Monodiet Dieet: Watter Gevolge Vir Die Liggaam?

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Eet 'n gebalanseerde dieet om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter - ons is altyd op soek na die regte metode. U het waarskynlik al verskeie kere artikels en wenke op die internet teëgekom wat vinnige, amper magiese resultate beloof. Ons is egter oortuig dat die groot hoeveelheid inligting u eerder tot verwarring sal lei. Dit is die rede waarom ons van tyd tot tyd verskillende gewilde diëte ontleed en die gevolge daarvan op die figuur en algemene gesondheid. Na die ketogene dieet, die Shibboleth-dieet, die Natman-dieet, die Whole30-metode, die vegetariese dieet, ondersoek ons die voordele en newe-effekte van die mono-dieet.

Waaruit bestaan die monodietdieet?

Die mono-dieet is 'n dieet wat vereis dat u net een voedsel of 'n groep voedsel vir alle maaltye gedurende die dag vir 'n paar opeenvolgende dae of weke moet eet. Voorstanders beweer dat hierdie dieet vinnig kan lei tot gewigsverlies sonder dat u die inname moet beheer of u maaltye vooraf moet beplan. Ander neem egter kennis dat hierdie manier van eet nie op enige bewyse gebaseer is nie en dat dit te beperkend, onvolhoubaar en selfs ongesond kan wees. Oor die algemeen is daar 'n paar variasies van die mono-dieet wat gewild geword het, insluitend die melkdieet, die vleisetende dieet, die vrugte-dieet en die eierdieet.

Hoe om die dieet te volg?

Daar is baie soorte mono-diëte en baie maniere om die plan te volg. Een van die mees algemene variasies is om net een kos vir elke maaltyd te versnap, soos aartappels, appels of eiers. Ander hou eerder by die bestanddele van 'n spesifieke voedselgroep, soos vleis, vrugte of groente. U kan ook kies om tussen mono-etes te wissel deur 'n ander kos by elke maaltyd in te sluk.

Alhoewel daar geen spesifieke riglyne is vir hoe lank u die dieet moet neem nie, gebruik die meeste mense dit om gewigsverlies vir net 1 of 2 weke te bespoedig. Ander kosse kan dan geleidelik weer in die dieet ingevoer word, soos sop, slaaie en verslankende smoothies voordat u na 'n gesonde en gebalanseerde spyskaart gaan.

Daarbenewens volg sommige mense dieetaanpassings, soos die vrugte-dieet of die vleisetende dieet vir langer tydperke sonder om ander kos weer op hul bord te plaas.

Gewone voedsel wat u op 'n monodieet eet

Inderdaad, byna enige voedsel kan by hierdie dieet ingesluit word.

• Soetpatats
• appels
• eiers
• melk
• piesangs
• pere
• waatlemoen
• sjokolade
• pomelo

Sommige variasies van die mono-dieet behels ook dat u slegs een voedselgroep gedurende die dag eet. Hier is 'n paar voorbeelde:

• vleis
• vrugte
• groente
• peulgewasse

Help hierdie voedingsplan u regtig om gewig te verloor?

Inderdaad, vir die meeste mense sal die eet van net een voedsel per dag waarskynlik lei tot verminderde kalorie-inname en gewigsverlies. Die resultate hang egter veral af van die geregte wat u eet en die hoeveelheid daarvan. As u byvoorbeeld slegs kalorie-lae voedsel soos groente eet, sal u waarskynlik gedurende die dag minder kalorieë - of selfs te min kalorieë - insluk, wat kan lei tot verswakking.

Omgekeerd, as u groot hoeveelhede kos met hoë kalorieë soos sjokolade eet, kan u gewig optel met die dieet. Kortom, daar is geen navorsing wat bewys dat mono-diëte doeltreffend kan wees om weer in goeie vorm te kom nie. Daarbenewens is dit gewoonlik nie op lang termyn van toepassing nie en kan dit gevolg word deur 'n jojo-effek sodra die normale eetgewoontes hervat word.

