Joga Mamma Baba - Die Voordeligste Houdings Om Te Doen

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Is jy entoesiasties oor joga, maar oorweldig na die geboorte van jou kleinding? Die goeie nuus is dat u oefensessies nie van babasorg hoef te skei nie. Ma en baba joga kombineer asanas wat u albei kan doen. Babas kan nie loop of praat nie, maar hulle het geen probleem om hul liggame in verskillende posisies te buig nie. Die gespesialiseerde kamers bied lesse aan vir kinders van 6 weke. Na die gesigsjoga-oefeninge wat woedend is onder vroue, is dit die nuwe tendens met duisend deugde wat u moet volg as u 'n jong moeder is.

Die voordele van ma en baba joga of watter resultate kan u verwag?

Ondersteuners van joga sê dat joga met baba ouers en babas help om te bind en die ontwikkeling van groot en fyn motoriese vaardighede kan bevorder. En net soos hierdie oefensessie volwassenes meer bewus maak van hul liggaam, maak dit hulle ook meer aandag aan die behoeftes van hul kind. Volwasse-geleide beweging stimuleer spiere en senuwees. Die feit dat die baba tyd aan die maag spandeer, verbeter die sterkte van die bolyf en die nek.

Onlangse navorsing het getoon dat joga vir kleuters baie voordele inhou, veral omdat dit 'n vorm van selfmassering is. Stimulasie van drukreseptore op die vel vertraag die produksie van streshormone, soos kortisol. Daarom verander slaappatrone in terme van duur en frekwensie positief.

Joga-houdings en strekings vir babas help met die spysvertering en verlig koliek, hardlywigheid en gas. Strelende tegnieke leer ouers hoe om babas te help kalmeer.

Sportjoga is 'n uitstekende manier vir moeders om hul liggame te versterk, hul gedagtes te balanseer, ontspanne te voel en weer in vorm te kom. Daarbenewens hou babas van joga, wat vir hulle 'n vorm van sosiale interaksie in 'n speelse en nie-mededingende omgewing is. Realisties verander gesonde gewoontes wat vroeg in die lewe aangeleer word in 'n gesonde gebruik later in hul lewe.

Wanneer kan jy saam met jou baba met joga begin?

Inderdaad, jy kan ma-baba-joga begin wanneer jy wil. Dit hang regtig af van wanneer u gereed voel, veral as u 'n moeder is wat pas geboorte gegee het. Wag ideaal op u ses-week-ondersoek sodat u huisarts u die kans kan gee om te oefen. Dit is belangrik as u 'n keisersnee gehad het of na die bevalling komplikasies gehad het.

Waarvoor moet jy oppas as jy joga saam met 'n baba beoefen?

• Sorg dat u ingewande en die ingewande van die baba leeg is.
• Doen joga op 'n sagte oppervlak, ten beste op 'n sportmat.
• Slaan dit oor as u nie gemaklik is met 'n houding nie.
• As u pyn in u knie, rug of pols ervaar, moet u dadelik stop.
• Hou u gesig ontspanne, glimlag vir u baba en hou oogkontak.
• Moenie die asanas oordoen nie.
• Begin stadig en verhoog die pas geleidelik namate u liggaam soepel word.

Top joga-houdings vir baba en ma

Tussen ongeveer 1 maand en 4 maande word die baba net bewus van sy bewegings. Deur haar aan te moedig om in verskillende posisies te beweeg, help jy haar om haar liggaam deur middel van sagte strek te voel.

Gelukkige baba

Die posisie is iets wat die kleintjie al kan doen, en u sal miskien nie besef dat dit 'n baba-joga-oefening is nie. Laat die kind op hul rug lê en sit hul bene in die lug. Laat hom dan sy voete vashou en heen en weer wieg. As u kind nie self hul voete gryp nie, moenie bekommerd wees nie. Hou haar voete saggies met u knieë en wyd oop om die rek makliker te maak. Dit is 'n uitstekende oefening om die heupspiere oop te maak en die spysvertering te stimuleer. Boonop is dit oor die algemeen 'n lekker pretposisie!

Plankies en opstote (Chaturanga dandasana)

Lê op jou maag. Hou u hande aan die kant van die ribbekas met die elmboë gebuig. Sit u baba voor u. Lig u liggaam op deur u gewig op die palms te plaas. Laat sak jou naby die baba totdat jy aan sy neus raak. Lig jouself weer op en herhaal die posisie 10 tot 20 keer.

Die voordele van hierdie asana is dat dit u arms, polse en ruggraat versterk. Dit verbeter ook u houding, toon u arms en u buik aan. U moet egter die posisie vermy in geval u swak skouers of palmbeserings het.

Been lig

Lê op jou rug. Buig jou knieë en laat jou bene parallel met die vloer staan. Sit u baba op u bene en hou haar hande vas. Lig jou skouer van die vloer af en soen die baba. U kan die beweging 5 tot 10 keer herhaal om u buikspiere te versterk. Moet egter nie hierdie asana doen as u rugpyn het nie.

Katkoei (Marjaryasana / Bitilasana)

Buig jou hande en knieë. Plaas u baba op die mat na u kant toe. U heupe moet op u knieë wees en u skouers op u polse. Asem in terwyl u die kat se houding aanneem. Kyk na u stertbeen om u rug en kyk hoe u baba uitasem.

