INHOUDSOPGAWE:

Gesonde Peuselhappies In 9 Lekker Idees
Gesonde Peuselhappies In 9 Lekker Idees

Video: Gesonde Peuselhappies In 9 Lekker Idees

Video: Gesonde Peuselhappies In 9 Lekker Idees
Video: Ничего себе ... ПРОСТО ДОБАВЬТЕ 3 ЯЙЦА, ОБРАБОТАННЫЕ РЕЦЕПТЫ ЗНАЙТЕ ЭТО ХОРОШО И ПРОСТО !!! 2024, Maart
Anonim

Dit is regtig verbasend hoeveel energie kinders op lang dae op skool spandeer. Dit is logies dat hierdie kalorie-tekort vergoed moet word met voedsame en smaaklike maaltye. U het waarskynlik reeds na die idees van ons kosblik gekyk, en daarom het ons redaksie vandag gesonde resepte vir na-skoolse peuselhappies voorberei wat u kan uitprobeer sodra die skool begin. Dit voldoen aan al u kriteria - gemak, voorbereiding en gesonde bestanddele.

Gesonde na-skool-peuselhappies wat u wolwe sal liefhê

gesonde versnaperinge na skool vrugte neute granola
gesonde versnaperinge na skool vrugte neute granola

As u kinders van 'n studiedag af by die huis kom, dink hulle net aan een ding: 'n heerlike tuisgemaakte versnapering! Hierdie vernuftige middaghappies sal beslis kleiner se honger bevredig sonder om hul lus vir aandete te verwoes. Hier is 9 heerlike idees om te probeer!

Maklike en vinnige muffinpizza

gesonde versnaperinge na skool pizza maklike muffins
gesonde versnaperinge na skool pizza maklike muffins

Bestanddele

  • 1 1/3 koppies meel vir alle doeleindes, plus 'n klein hoeveelheid om af te stof
  • 7 g droë bakgis
  • 1/4 teelepel strooisuiker
  • 1 knippie sout
  • 2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie
  • 1/4 koppie pizzasous
  • 1 1/4 koppies gerasperde mozzarellakaas
  • 12 vars basiliekruidblare
  • 250 g kersietamaties, in die helfte gesny
  • 1/4 teelepel gedroogde groen kruie

Voorverhit eers die oond tot 180 ° C met ventilasie. Smeer 'n muffinpan.

Meng die meel, bakpoeier, suiker en sout in 'n groot bak. Maak 'n put. Klits die olie en 2/3 koppie lou water in 'n bak. Voeg by en meng tot 'n sagte, klewerige deeg vorm.

Draai die deeg op 'n ligte meelbestrooide oppervlak. Knie vir 8 tot 10 minute of totdat die deeg weer aanraak. Plat tot 5mm dik. Sny 12 sirkels deeg met 'n ronde koekiedrukker van 7 cm, rol en sny die punte af indien nodig.

Voer dan die gate van die voorbereide vorm uit met die ringe wat daaruit ontstaan, en druk dit sodat die deeg 3/4 van elke gat bedek. Smeer die pizzasous oor die basis en sye. Strooi 'n bietjie mozzarella oor. Garneer elke mini-pizza met 'n basiliekruidblaar, dan 'n tamatie. Strooi die res van die kaas oor na die gedroogde aromatiese kruie.

Bak vir 15 tot 20 minute of totdat muffins goudkleurig en kaas gesmelt is. Laat dit vir 5 minute in die pan sit. Plaas dit versigtig oor in 'n draadrak wat met bakpapier uitgevoer is om af te koel. Sit dit warm of koud voor.

Crunchy sjokolade en klapperballetjies

gesond na skool versnaperinge klapper sjokolade crunchy balletjies
gesond na skool versnaperinge klapper sjokolade crunchy balletjies

Bestanddele

  • hawermout
  • rys krispies
  • klapperolie
  • skat
  • kakaopoeier
  • vanielje-ekstrak

Sit die hawermout- en ryskrispies in 'n voedselverwerker om dit fyner te laat afbreek. Smelt die klapperolie in 'n bak en roer die heuning, kakaopoeier en vanielje-ekstrak daarby.

