Natuurlike Middels Vir Hardlywigheid Vir Vinnige Resultate

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Een van die mees algemene probleme onder mense van alle ouderdomme is luiheid in die derms. Dit word gekenmerk deur harde, droë ontlasting en 'n verminderde frekwensie van toiletbesoeke. As u ooit met hierdie spysverteringsstoornis te kampe gehad het, het u waarskynlik die vyf mees algemene oorsake geleer. In die teks hieronder zoom ons in op natuurlike middels vir hardlywigheid en ouma-wenke wat in hierdie toestand wonderwerke kan verrig.

Natuurlike middels vir hardlywigheid om te probeer

Ontlasting is 'n belangrike funksie om die liggaam gesond te hou. Gewoonlik moet 'n persoon minstens drie stoelgang per week slaag. Hardlywigheid vind plaas wanneer die ontlasting in die dikderm hard word en dit moeilik raak om daarvan ontslae te raak. Uitdroging, spanning, gebrek aan oefening en veseltekorte is van die algemeenste oorsake. Te veel kos en gemorskos kan ook bydra tot hierdie dermsiekte. Dit is ook 'n algemene newe-effek van baie voorskrifmedisyne. Hardlywigheid kan baie ongemaklik wees, maar gelukkig is daar metodes wat u kan help om vinnig verligting te kry.

1. Drink meer water

As u gereeld gedehidreer word, kan dit 'n mens laat hardlywig. Om dit te vermy, is dit belangrik om elke dag genoeg water te drink. Volgens kenners bied koolzuurhoudende water 'n afvoer. Dit is egter nie 'n goeie idee om vonkeldrankies soos suikerhoudende sodas in te neem nie, want dit kan nadelige gevolge vir die gesondheid hê en die probleem erger maak. Mense met geïrriteerde dermsindroom (IBS) moet byvoorbeeld koolzuurhoudende water en ander sulke vloeistowwe vermy.

Uiteindelik moet u mik om ongeveer nege koppies vloeistof per dag te drink as u vroulik is en 13 koppies as u manlik is. Alhoewel water 'n ideale keuse is, moet u nie die voordele van ander drankies soos die verskillende soorte tee, wat u daaglikse vloeistofinname kan beïnvloed, miskyk nie.

2. Eet meer vesel, veral oplosbare en nie-fermenteerbare vesel

Dit is omdat die verhoging van die veselinname die volume en die konsekwentheid van die stoelgang verhoog, wat dit makliker verlaat vanaf die spysverteringstelsel.

Verskillende soorte voedingsvesels het verskillende effekte op die spysvertering. Hulle word hoofsaaklik in twee kategorieë verdeel: onoplosbare vesel en oplosbare vesel. Onoplosbare vesel kom voor in koringsemels, groente en volgraan. Hulle voeg stoelgang by en kan hulle help om vinniger en makliker deur te gaan. Oplosbare vesel kom voor in hawersemels, gort, neute, sade, bone, lensies en ertjies, asook in sekere vrugte (bessies, avokado, piesangs, pruimedante, kiwi) en groente. Hulle absorbeer water en vorm 'n gelatienagtige pasta wat ontlasting versag en hul konsekwentheid verbeter.

Wat pruimedante betref, dit bevat sorbitol. Dit is 'n suikeralkohol wat 'n lakseermiddel het. Die effektiewe dosis kan ongeveer 50 g, of sewe medium pruimedante, twee keer per dag wees. Mense met IBS moet hierdie vrugte egter vermy, omdat suikeralcohols voedsel bevat wat baie FODMAP's bevat.

Vye bied ook onmiddellike verligting van hardlywigheid as dit in warm water geweek word. U kan dit by u dieet insluit om die spysverteringstelsel te verbeter.

As ons praat oor natuurlike middels vir hardlywigheid, is dit bewys dat 'n groente effektief is. Dit is bekend vir sy suur smaak en word gewoonlik met suiker gekook. Rabarber is ook gewild omdat dit 'n lakseermiddel het.

Ryp piesangs is baie nuttig en is die perfekte oplossing vir onmiddellike verligting van dermprobleme. Dit is 'n goeie bron van vesel en stimuleer die groei van goeie bakterieë in die spysverteringskanaal.

Oplosbare nie-fermenteerbare vesel, soos psyllium, is ook 'n goeie keuse vir die bestryding van hardlywigheid. Dit is raadsaam om 'n mengsel van oplosbare en onoplosbare vesels in 'n daaglikse inname van 25 g vir vroue en 38 g vir mans te gebruik.

3. Doen oefeninge

Studies het sittende lewenstyle gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir hardlywigheid. Om hierdie rede beveel sommige kundiges in die gesondheidsorg aan om oefening te verhoog om spiere in u ingewande en dikderm te stimuleer.

Probeer gereeld stap, swem, fietsry of draf. Dit word aanbeveel om ten minste 150 minute per week aktief te wees. Dit kom neer op 30 minute aërobiese oefening per dag, vyf keer per week. As dit na te veel van 'n uitdaging klink, hou by 'n kleiner doel om te begin.

4. Drink koffeinhoudende koffie

Vir sommige mense kan die inname van koffie die drang om badkamer toe te neem, verhoog. Dit is omdat die swart vloeistof die spiere van die spysverteringstelsel stimuleer. Koffie kan ook klein hoeveelhede oplosbare vesel bevat wat hardlywigheid help voorkom deur die balans van dermbakterieë te bevorder. By mense met IBS kan dit spysverteringsprobleme vererger.

