Anti-stres Sap: 12 Resepte Om Geestelike Oorverhitting Teë Te Werk

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Deesdae voel ons dikwels bekommerd, angstig, depressief. Dit kan familie-, werk-, gesondheidskwessies of die toestand van ons beursie wees waaroor ons besorg is, maar die resultaat is altyd negatief - hoë bloeddruk, vinniger asemhaling, swakheid en simptome van uitbranding. Op sulke tye kies ons vir gewilde energiedrankies of pype uit die apteek om te kalmeer. Alhoewel hierdie middels en vloeistowwe vinnig 'n beduidende effek belowe, hou dit verband met newe-effekte, waaronder slapeloosheid, hartkloppings, senuweeagtigheid, angs, depressie, hoofpyn, borspyn, en meer. Daarom word aanbeveel om eerder veilige en gesonde middels uit te probeer voordat u die genoemde opsie oorweeg. Vandag,ons bied u 'n paar resepte teen stres sap wat u sal help as u dit nodig het.

Drink u stres sap om die vlakke van die hormoon kortisol te verlaag, wat geestelike spanning, angs en depressie veroorsaak

Dit sal u miskien verbaas, maar dit is bewys dat u ongeveer 10 minute na die inname van 'n koppie stresverligtende sap 'n sterk oplewing van energie voel en dit is maklik verklaarbaar. Ons liggame het tyd nodig om heel voedsel te verteer, en dit verg baie hulpbronne om dit af te breek, selfs al is dit plantaardig. Sap gee u binne enkele minute 'n hoë persentasie voedingstowwe, want dit verg minder moeite om voedsel in vloeibare vorm te verteer. U voel dus onmiddellik die voordele van hierdie vinnige voorraad vitamiene en minerale.

In werklikheid het ons groente dikwels gaargemaak, wat die verlies van belangrike stowwe veroorsaak. Die sap behou die voordelige bestanddele en laat u liggaam 'n groter dosis kry. Waarom het ons dit so nodig? Dit is omdat ons in stresvolle tye leef. Professionele lewe, huislike lewe, huwelikslewe, verhoudingslewe en voortdurende veranderinge, al hierdie intensiteit versmoor ons tot die uiterste. Dit is hoe ons anatomie in moeilike tye optree.

Daar is 'n steroïedhormoon in ons liggaam wat kortisol genoem word en dit reageer nie goed op spanning nie. Kortisolvlakke styg as ons haastig is. As dit gebeur, kan 'n mens angstig, geïrriteerd of depressief voel. 'N Mens word meer vatbaar vir inflammasie, spysverteringsprobleme, gewigstoename, slaapprobleme en energievlakke wat deur die dag styg en daal.

Kortisol berei die liggaam ook voor vir 'n 'veg of vlug' reaksie deur ons bloed met glukose te oorstroom. Dit lei tot 'n verhoogde hartklop en vinniger asemhaling. Die goeie nuus is dat u u kortisolvlakke natuurlik kan beheer. Daar is natuurlike produkte soos adaptogene wat eeue lank gebruik word om hierdie probleme op te los.

Adaptogene kruie kan die liggaam se reaksie op stres verhoog, en baie studies toon dat hulle 'n dramatiese rol kan speel in die verlaging van kortisol. In kombinasie met sekere vrugte en groente word die effek daarvan baie waardeer in die medisyne.

Daar is 'n lang lys adaptogeen kruie, maar die maklikste om dit te vind is roosmaryn, heilige basiliekruid en ginseng. Ander aanpassingsmiddels sluit melkdistel, rhodiola rosa, dropwortel in. Dit is moeiliker om te verkry, maar is beskikbaar as vloeistowwe en poeiers. Waarskuwing: u moet versigtig wees om nie te veel te gebruik nie. Dit is raadsaam om 'n gesondheidswerker te raadpleeg as u swanger is, borsvoed of medikasie gebruik.

Oefening dui aan dat anti-stres sappe ten minste een bestanddeel uit die volgende groepe moet bevat:

• Vrugte en groente ryk aan vitamien C: bessies (aarbeie, frambose, bosbessies en swartbessies), lemoene, rooi en groen soetrissies, boerenkool, spruitjies, broccoli, pomelo, koejawel, papaja, tamaties
• Adaptogene plante

Die beste stresverligtende voedsel wat u sapresepte vir beter geur moet insluit

Spinasie

Blaargroente is 'n uitstekende bron van foliensuur en B-vitamiene wat die liggaam stimuleer om serotonien en dopamien te produseer. Spinasie is ook ryk aan magnesium. Verder, as die liggaam onder spanning verkeer, loop ons die gevaar om 'n tekort aan hierdie mikro-element te hê. Laasgenoemde het die mag om streshormone en ontsteking te verminder, asook om die senuwees te verslap. Kortom, magnesium speel 'n belangrike rol in biochemiese reaksies in die liggaam.

Prokureur

Romerige avokado is ryk aan voedingstowwe soos B-vitamiene, folaat, vitamien E, kalium en magnesium. Avokado's laat ons ook versadig voel. Dit, tesame met die glukose-regulerende magnesium, help om buierigheid te voorkom.

Piesang

Piesangs is ryk aan kalium en 'n uitstekende bron van magnesium en is 'n uitstekende manier om soetheid en geur by te voeg.

Amandelmelk

Amandels is 'n goeie bron van vitamien E en magnesium. Gebruik onversoete amandelmelk om tekstuur aan u antistresesappe te gee en om die suurheid van sekere bestanddele te verminder.

Kaneel, borrie en neutmuskaat

Elk van hierdie speserye hou gesondheidsvoordele in. Kaneel kan glukosevlakke reguleer. Borrie, wat as 'n supervoedsel beskou word, is ryk aan antioksidante en kan die bloedvloei verhoog. Neutmuskaat word deur die eeue heen gebruik om angs te verlig.

Druk sapresepte uit om u senuwees te kalmeer

Ultra-vitamien sap met aspersies

Wat is 'n beter manier om spanning op die werk of tuis te hanteer as 'n koeldrank wat maklik voorberei kan word? Hierdie resep teen stres sap bevat aspersies wat 'n hoë B-vitamien bevat, wat die sentrale senuweestelsel help om in 'n goeie toestand te bly. Daarbenewens help die hoë vitamien C-inhoud om senuweeagtigheid en angs te beveg.

Bestanddele

• 2 aspersies
• 4 wortels
• 1/4 koppie spinasie
• 1 koppie blaarslaai
• 2 lemoene, geskil

Voorbereiding

Plaas die aspersies, wortel, spinasie, blaarslaai en lemoen in die versapper en meng tot jy 'n gladde vloeistof kry.

Groen gemmer sap

As u gestres is, is dit noodsaaklik om vinnig op te tree. Geestelike druk oorlaai nie net u byniere nie, maar kan ook die funksies van sekere organe negatief beïnvloed. Die bestanddele in hierdie drank bevat voedingstowwe wat streshormone natuurlik verminder.

Bestanddele

• 2 groen appels
• 'n klomp spinasie
• 1/2 komkommer
• 1 steel seldery
• 1/4 suurlemoen
• 1 stukkie gemmerwortel

Instruksies

Sit al die bestanddele in 'n aftreksel en meng totdat dit gekombineer is.

Ginseng sap

Hierdie aangrypende, verfrissende sap verlaag die kortisolvlakke wat spanning en angs veroorsaak. Vir die beste resultate, kombineer dit met 'n anti-stres dieet.

Bestanddele

• 3 appels, in kwarte, pit en saad
• 2 geskilde suurlemoene
• 4 koppies gekapte boerenkoolblare
• 1 koppie pietersielietakkies
• 1 steel seldery
• 1 klein skyfie ginseng

Instruksies

Was en sny die bestanddele in klein stukkies. Sit dit in die versapper, begin met die appel, voeg dan die boerenkool, suurlemoene, pietersielie, seldery en die sny ginseng by. Verbruik binne 24 uur.

Detox pittige roosmarynsap

Bestanddele

• 1 beet, geskil en in stukke gesny
• 1 koppie bloubessies
• 1 steel seldery
• 1 appel, in stukke gesny
• groot handvol spinasie
• ½ eetlepel roosmarynblare
• 1 geskilde suurlemoen

Instruksies

Druk eers die spinasie en voeg dan die beet, bessies, seldery, appel, roosmarynblare en suurlemoen by. Verbruik binne die volgende 24 uur.

Strelende kamillensap

Met hierdie sap kan u na 'n lang dag ontspan, danksy voedingstowwe soos foliensuur wat dopamien help skep, 'n neuro-oordragstof wat gepaard gaan met plesier.

Bestanddele

• 1 kamille-teesakkie
• 2 geskilde lemoene

• 1 komkommer met die skil

  1 Romaanse blaarslaai

• 20 kruisementblare

Voorbereiding

Gooi 1/2 koppie kookwater in 'n hittebestande koppie. Voeg die teesakkie by en laat dit 3 tot 5 minute trek. Haal die teesakkie uit en plaas die vloeistof in die vrieskas om ongeveer 5 minute af te koel. Gebruik intussen 'n versapper om die res van die bestanddele in sap te verander. Meng die tee met die sapmengsel.

Sap wat die gees en sintuie kalmeer

Behalwe die ontspannende aksie, is daar verskillende redes om van hierdie drankie te hou. Bloubessies word versterk met 'n ongelooflike hoeveelheid antioksidante wat verseker dat u vel vry is van die skadelike effek van hardnekkige radikale en veroudering.

Bestanddele

• 1-2 koppies gekapte blaarslaai
• 1 tot 2 koppies water
• ½ vars komkommer
• 1 tot 2 koppies bevrore of vars bloubessies

Instruksies

Meng al die bestanddele saam totdat u 'n gladde konsekwentheid het.

Pittige laventelsap

Hierdie ongelooflike anti-angs drankie is gemaak van bloubessies en het 'n tikkie laventel. Laasgenoemde is 'n superkruid wat al duisende jare gebruik word om ontspanning en rustigheid te bevorder.

Bestanddele

• 1 koppie water
• 1 koppie vars of bevrore bloubessies
• ½ avokado, geskil en ontpit
• 1 koppie spinasie
• ½ koppie gesnyde piesang
• 1 teelepel gedroogde laventel

Instruksies

Sodra u al die bestanddele gewas het, plaas dit in u voedingsafzuiger en meng dit vir 60 sekondes. Gooi in 'n koppie en geniet.

Piesangsap met klapperwater

Piesang is 'n vrug wat help om depressie te bestry, omdat dit die natuurlike chemikalie serotonien, vitamien B6 en die aminosuur triptofaan produseer. Boonop bevat piesangs hoë kaliumvlakke wat die hartklop normaliseer en suurstof na die brein stuur.

Aan die ander kant balanseer klapperwater die elektrolietvlakke wat ons help om kalm en rustig te bly. Wat die mango betref, dit voed die senuweeselle en herstel die vermoë om goed te slaap.

Bestanddele

• 1 koppie gekapte ryp mango
• 2 ryp piesangs
• 1 koppie komkommer
• 1 koppie klapperwater
• 3 stingels seldery

Instruksies

Meng al die bestanddele totdat u die gewenste konsekwentheid het en geniet u heerlike anti-stres sap!

Groen sap met aarbeie versier

In werklikheid is aarbeie natuurlike energieversterkers wat wonderlike eienskappe het om maagpyn te kalmeer en eetlus te verminder. Afgesien daarvan staan dit ook bekend as cholesterolvrye, natriumvrye, vetvrye en lae kalorie-voedsel.

Basiliekruid is nuttig om bloedvlakke te beheer. as u boonop waterretensieprobleme het, kan dit u beste bondgenoot wees.

Bestanddele

• 1 koppie water
• 10 gesnyde aarbeie
• 2 komkommer, in skywe gesny
• 3 basiliekruidblare, grof gekap

Instruksies

Meng al die bestanddele met u stavemenger.

Energieke matcha-teesap

Matcha-tee het ongelooflike voordele vir die gesondheid wat verband hou met verhoogde metabolisme en kalorieverbranding. Terselfdertyd kalmeer matcha die gemoed en verbeter die bui.

Bestanddele

• 1 koppie boerenkool
• ½ appel
• ½ avokado
• 2 dadels, ontpit
• ½ teelepel organiese matcha groen teepoeier
• 1 koppie water

Instruksies

Die metode is redelik eenvoudig - plaas alles vinnig en vinnig in 'n blender.

Anti-stress sap met chia saad poeier

Donkergroen, blaargroentes soos boerenkool bevat baie beta-karoteen en vitamien C, wat nuttig is om antioksidantvlakke te verhoog en breinfunksionaliteit te ondersteun. Chia sade is ryk aan triptofaan en aminosure wat serotonien in die liggaam produseer. Hierdie hormoon help ons om angs en spanning te beveg.

Bestanddele

• 1 koppie gekapte boerenkool
• 1 koppie onversoete amandelmelk
• 1 eetlepel chia saad poeier
• 1 medium piesang, in skywe gesny
• ½ avokado
• 1 koppie water

Instruksies

Begin deur die groentemelk in die blender te gooi en voeg die chia-saadpoeier daarby. Meng 'n bietjie voordat u die piesang, avokado en boerenkool byvoeg. Meng goed om 'n homogene vloeistof te verkry.

Alkaliese cashewmelksap

Hierdie alkaliese drank verminder spanning en depressie. Neute is vol voedingstowwe en verhoog ons immuniteit.

Bestanddele

• 1 koppie spinasie
• 1 koppie onversoete cashewmelk
• 1 klein beet, geskil en gesny
• klein stukkie vars gemmerwortel
• 1 koppie water

Instruksies

Sit al die bestanddele in 'n blender en meng totdat u die gewenste konsekwentheid het.