Asem in as jy in die koepos gaan. Lig jou stertbeen en lig jou kop en bors. Glimlag of maak gesigte na jou baba terwyl jy na hom kyk terwyl hy sy kop op en af beweeg. U kan die baba vermaak deur 'n miaau in die katposisie te maak en 'n "moo" -geluid in die koepos.

Hierdie oefening strek die nek en bolyf, bevorder beter beweging, versterk die ruggraat, verlig die rugpyn en verbeter die bloedsomloop.

Wanneer om te vermy: beseerde of swak polse en skouers, swak knieë.

Fotokrediet: spoiledyogi.com

Lê die boot (Navasana):

Gaan lê op die mat met u voete naby mekaar en u arms aan weerskante van u liggaam. Plaas u baba op u skoot. Lig jou bors van die vloer af, terwyl jy terselfdertyd jou voete van die vloer af lig. Steek jou arms uit en lig die kleintjie op. Bly vyf tot tien sekondes in hierdie houding.

Hierdie mom baby yoga asana help u om u buik en rug te versterk, been- en armspiere te toon, maagvet te verbrand en die spysvertering te bevorder.

Moenie hierdie houding doen as u diarree, asemhalingsprobleme, hartprobleme of lae bloeddruk het nie.

Fotokrediet: yogiapproved.com

Kobra-houding (Bhujangasana)

Lê op jou maag, hou jou bene bymekaar en handpalms onder jou skouers. Sit u voorkop op die vloer. Asem in en lig u kop en ribbekas op, en krul soveel as moontlik agteruit. Hou die posisie vir 'n paar sekondes.

Asem uit en keer terug na u normale posisie. Herhaal 5 tot 10 keer. Sit u baba voor u en moedig hom aan om u na te maak.

Hierdie mamma-baba-joga-asana verlig pyn in die lae rug, versterk die buikspiere, versterk die ruggraat en verbeter die toevoer van bloed en suurstof na u bekken. Moenie die posisie doen in die geval van ruggraatbeserings of operasies, breuk of maagsweer nie.

Fotokrediet: mariashishkina.yoga

Na ongeveer 5 maande het die baba 'n bietjie meer beheer oor sy liggaam. Hy kyk op, draai om en slaan die Cobra-pose alleen. Moedig hom aan om posisies te ondersoek wat vir hom natuurlik is en help hom om praktiese vaardighede te ontwikkel. Krag van die bolyf gee hom die krag om handeviervoet te kry en selfs te begin kruip. Om gewoond te raak daaraan om gewig op sy voete te plaas, berei hom voor vir sy eerste treë op 'n draaier.

Brugpos (Setu Bandha Sarvangasana)

Lê op u rug met u knieë gebuig en u voet stewig op die vloer. Laat u baba u in die gesig staar deur hom op u bobene of heupe te laat rus. U voete moet op 'n afstand van die heupe wees. Asem in en lig die heupe van die vloer af. Bring u rug so bietjie moontlik tot by u skouers. Gebruik u hande om die kind vas te hou. Bly 30 sekondes in die houding.

Die belangrikste voordele van hierdie posisie is dat dit u boude en abs, sowel as u rug en ruggraat versterk. Dit verminder ook angs, verlig rugpyn en maak die longe oop. Vermy dit egter as u nek-, onderrug- of skouerpyn het.

Afwaartse hond

Dit is 'n eenvoudige houding, maar hou in gedagte dat u baba nie die krag het om dit te doen voordat hulle ten minste 6-10 maande oud is as hulle begin kruip nie. Vra die baba om albei hande op die vloer en boude in die lug te plaas. Die beste manier om haar aan te moedig om hierdie inversie te oefen, is om haar te wys en te laat voel dat dit 'n speletjie is. Hierdie speelse houding verbeter buigsaamheid en motoriese vaardighede.

Daar moet beslis gewaak word wanneer joga met 'n baba geoefen word. Oor die algemeen, hoe jonger die baba, hoe kleiner en stadiger moet die bewegings wees. Dit is selfs raadsaam dat ouers lirieke vir die bewegings sing om seker te maak dat hulle nie te vinnig gaan nie.

Die risiko's van joga vir kleuters

Babas het nie voldoende kopbeheer voordat hulle ongeveer 6 maande oud is nie en daar is "swak kolle" op die skedel. Om hierdie rede moet ouers hul baba se kop tydens die aktiwiteit ondersteun.

Ongeveer 5% van babas het hipermobiele gewrigte of stywe gewrigte, en oormatige strek hou 'n risiko vir hulle in. Spier- en gewrigbeserings kan voorkom as die aktiwiteit te noukeurig uitgevoer word. Die ledemate van babas moet nie in uiterste verlengings geplaas word nie en die aktiwiteit moet slegs 15-20 minute op 'n slag uitgevoer word.

Ten slotte kan ons sê dat joga vir babas 'n gesonde, prettige en opwindende oefening is. As dit in 'n veilige en kalm omgewing gedoen word, is dit 'n uitstekende manier om met ouers om te gaan, wat die baba ook voorberei op interaksie met ander later in sy lewe.