Intestinale Probiotika En Prebiotika - Voordele En Bronne

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Het u al hoor sê: "U is wat u eet"? Die voering van u ingewande, soos alle ander oppervlaktes op u liggaam, is bedek met bakterieë. Hierdie organismes skep 'n mikro-ekosisteem wat 'n mikrobioom genoem word. En selfs as u dit nie regtig agterkom nie, speel dit 'n belangrike rol in u gesondheid en kan dit selfs u bui en gedrag beïnvloed. Kortom, wat u met die dermflora voed, kan die grootste invloed op u liggaamlike toestand hê. Dus, hoe gesonder hierdie flora, hoe gesonder is u. Die sleutel tot 'n gebalanseerde mikrobioom is die byvoeging van ondersteunende lewende mikrobes (probiotika van die ingewande) en die voorsiening van voedsel wat hulle liefhet (prebiotika). Lees verder om meer uit te vind!

Intestinale probiotika

Die derm probiotika is bakterieë wat natuurlik in u liggaam leef en u ingewande help om voedsel af te breek. Probiotika wat dieselfde of baie soos hierdie is, kan oraal geneem word in die vorm van aanvullings of voedsel om 'n gesonde spysvertering aan te vul.

Probiotika verskil na gelang van die lewende organismes wat hulle bevat, gewoonlik spesifieke bakteriestamme. 'N Enkele dosis kan 'n bepaalde soort mikrobes of 'n mengsel van mikrobes in u dermflora insluit. Ondernemings wat probiotiese aanvullings vervaardig, bemark byvoorbeeld produkte vir spesifieke toestande, soos prikkelbare dermsindroom.

As mense oor probiotiese bakterieë praat, verwys hulle gewoonlik na twee families - Lactobacillus en Bifidobacterium. Boonop kom hierdie stamme voor in sekere gefermenteerde voedsel soos suurkool, kimchi, kombucha en jogurt. Probiotika moet gewoonlik in die yskas gebêre word om die bakterieë lewendig en gereed te laat hou.

Prebiotika - die voedsel van probiotika

Prebiotika is gespesialiseerde plantvesels wat bestaan uit koolhidrate wat u liggaam nie kan verteer nie. Hulle dien as kunsmis en stimuleer die groei van gesonde bakterieë in die ingewande. Maatskappye wat aanvullings aanbied, bied produkte aan wat spesifieke toestande aanspreek, soos beengesondheid en gewigsverlies.

Prebiotika kom voor in baie vrugte en groente, veral dié wat komplekse koolhidrate bevat, soos vesel en weerstandbiedende stysel. Hulle bevat nie bakterieë nie. Dit is juis die brandstof om laasgenoemde te help ontwikkel. Die inulienvesel wat in sigoreiwortel, piesangs en aspersies voorkom, is 'n voorbeeld van voordelige prebiotika.

Prebiotika op hul eie is nie baie nuttig gevind nie. As dit egter by die baba-formule, in kombinasie met derm-probiotika, gevoeg word, is dit baie naby aan die inhoud van borsmelk. Wanneer 'n voedselbron sowel prebiotika as probiotika bevat, word die produk 'n synbiotika genoem. Synbiotiese voedsel sluit kaas, tuisgemaakte kefir en sommige soorte jogurt in. Prebiotika kan ook gekoop word as 'n voedseladditief of kapsule-aanvulling.

Ten slotte kan gesê word dat u nie 'n prebiotika hoef te neem om probiotika te laat werk nie, maar as u dit neem, kan dit u probiotika meer effektief maak.

Gesondheidsvoordele van derm Probiotika

Sommige navorsing dui aan dat derm prebiotika en probiotika effektief is in die behandeling van diarree, prikkelbare dermsindroom, allergiese afwykings, verkoue en selfs vetsug. Daarbenewens word hulle bestudeer as 'n manier om inflammatoriese artritis en die verspreiding van kanker te voorkom.

'N Studie uit 2013 van bakterieë in die ingewande bevestig dat 'n wye verskeidenheid van hierdie goeie tipe kan help om die immuunstelsel te laat werk en die simptome van depressie te verbeter.

Sommige van u dermbakterieë vorm vitamien K en kortkettingvetsure. Dit is die belangrikste bron van voedingstowwe vir die selle wat in die dikderm lê. Dit bevorder 'n sterk dermversperring wat help om skadelike stowwe, virusse en bakterieë buite te hou. Dit verminder ook inflammasie en kan die risiko van kanker verminder.

Probiotika word vir die meeste mense as veilig beskou en het 'n aantal voordele vir die gesondheid.

• Hulle verlaag die pH-vlakke in die dikderm, wat die stoelgang kan help om vinniger te beweeg.
• Hulle kan diarree met antibiotika verlig deur die goeie bakterieë wat die medisyne doodgemaak het, aan te vul.
• Probiotika kan beter opname van proteïene uit u dieet, sowel as ander vitamiene en voedingstowwe, bevorder.

Inderdaad, nie alle probiotika is gelyk nie, en meer navorsing is nodig om die voordele van elke tipe te verstaan. Die meeste studies fokus op die Lactobacillus- en Bifidobacterium-stamme. Hul subspesies sluit in: L.acidophilus, L.casei, L.plantarum, B.lactis, B.longum, B.bifidum.

Die effektiwiteit van probiotika wat deur die mond geneem word, hang af van hul vermoë om die baie suur omgewing van die maag en spysverteringskanaal te weerstaan. Die hoogste gehalte probiotika sal nog ongeskonde deur u maag beweeg en na die ingewande beweeg waar die voedingstowwe opgeneem word. Dit is hier waar probiotika die meeste van hul goeie werk doen.