5. Senna

Senna is 'n plant waarvan die blare en vrugte gebruik word as 'n lakseermiddel wat die spysverteringskanaal stimuleer. Die infusie duur ongeveer 8 uur om te werk. U kan kies om senna te neem voordat u gaan slaap, sodat dit snags werk en soggens 'n stoelgang kan hê.

Dokters beskou senna vir kort tydperke veilig vir volwassenes, maar mense moet na 'n dokter gaan as hul simptome nie na 'n paar dae verdwyn nie. Die plant word nie aanbeveel vir swanger vroue, diegene wat borsvoed, of mense met sekere gesondheidstoestande, soos inflammatoriese dermsiekte nie. Daarbenewens kan die kruid nuttig wees vir die versagting van die prikkelbare dermsindroom (IBS) en aambeie.

6. Eet probiotiese voedsel

Probiotika kan help om chroniese luiheid van die derm te voorkom. Dit is voordelige lewende bakterieë wat natuurlik in die ingewande voorkom. Die beste manier om hul vlakke te verhoog, is om probiotiese kos te eet of u self aan te vul. Onder die natuurlike middels vir hardlywigheid is jogurt, tuisgemaakte kefir, suurkool en kimchi. Die eerste twee sorg vir 'n heerlike ontbyt, of dit nou geëet word of gemeng word met jou gunsteling graan. Die probiotiese stamme van Lactobacillus en Bifidobacterium ondersteun 'n gesonde derm, wat makliker ontlasting tot gevolg het. Mense wat gereeld probiotika inneem, trek voordeel uit verhoogde frekwensie, beter konsekwentheid en verminderde spysverteringstyd.

7. Eet prebiotiese voedsel - vrugte en groente

Prebiotika verbeter die spysverteringstelsel deur voordelige bakterieë in die ingewande te voed. Dit bevat oligosakkariede en inulien. Trouens, sommige prebiotika kan help om die frekwensie van dermbewegings te verhoog en sagter te maak. In die lys van voedsel vir hardlywigheid in hierdie kategorie val sigorei, artisjokke, knoffel, uie, piesangs, preie, kekerertjies.

8. Magnesiumsitraat

Magnesiumsitraat is 'n gewilde middel vir hardlywigheid. Dit is 'n soort osmotiese lakseermiddel wat mense oor die toonbank kan koop. Die neem van matige hoeveelhede van hierdie aanvulling kan help om die probleem van onreëlmatige stoelgang te verlig. Daarbenewens gebruik dokters hoër dosisse daarvan om die ingewande van die pasiënt voor te berei en skoon te maak voor die operasie of ander mediese prosedures.

9. Klapperolie

Volgens dokters kan die eet van 'n eetlepel of twee klapperolie elke dag help om u ingewande te smeer. Op sy beurt kan dit help om hardlywigheid te voorkom.

As die gedagte om 'n lepel klapperolie in te sluk, u nie aantreklik vind nie, is daar ander maniere om dit by u dieet te voeg. U kan dit byvoorbeeld gebruik om soggens vir u koeëlvaste koffie te maak, of meng dit met asyn om 'n eenvoudige mengsel te maak.

10. Buikmassering

Die massering van die buik is een van die beste natuurlike middels vir hardlywigheid. As u op u rug lê, druk u die buik ongeveer 10 minute in die kloksgewys. U kan hierdie massering twee keer per dag doen om die ontlasting deur die dikderm na die rektum te stimuleer. Om warm water of tee te drink voor die massering, kan nog steeds 'n gunstige uitwerking hê.

11. Koeksoda en warm water

Meng 'n teelepel koeksoda in 'n kwart koppie warm water. Hierdie mengsel moet die pyn en druk wat verband hou met hardlywigheid, asook sooibrand verlig. Hoe vinniger jy drink, hoe effektiewer lyk dit. Eet vroegoggend op 'n leë maag!

Wit poeier is inderdaad een van die oudste middels vir hardlywigheid wat die mens ken. Die bikarbonaatinhoud help u spysverteringstelsel om vasgekeerde lug vry te laat wat normaalweg lei tot opgeblaase buik en gas. Dit is ook ideaal om die maag weer te alkaliseer en die hoeveelheid suur te verminder, wat dit makliker maak vir voedsel om deur die spysverteringstelsel te beweeg.

12. Olyfolie

Neem 'n eetlepel olyfolie voordat u soggens eet. As 'n voedingsryke olie stimuleer en smeer dit die spysverteringskanaal en bied dit terselfdertyd antioksidantbeskerming. Waarskuwing: die verbruik van meer as die aanbevole hoeveelheid kan lei tot krampe en diarree!

13. Suurlemoenwater

Suurlemoensap bevat sitroensuur wat u spysverteringstelsel help stimuleer en ook gifstowwe uit u liggaam kan spoel. Dit word baie nuttig gevind en dien as 'n natuurlike verligting van hardlywigheid.

U kan 'n glas water neem en elke oggend vars suurlemoensap daarin druk. Boonop is suurlemoen by u tee 'n ouma-truuk wat selfs u spysvertering op die langtermyn kan verbeter.

* Bronne: medicalnewstoday.com

healthline.com

singlecare.com

medlife.com