Vitamiene En Minerale: Watter Skedule Moet Nagekom Word?

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Baie mense neem vitamiene en minerale, soms om tekorte te hanteer of hul immuniteit te verhoog tydens die somer-herfs- of winter-lente-oorgang. Let egter daarop dat nie alle aanvullings op dieselfde manier in die liggaam afbreek nie. Daarbenewens kan sekere kombinasies daarvan of 'n maaltyd op dieselfde tyd die hoeveelheid wat deur die liggaam geabsorbeer word verhoog, en die positiewe impak op die algemene gesondheid verbeter. Om hierdie rede is dit belangrik om te weet watter tyd van die dag u vitamien- en minerale-kursusse moet neem om die meeste voordele te behaal. Ten slotte kan die risiko van newe-effekte verminder word as u 'n roetine opstel.

Is tydsberekening belangrik vir die inname van vitamiene en minerale?

Sommige mense beweer dat voedingssupplementen veroorsaak dat hulle spysverterings en selfs diarree veroorsaak as dit op 'n leë maag geneem word. Daarom is dit gewoonlik die beste om vitamienaanvullings saam met 'n maaltyd in te neem, tensy u dokter anders beveel.

Om sake nog verder te bemoeilik, moet sommige vitamiene saam met 'n maaltyd wat kalorieë uit vet bevat, ingesluk word. Dit is omdat hulle 'vetoplosbaar' is, wat beteken dat hulle nie oplos nie en slegs deur die liggaam opgeneem word as u dit saam met vet neem. Aan die ander kant werk verskillende vitamiene op verskillende maniere. Dit beteken dat daar spesiale oorwegings is oor hoe u dit moet neem en of mense voor of na die aanvulling kan eet.

Oor die algemeen is dit die beste om aanvullings te vermy en eerder 'n gebalanseerde dieet te kry. As dit egter nodig is, moet u dit behoorlik in u skedule pas. Die onderstaande gedeeltes dek die verskillende soorte vitamiene en minerale en die geskikste tye op die dag om dit in te neem.

Wateroplosbare vitamiene

Die menslike liggaam produseer of berg nie natuurlik wateroplosbare vitamiene nie. Mense moet hierdie mikro-elemente dus van diere-, plant- en soms aanvullende bronne verkry. Tipes wateroplosbare vitamiene sluit vitamien C en meeste B-vitamiene in, wat die beste in 'n leë maag geabsorbeer kan word. Dit vereis dat hulle vroegoggend geneem moet word, 30 minute voor ete of twee uur na ete.

Vitamien C en folaat (foliensuur) los in water op sodat u liggaam dit kan gebruik, neem die nodige hoeveelheid en gee die res deur urine.

Vetoplosbare vitamiene

Vetoplosbare vitamiene is noodsaaklik in klein dosisse. Inteendeel, die neem van groot dosisse kan skadelik of giftig wees vir die liggaam.

Kook kos verwyder nie die inhoud van vetoplosbare vitamiene nie, dus kry iemand gewoonlik onder die voorwaardes van 'n gebalanseerde dieet die benodigde hoeveelhede uit voedsel en hoef dit nie bygevoeg te word nie. Enkele voorbeelde van hierdie voedingstowwe sluit in vitamiene A, D, E en K.

Hierdie tipe vitamiene los op in olie. Om hierdie rede moet mense wat dit neem hulle kombineer in die optimale variant met die aandete om die absorpsie te verbeter. As ons liggaam ekstra vetoplosbare vitamiene ontvang, word dit in die lewer gestoor. Die verbruik van voedsel wat versadigde vette of olies bevat, vergemaklik hierdie proses.

Vitamien A

Vitamien A help om u sig, organe en voortplantingstelsel gesond te hou. Daar is geen bewyse dat hierdie mikro-element die beste soggens of saans geneem kan word nie, neem dit dus wanneer dit die beste is vir u. Terselfdertyd word aanbeveel om dit te kombineer met 'n voedsel ryk aan vet.

B-vitamiene

Mense is geneig om B-vitamiene in te neem vir energieverbetering en stresvermindering. In werklikheid is daar agt verskillende soorte, elk met 'n duidelike funksie vir die liggaam. Dit is oor die algemeen veilig om meerdere B-vitamiene gelyktydig in te neem.

Vanweë sy energiekapasiteit is die beste tyd om 'n dosis B-kompleks te sluk na wakker word. Daarbenewens dui onlangse navorsing aan dat vitamien B-6 moontlik met slaap kan inmeng en lewendige drome kan veroorsaak. Van sy kant maak vitamien B12 mense te energiek om maklik aan die slaap te raak. Wat vitamien B3 betref, het dit 'n heeltemal teenoorgestelde werking - dit help u aan die slaap raak, mits dit nie gekombineer word met alkoholgebruik nie. Om die newe-effekte te voorkom, is dit goed om vroeër die dag met B-vitamiene aan te vul, met die uitsondering van vitamien B3.

Vitamiene C

Vitamien C help u immuunstelsel om doeltreffender te werk en speel ook 'n belangrike rol in die beskerming van u selle teen die gevare van vrye radikale. Hierdie element is oplosbaar in water, dus u hoef dit nie saam met 'n maaltyd te neem nie. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid is 75 mg vir volwasse vroue en 90 mg vir ouer mans.

Tog sê sommige mense dat vitamien C, veral in hoër dosisse, hul maag ontstel en selfs diarree veroorsaak. As u hierdie aanvulling saam met voedsel insluk, kan dit die effekte daarvan voorkom.

Vitamien C stimuleer ook goeie ysterabsorpsie, dus as u dokter aanbeveel dat u meer yster inneem, moet u die vitamien terselfdertyd inneem, ongeag die tyd van die dag.

Vitamien D

Vitamien D speel baie rolle in u liggaam. Dit help om u immuniteit goed te hou, werk saam met kalsium om u bene op te bou, en uiteindelik gebruik u senuwees dit om boodskappe oor te dra.

Die liggaam produseer hierdie mikro-element wanneer u vel aan die son blootgestel word. Maar omdat u die risiko loop om velkanker op te doen as gevolg van oormatige blootstelling aan UV, moet u dalk 'n vitamien D-aanvulling neem as u vlakke laag is. Dit is die beste om dit saam met 'n maaltyd met vet in te sluk. Hierdie maaltyd kan ontbyt, middagete of aandete wees, aangesien daar geen bewyse is dat die opname op enige gegewe tyd van die dag beter of slegter is nie.

Vitamien E

Vitamien E beskerm u selle teen skade, versterk u immuunstelsel, help om bloedvate te vergroot en voorkom stol. Tekorte kan senuweeskade en gesigprobleme veroorsaak.

Vul uself aan met vitamien E terselfdertyd as u 'n maaltyd eet wat vet bevat. Die tyd van die dag is in hierdie geval nie belangrik nie.

Vitamien K

Vitamien K bevorder bloedstolling. Dit help ook met die bou van sterk bene, kan u teen kanker beskerm en bestry diabetes deur die sensitiwiteit van u liggaam vir die hormoon insulien te verbeter.

Neem vitamien K saam met 'n maaltyd wat vet bevat. Daar is geen navorsing wat die regte tyd van die dag aandui om aan te vul nie.

Voorgeboortelike vitamiene en minerale

Sommige vroue meld dat die toevoeging van prenatale vitamiene aan hul dieet simptome soos naarheid en hardlywigheid veroorsaak. Dit is die rede waarom die meeste vervaardigers aanbeveel om hul produkte op 'n leë maag te neem, saam met 'n klein hoeveelheid kos of met 'n glas water.

As u soggens vroeg of sonder voedsel vitamiene en minerale siek word, moet u dit sluk voor u gaan slaap. Die voordele van voedingsaanvullings is kumulatief, dus die belangrikste is om dit elke dag te kry. As dit moontlik is, is dit die beste om foliensuur ook 'n jaar voor u swanger is by u roetine in te sluit.