Giet hierdie mengsel in die voedselverwerker en meng weer tot goed gemeng. Gebruik 'n eetlepel om 'n lepel vol van die voorbereiding te neem. Druk die mengsel met die palm van u hand in die lepel sodat dit kompak word. Draai die lepel op 'n skottel om en vorm 'n bal. Herhaal die proses totdat u ongeveer 15 happies het. Verkoel minstens 45 minute voor opdiening!

Boonop hou die happies tot 4 dae in die yskas, gereed om as gesonde peuselhappies na skool of maklike vingerete tydens 'n kinderpartytjie te dien.

Perske-popsicles

gesond na skool versnaperinge van perske
gesond na skool versnaperinge van perske

Bestanddele

  • 3 eetlepels heel jogurt
  • 1/8 teelepel amandelekstrak
  • 1 eetlepel bevrore frambose
  • 1 1/2 eetlepel stukke geskilde perskes

Meng eers die jogurt en die amandelekstrak in 'n bak. Mash die frambose in 'n blender tot glad en dra dit oor in 'n bak. Maak dan die blender skoon en pureer die perskes tot glad.

Pak die frambose, perskes en jogurt in ses roomysvorms van 75 mg. Steek ook houtstokkies in en vries tot suigstokkies minstens 4 uur geset het.

Gesonde peuselhappies: broccoli en Cheddar-verpakking

gesond na skool versnaperinge met broccoli cheddar
gesond na skool versnaperinge met broccoli cheddar

Bestanddele

  • 2 1/4 koppies dun gesnyde broccoli
  • 1/2 medium ui, dun gesny
  • 1/4 eetlepel vars pietersielie
  • 2 eetlepels olyfolie
  • kosher sout
  • peper
  • 170g grof gerasperde cheddarkaas
  • meel om oor die werkoppervlak te strooi
  • 450 g ontdooide pizzadeeg
  • 2 eetlepels Dijon-mosterd
  • groen slaai om voor te sit

Voorverhit die oond tot 220 ° C. Voer 'n groot bakplaat met randpapier uit.

Meng die broccoli, ui, pietersielie, 1 eetlepel olyfolie en 1/4 teelepel sout en peper in 'n groot bak. Roer die kaas ook by.

Vorm die pizzadeeg op 'n ligte meelbestrooide werkoppervlak in 'n sirkel van ongeveer 35 cm, smeer die mosterd bo-oor en sny dit in 8 driehoeke. Verdeel die groentemengsel tussen die driehoeke (ongeveer 1/3 koppie per driehoek). Begin aan die breë punt en draai die deeg om die vulsel.

Plaas die rolletjies op die voorbereide bakplaat, borsel met die orige olyfolie en bak 20 tot 22 minute tot dit goudkleurig is. Sit voor met groenslaai.

Bespaar tyd en berei voor die tyd hierdie gesonde peuselhappies voor. Laat dit afkoel, draai dit toe in aluminiumfoelie en vries dit tot 1 maand in 'n hersluitbare plastieksak. Voorverhit dit voor 'n paar minute in die oond.

* Opmerking: As u die deeg self wil maak, gaan kyk na ons tuisgemaakte Italiaanse pizzadeegresep!

Smoothie bak

gesonde versnaperinge na skool vrugte klapper smoothie bak
gesonde versnaperinge na skool vrugte klapper smoothie bak

Bestanddele

  • 2 eetlepels bevrore frambose
  • 2 piesangs
  • 1/2 eetlepel vetvrye Griekse jogurt
  • 1 eetlepel chia sade (opsioneel)
  • 1/2 eetlepel lae-vet melk
  • granola vir opdiening
  • klappervlokkies vir opdiening

Pureer die frambose, piesangs, jogurt, chia sade en melk in 'n blender tot glad. Verdeel alles in bakkies en versier met granola en klapper.

