke toename en daling in bloedsuiker wat u uitgeput maak.

Pro-tip: Let op voedingsetikette om te sien hoeveel suiker u vir ontbyt eet, en verminder soveel as moontlik. Sorg dat u appels, wortels en lemoene byderhand het.

Drink minder koffie

Terwyl koffie baie gesondheidsvoordele inhou, kan die drink van soggens te veel daarvan indirek bydra tot verhoogde moegheid later op die dag.

Volgens getuigskrifte van die deelnemers aan die studie kan 'n mens bedags moeg voel na die drink van kafeïene. Om met 'n kleiner hoeveelheid te eksperimenteer, kan u eintlik minder uitgeput maak.

Pro tip: Vermy bekers. Gebruik 'n kleiner een om die hoeveelheid wat u drink te verminder.

Gaan uit om u brein te aktiveer

Onder die voorwendsel om die hond uit te haal of net om van plan te verander, is dit goed om van die sonlig gebruik te maak. Dit verhoog die vlakke van serotonien in u liggaam en verhoog dus energie gedurende die dag. Dit is 'n algemene waarheid dat tyd deurbring in die natuur "mense meer lewendig laat voel".

Pro-tip: as u vroegoggend 'n takie moet doen, moet u u gordyn verstel sodat die sonlig kan opgaan wanneer u gereed word om wakker te word.

Doen die hele oggend kardio

As u weer bed toe wil gaan, kan dit natuurlik onaantreklik wees om te oefen, maar dit is dalk net wat u liggaam nodig het om aan die gang te kom. Navorsing korreleer konsekwent aërobiese oefeninge met verminderde moegheid. Hoe dit ook al sy, jy kan kies vir 'n vinnige wandeling, 'n fietsrit of 'n langer oefensessie vir nog meer voordele.

Pro-wenk: lig jou lyf met 'n paar spronge op as jy tydsaam is. Selfs 30 sekondes liggaamsdraai kan die truuk doen of 'n kort kardiorit op pad werk toe.

Spreek u spanning aan

Soos ons reeds in 'n vorige artikel geskryf het dat stres soms buite beheer is, kan u soms nie situasies oornag oplos nie. Sodra u dit egter as 'n bron van geestelike en liggaamlike uitputting identifiseer, kan u stappe doen om dit te verlig.

Pro-tip: stroomlyn stresvolle oggende tuis deur die vorige aand skool-middagetes te maak, of neem soggens tyd om te mediteer en skep kalmte voor die dag begin.

Skep min hoop

Soms is al wat ons nodig het vir 'n energieverbetering 'n bietjie opwinding aan die horison. Om moegheid in die oggend te verslaan, moet u dit oorweeg om tydens u pendeling 'n oproep na 'n vriend te beplan, gedurende die middel van die oggend 'n buitelugwandel te maak of 'n aanloklike ontbyt te maak wat u uit die bed roep.

Pro tip: Laat 'n ander skedule joune bepaal. Maak 'n podcast of 'n vroeë oggend radioprogram deel van u wekroetine.

Oefen goeie slaaphigiëne

As u slaaptydgewoontes so 'n groot uitwerking op u rus kan hê, kan u slaaproetine ook. U het waarskynlik gehoor van slaaphigiëne - die handjievol goeie praktyke wat u help om snags aan die slaap te raak.

• skakel die TV-, rekenaar- of selfoonskerm een uur voor slaaptyd uit
• kom altyd elke aand op dieselfde tyd huis toe
• skep 'n gemaklike slaapomgewing
• staan elke oggend dieselfde tyd op, selfs oor naweke.

Al hierdie klein gebare ten gunste van u slaap, stel u in staat om die sirkadiese ritme te handhaaf en u biologiese horlosie aan te pas vir 'n beter organisasie van die dag.