Kalsium

U het waarskynlik gehoor dat kalsium bene versterk en dat baie mense nie genoeg daarvan met kos kry nie. In werklikheid benodig volwassenes en kinders van 4 jaar en ouer 1000 tot 1300 mg per dag.

Daar is verskillende soorte kalsium en verskillende aanbevelings vir die inname daarvan. Kalsiumsitraat ('n algemene vorm in aanvullings) kan alleen geneem word of saam met 'n maaltyd. Kalsiumkarbonaat benodig maagsuur om af te breek, en dit is dus die beste om dit saam met voedsel in te sluk. Let egter daarop dat die liggaam nie meer as 500 mg minerale tegelykertyd absorbeer nie. U moet dus u dosis deur die dag versprei. Daarbenewens moet u nie kalsium saam met 'n multivitamien bevat wat yster of magnesium bevat nie, aangesien u liggaam sukkel om dit op te neem.

Kalsiumaanvullings kan sekere medisyne inmeng, insluitend sekere soorte antibiotika, medisyne teen osteoporose, hipotensiewe middels, teensuurmiddels, aanvalle en cholesterolmiddels.

'N Ander belangrike feit is dat kalsium en magnesium geneig is om te absorbeer by dosisse van meer as 250 mg. Die beste verhouding tussen magnesium en kalsium is 1: 1 tot 2: 1.

Neem ten slotte kalsium saam met voedsel (om absorpsie te stimuleer en die risiko van nierstene te verminder) en in verdeelde dosisse. Vermy, indien moontlik, die kombinasie met sink op dieselfde tyd van die dag.

Magnesium

Magnesium is 'n mineraal wat in u liggaam werk om senuwee-funksies te reguleer, bloeddruk te beheer en bene op te bou (saam met kalsium). Die meeste mense kry genoeg magnesium, maar 'n tekort kan naarheid, eetlus, moegheid en swakheid veroorsaak.

Magnesium kan moeilik wees vir u spysverteringstelsel en los ontlasting veroorsaak. In werklikheid bevat die middel vir hardlywigheid, melk van magnesia, 1200 mg magnesiumhidroksied, wat gewoonlik genoeg is om die probleem binne ses uur te verlig.

As u agterkom dat die aanvulling ontlasting veroorsaak, probeer om die dosis tot 100 mg te verminder. Dit word aanbeveel om die mineraal snags in te neem, want dit bevorder gesonde slaap en verlig nagkrampe in die bene.

Yster

Vir 'n maksimum absorpsie is dit die beste om yster op 'n leë maag te neem. In die geval van 'n sensitiewe maag, drink die pil vroegoggend met lemoensap. (Die kafeïen in koffie en die kalsium in suiwelprodukte kan die opname daarvan inmeng, terwyl vitamien C dit kan verbeter.) Vermy die vorm van ystersulfaat om hardlywigheid te voorkom, en drink baie daarvan. Water en eet genoeg vesel. As u sooibrand het, probeer om yster bisglycinate te gebruik.

Neem 60 tot 120 mg yster saam met 'n voedsel wat vitamien C bevat (soos 'n lemoen) voor ontbyt, minstens twee uur voordat u vitamien E of 'n multivitamien inneem.

Multivitamien

Multivitamiene kombineer volgens navorsers die belangrikste vitamiene en minerale in een tablet wat maklik is om te neem. Dit is algemeen dat multivitamiene vitamiene C, sommige of al die B-vitamiene, vitamiene A, D, E en K bevat, sowel as minerale soos sink, selenium en koper.

Baie mense neem soggens 'n multivitamien, veral as hulle vroeg in die dag ander medisyne moet inneem. Aangesien die pil waarskynlik vetoplosbare vitamiene bevat, moet u dit sluk met 'n snack of ete wat vet bevat. Sommige groter multivitamienaanvullings kan ook 'n ontsteld maag veroorsaak as dit op 'n leë maag geneem word. Daar is eenvoudig nie genoeg inligting om aan te beveel om multivitamiene snags te vermy nie. U kan dit dus neem as u dit maklik vind.

* Bronne: medicalnewstoday.com

healthline.com

verywellfit.com