Wafelkoeke met vulsel

gesond na skool versnaperinge wafelkoeke met vrugte-bolaag slagroom
gesond na skool versnaperinge wafelkoeke met vrugte-bolaag slagroom

Bestanddele

  • 1 1/2 eetlepel meel vir alle doele
  • 1 1/2 teelepel bakpoeier
  • 1/4 teelepel kosher sout
  • 1/2 eetlepel ongesoute botter, by kamertemperatuur
  • 3/4 eetl strooisuiker
  • 2 groot eiers
  • 1/2 teelepel vanielje-ekstrak
  • 3/4 eetlepel volmelk

Verhit eers die oond tot 180 ° C. Voer 'n muffinpan ook met bakpapier uit.

Klits dan die meel, bakpoeier en sout in 'n medium bak saam.

Klop die botter en die suiker in 'n groot bak met 'n elektriese menger tot dit lig en donsig is, ongeveer 3 minute. Verlaag mengersnelheid tot medium en voeg die eiers een vir een by, klits elkeen tot dit opgeneem is voordat die volgende bygevoeg word. Voeg die vanielje op dieselfde manier by.

Verlaag die mengersnelheid tot laag en giet die driemeelmeelmengsel in, afwisselend met melk en klits tot dit opgeneem is. Reserveer 3⁄4 koppie deeg en deel die res dan in die gate in die vorm. Bak in die voorverhitte oond totdat 'n tandestokkie in die middel, 18 tot 20 minute, skoon uitkom. Plaas dit oor na 'n draadrak en laat staan totdat die muffins koel genoeg is om te hanteer.

Maak die wafels: Verhit 'n wafelyster. Werk een vir een neer, laat sak 1 ½ eetlepel deeg daarop. Kook sonder om die wafferse yster styf toe te maak totdat die deeg 4 tot 5 minute reg is, maar nie nat aan die kant nie. Herhaal die proses met die res van die deeg.

Plak die muffins en wafels laastens saam met geklopte room of Nutella. Versier met room, vrugte of grondboontjies.

Gerookte hoender- en avokadopapier

gesond na skool versnaperinge avokado gerookte hoenderrolletjies
gesond na skool versnaperinge avokado gerookte hoenderrolletjies

Bestanddele

  • 2 groot spinasie tortillas
  • 1/2 koppie avokadosmeer
  • 230 g gerookte hoender, dun gesny
  • 1 1/4 koppie spinasieblare
  • 4 snye Switserse kaas
  • 3 skywe gaar spek

Sit jou tortillas plat. Smeer 1/4 koppie veganistiese avokado-smeer op elkeen. Verdeel die hoender, spinasie, Switserse kaas en spek oor 2/3 van die tortilla, en laat die laaste 1/3 met net die avokado daarop.

Begin aan die einde met al die toevoegings, rol die tortilla styf. Sny dit in rondes en sit voor.

* Opmerking: u kan die koringtortilla vervang deur gluten en melkvrye tortillas om die vullis nog gesonder te maak.

Gesonde versnaperinge na skool-versnaperinge en ruspes

gesonde versnaperinge na skool vorm slakke ruspes roomkaas grondboontjiebotter seldery vrugte
gesonde versnaperinge na skool vorm slakke ruspes roomkaas grondboontjiebotter seldery vrugte

Bestanddele

Slakke

  • selderystingels
  • grondboontjiebotter of roomkaas by kamertemperatuur
  • appelskywe
  • gesny oranje
  • gesnyde kiwi
  • gesnyde komkommer
  • gesnyde tamatie
  • kasjoeneut

Die ruspes

  • selderystingels
  • grondboontjiebotter of roomkaas by kamertemperatuur
  • druiwe
  • bloubessies
  • Kersietamaties
  • n lus vir die oog
  • dun en lang stukke komkommer vir die antennas

Berei die slakke voor: vul die selderystingels met grondboontjiebotter of roomkaas en vul dit met 'n wiggie appel, lemoen, kiwi, komkommer of 'n sny tamatie. Plaas 'n kop kasjoeneute. Gebruik grondboontjiebotter of roomkaas om die oë op die kop te plak.