Prebiotiese voedsel

Voordat u uitgaan en duur prebiotiese aanvullings koop, moet u onthou dat baie voedsel dit natuurlik bevat. Dit is omdat prebiotika soorte vesel is wat in groente, vrugte en peulgewasse voorkom, soos reeds verduidelik.

Voedsel met baie prebiotiese vesel sluit in:

• peulgewasse - boontjies en ertjies
• hawer
• piesangs
• bessies
• Jerusalem artisjok
• aspersies
• paardebloemblare
• knoffel
• preie
• uie

Natuurlike bronne van probiotika

Daar is ook baie probiotiese voedsel wat van nature nuttige bakterieë bevat. Gewone jogurt van hoë gehalte met lewende kulture kan byvoorbeeld 'n fantastiese toevoeging tot u dieet wees. Gefermenteerde voedsel is nog 'n uitstekende opsie. Dit sluit in:

• Suurkool
• kimchi
• kombucha tee
• kefir (suiwel en nie suiwel)
• sekere soorte piekels (ongepasteuriseerd)
• ander ingelegde groente (ongepasteuriseerd)

As u van plan is om hierdie probiotiese voedsel te verbruik, moet u seker maak dat dit nie gepasteuriseer word nie, aangesien bakterieë dood word.

Risiko's en newe-effekte van die gebruik van prebiotika en probiotika

Die gebruik van kommersiële prebiotika en probiotika is oor die algemeen veilig vir gesonde mense. Daar is egter seldsame gevalle wanneer 'n gesonde persoon siek word nadat hy sekere soorte bakterieë in hierdie produkte ingeneem het.

Trouens, wanneer u met 'n sinbiotiese dieet begin, is daar 'n paar algemene newe-effekte: gas, hardlywigheid, los stoelgang en verlies aan eetlus kom soms voor, veral aan die begin van die dieet. Opblaas en suur terugvloei is ook gerapporteer.

Daar is een newe-effek van probiotika wat bekend is as gevaarlik: 'n allergiese reaksie hê op bakterieë wat by u liggaam gevoeg word. As u korwe het of erge maagpyn ervaar nadat u prebiotika of probiotika ingesluk het, moet u die aanvulling stop. Kontak onmiddellik 'n dokter!

U het reeds verstaan dat elke probiotika anders is as gevolg van variasies in die bakteriestamme. Dus, nie alle probiotika van die ingewande sal dieselfde vir u werk nie, en nie almal hoef probiotika te neem nie. As u laktose-onverdraagsaam is, moet u 'n suiwelvrye probiotika soek.

Is probiotika veilig vir babas en kinders?

Sommige daarvan het newe-effekte wat allergiese reaksies, maagpyn, diarree, gas en opgeblasenheid veroorsaak. Daarom benodig klein kinders en babas spesiale sorg. U moet met u dokter oor enige soort aanvulling praat voordat u dit aan die kleintjies gee.

Watter probiotika om teen Candida te beveg?

Kan probiotika help met die oorgroei van gis van Candida albicans, wat algemeen bekend staan as candidiasis of swamdisbiose. In die eerste plek is dit baie belangrik dat alle Candida-protokolle en diëte onder toesig van 'n toepaslik gekwalifiseerde terapeut gedoen word. Dit is hoofsaaklik omdat baie van die simptome wat u het, soortgelyk kan wees aan dié wat verband hou met ander gesondheidsprobleme.

Dus, die Saccharomyces boulardii-stam, wat self 'n gis is, maar met probiotiese potensiaal, het anti-Candida-eienskappe getoon tydens navorsing. Daar is getoon dat S. boulardii Candida-populasies inhibeer en hulle daarvan weerhou om in die ingewande te vestig. Hierdie effekte is vermoedelik te wyte aan die feit dat S. boulardii kaprielsuur produseer, 'n effektiewe antiswamstof.

Spesies derm probiotika wat voordelig kan wees vir histamienintoleransie

Op grond van tot dusver baie beperkte navorsing wat die rol van probiotika in histamienintoleransie ondersoek het, is stamme wat as voordelig beskou word (aangesien hulle glo biogeniese amiene soos histamien afbreek) Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum en moontlik Lactobacillus reuter.

Is probiotika veilig tydens swangerskap?

In die beperkte navorsing oor die gebruik van probiotika tydens swangerskap was daar geen verband met miskrame of misvormings van enige aard nie. Daarbenewens het 'n meta-analise deur Kanadese navorsers geen verband gevind tussen die neem van probiotika en die voorkoms van keisersnee, geboortegewig of swangerskap nie.

Probiotika, hetsy van voedsel of aanvullings, help om die spysverteringstelsel van 'n swanger vrou meer doeltreffend te laat werk. Soos hierbo gesê, word dit geglo dat hulle die teenwoordigheid van slegte bakterieë verminder. Dit help om die risiko van gesondheidskomplikasies te verlaag. Daar word geglo dat probiotika nuttig is in die volgende gevalle:

• aansteeklike diarree
• prikkelbare derm-sindroom
• inflammatoriese dermsiekte
• bakteriese vaginose
• ekseem
• atopiese dermatitis
• 'N Studie van die Natural Medicine Journal het gerapporteer dat die gebruik van probiotika die waarskynlikheid dat swangerskapdiabetes mellitus ontwikkel, verminder word.