Potensiële voordele

Een van die grootste voordele van die mono-dieet is eintlik die eenvoud daarvan. In teenstelling met ander gierdieë, is daar geen ingewikkelde reëls om te volg nie. Dit is nie nodig om kalorieë te tel en porsiegroottes te meet nie, wat vir sommige mense moontlik aantreklik is.

Om eerlik te wees, kan hierdie dieet effektief wees vir gewigsverlies op kort termyn, natuurlik, afhangende van watter kos u eet en hoeveel u eet. Wees egter bewus daarvan dat dit niks met die mono-dieet in die besonder te doen het nie. Die gevolglike gewigsverlies is bloot te danke aan die beperking van die kalorie wat die gevolg is van die verwydering van die meeste voedsel wat deel uitmaak van u normale daaglikse spyskaart. Kortom, enige ekstreme dieet sal waarskynlik gewigsverlies op kort termyn tot gevolg hê, maar dit word selde mettertyd volgehou.

Alhoewel dit nie volhoubaar is nie en vir lang tye moeilik kan wees om te volg, gebruik sommige mense hierdie metode om 'n positiewe verandering in hul figuur te begin voordat hulle na ander minder ekstreme diëte oorgaan.

Nadele en newe-effekte

Inderdaad, die mono-dieet kan geassosieer word met verskeie nadele en moontlike newe-effekte.

Verhoog die risiko van voedingstekorte

Die gebrek aan verskeidenheid in die daaglikse spyskaart kan die inhoud van sekere mikro-elemente, probiotika en prebiotika in die liggaam negatief beïnvloed. Selfs voedsel wat ryk is aan voedingstowwe, kan ontneem word van spesifieke vitamiene of minerale wat die liggaam benodig. Dit kan ook die risiko vir voedingstekorte verhoog, veral as u die dieet vir lang tydperke volg.

As u byvoorbeeld net piesangs eet, kan dit moeilik wees om genoeg proteïene, gesonde vette, yster, kalsium, vitamien A en vitamien B12 te kry. Die vleis, vis en pluimvee het ook nie genoeg voedingstowwe nie, soos vitamien C, vesel en antioksidante wat oksidatiewe spanning verslaan. Tekorte lei dikwels tot probleme met die immuunstelsel, bloedarmoede, spysverteringsprobleme, beenverlies en ander chroniese siektes.

Bevorder ongesonde eetgewoontes

Die monodieet dieet bevorder ongesonde en onvolhoubare eetgewoontes, en moedig die verbruik van slegs een voedsel of groep voedsel aan. Dit dwing mense ook om alle ander geregte wat ryk is aan noodsaaklike mikro-elemente, uit te skakel.

Daarbenewens bied die dieet geen aanbevelings vir fisieke aktiwiteite wat belangrik is vir gewigsbeheer en algemene gesondheid nie. Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat die gevolg van 'n gierdieet met 'n hoë risiko vir die jojo-effek gepaard gaan met 'n hoër risiko vir eetversteurings en toestande soos onder meer vetsug en tipe 2-diabetes.

Beperkend en onvolhoubaar

Aangesien dit byna onmoontlik is om genoeg kalorieë te eet en aan u voedingsbehoeftes met slegs een voedsel- of voedselgroep te voldoen, kan die mono-dieet u deurentyd moeg, honger en swak laat voel. Die lae kalorie-inname kan ook u metabolisme vertraag en lei tot spierverlies, wat dit moeiliker maak om op die langtermyn gewig te verloor. Daarbenewens het sommige studies getoon dat die beperking van kalorieë te veel selfs beenverlies kan veroorsaak en die vrugbaarheid by vroue negatief kan beïnvloed.

In werklikheid kan dit baie moeilik wees om 'n maaltyd uit te eet of om sekere sosiale situasies te geniet as u op die dieet is. Daarom kan dit langer as 'n paar dae of weke moeilik wees om by die dieet te hou.

Die mono-dieet is 'n dieet wat u spysverteringstelsel verlig, mits dit op kort termyn gevolg word. Terselfdertyd kan dit op die langtermyn eerder u algemene gesondheid benadeel. Om 'n gebalanseerde dieet te kombineer met 'n gesonde lewenstyl en gereelde fisieke aktiwiteit, is dus 'n beter strategie om gewig te verloor, om in 'n fisieke toestand te bly en 'n blywende verhouding met kos te hê. Ons gee u drie wetenskapsgebaseerde wenke vir missiesukses.

Hoe om vinnig in 3 eenvoudige stappe gewig te verloor?

Daar is baie maniere om vinnig ekstra kilo's af te werp. Dit sluit natuurlik gewigsverlies-diëte uit wat ons honger maak en ons ontevrede laat. Nie alle diëte het egter hierdie nadelige uitwerking nie. Diegene met min koolhidrate, is effektief om gewig te verloor en is maklik om daarby te hou. Ons bied u 'n plan vir gewigsverlies in drie stappe, gebaseer op 'n lae koolhidraatdieet wat daarop gemik is:

• verminder die eetlus drasties
• vinnige gewigsverlies veroorsaak
• metaboliese gesondheid te verbeter

1. Verminder die inname van koolhidrate

Die belangrikste is om die hoeveelheid suikers en stysels of koolhidrate te verminder. As u dit doen, neem u honger af en verbruik u uiteindelik baie minder kalorieë. In plaas daarvan om koolhidrate vir energie te verbrand, begin u liggaam nou gestoorde vet verbrand.

Nog 'n voordeel van die vermindering van koolhidrate is dat insulienvlakke in die bloed daal, wat veroorsaak dat die niere oortollige natrium en water verwyder. Dit verminder opgeblasenheid en onnodige watergewig.

2. Eet proteïene, vette en groente

Elke maaltyd moet 'n bron van proteïene, 'n bron van vet en koolhidraatgroente bevat. Probeer as 'n duim reël om twee tot drie maaltye per dag te eet. As u smiddags honger is, voeg 'n vierde gang by. As u u daaglikse spyskaart so opbou, sal u koolhidraatinname tot ongeveer 20-50 g per dag verminder.

Bewyse dui daarop dat die eet van baie proteïene die kalorieverbruik met 80 tot 100 kalorieë per dag kan verhoog. Dieet met hoë proteïene kan ook drange en obsessiewe gedagtes oor kos met 60% verminder, sowel as die begeerte vir laatnag-snack verminder.

Gesonde proteïenbronne sluit in:

• vleis: beesvleis, hoender, vark en lam
• vis en seekos: salm, forel en garnale
• heel eiers
• plantaardige proteïene: bone, peulgewasse en sojabone

Groente met lae koolhidrate:

• broccoli
• blomkool
• spinasie
• tamaties
• boerenkool
• Spruitjies
• kool
• Switserse chard
• groenslaai
• komkommer

Gesonde vette:

• olyf olie
• klapperolie
• avokado-olie
• Botter

3. Lig gewigte drie keer per week op

Deur gewigte op te tel, sal u baie kalorieë verbrand en u metabolisme vertraag, wat 'n algemene newe-effek is van gewig verloor. Studies oor lae-koolhidraat-diëte toon dat u spiere kan opdoen terwyl u afbreek met aansienlike hoeveelhede liggaamsvet. Probeer dus drie tot vier keer per week na die gimnasium gaan om gewigte op te lig. As u nog nie 'n gimnasium het nie, raadpleeg 'n afrigter.

As hierdie tipe fisieke aktiwiteit nie 'n opsie vir u is nie, doen kardiovaskulêre oefeninge soos stap, draf, hardloop, fietsry of swem.

* Bron: healthline.com