Berei die ruspes voor: Vul die selderystingels met grondboontjiebotter of roomkaas en versier met druiwe, bloubessies of kersietamaties vir die lyf en kop. Gebruik grondboontjiebotter of roomkaas om die oë en antennas vas te plak.

Kruiebeskuitjies

gesonde versnaperinge na skoolkruidbeskuitjies
gesonde versnaperinge na skoolkruidbeskuitjies

Bestanddele

  • 2 koppies amandelmeel
  • 1 eetlepel gekapte vars pietersielie
  • 1 eetlepel gekapte vars grasuie
  • 1/2 teelepel seesout
  • 1 eier
  • 1 eetlepel ekstra suiwer olyfolie
  • 1 teelepel heuning

Voorverhit die oond tot 160 ° C. Meng die amandelmeel, pietersielie, grasuie en sout in 'n groot bak. Klits die eier, olyfolie en heuning in 'n ander bak saam. Voeg die nat bestanddele by die droë voorbereiding en roer goed.

Plaas die gevolglike deeg op 'n vel bakpapier. Bedek met 'n tweede vel papier en druk die deeg plat tot ongeveer 0,3 cm dik. Verwyder die boonste laag papier en sny die deeg in vierkante. Strooi 'n bietjie sout oor.

Plaas die bakpapier met die vierkante op 'n bakplaat. Bak vir 12 tot 15 minute of tot die deeg liggies goudkleurig is. Laat dit 15 minute afkoel voordat u hierdie gesonde peuselhappies vir u kinders bedien.

Gesonde en gebalanseerde peuselhappie: hawermeelkoekies, sjokoladeskyfies, piesangs en bosbessies

gesonde versnaperinge na skool piesangkoekies sjokoladeskyfies hawermeelbloubessies
gesonde versnaperinge na skool piesangkoekies sjokoladeskyfies hawermeelbloubessies

Gesonde peuselresep: broodjie volgraanbrood, grondboontjiebotter, heuning en peer

gesond na skool versnaperinge toebroodjies volgraanbrood grondboontjiebotter heuning peer
gesond na skool versnaperinge toebroodjies volgraanbrood grondboontjiebotter heuning peer

Eiers gevul met mosterd en olywe

gesonde versnaperinge na skool gevulde eiers mosterd-olywe
gesonde versnaperinge na skool gevulde eiers mosterd-olywe

En laastens bied ons twee gesonde resepte vir vrugtehappies aan. Daarbenewens kan u die vrugte insluit by die bereiding van koeke met 'n minimum suiker of met 'n suikervervanger soos byvoorbeeld frambooskrummel. Jou wolwe sal dol wees daaroor, dit is beslis!

Middag-snack-idee: vrugte in jogurt en heuning

gebalanseerde versnaperinge na skool vrugte heuning jogurt
gebalanseerde versnaperinge na skool vrugte heuning jogurt

Bevrore piesangs met neute en sjokolade

gesonde versnaperinge na skool sjokolade-geglasuurde piesangs
gesonde versnaperinge na skool sjokolade-geglasuurde piesangs

* Bronne: Crunchy Chocolate Coconut Balls - myfussyeater.com

Smoothie Bowl, Quick & Easy Muffin Pizza, Peach Popsicles, Broccoli en Cheddar Wraps, Wafelkoeke met vulsel, Slakke en ruspes - womansday.com

Gerookte hoender- en avokadowraps - dinneratthezoo.com

Kruiebeskuitjies - paleogrubs.com

Aanbeveel: