Hele30 Dieet Om Gifstowwe Voor Die Somer Uit Te Skakel

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Dieet en diëte verander vinniger as die seisoene! Maar daar is een wat by elkeen pas, ongeag hul lewenswyse. Dus, na die Pégan-dieet, die 1200-kalorie-dieet, die ketogeniese dieet en die Thonon-dieet, ontsyfer ons nog 'n virale voedselbeweging wat die afgelope tyd al hoe meer gewild is. Sy belofte? Afgooi ekstra kilo's sonder te veel beperkings en skakel gifstowwe uit terwyl u gesondheid bevorder! Konsentreer op die Whole30-dieet en al die voordele en nadele vir die liggaam!

Wat presies is die Whole30-dieet: definisie, voordele en oorsigte

Wil u gewig verloor sonder te veel beperkings? Beteken die Whole30-dieet iets vir u? Dit is in 2009 deur Amerikaanse voedingsdeskundiges geskep, en dit word bespreek op verskeie blogs en gesondheidswebwerwe. Met sy taamlike gewaagde slagspreuk, 'The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom', inspireer hy ons om te kyk en te leer wat hierdie program bied.

Aangesien die naam "heel" "heel" beteken, besef ons vinnig dat dit 'n metode sal wees wat gebaseer is op die verbruik van onverwerkte voedingstowwe of voedsel wat bekend is vir die verslanking en voordelige uitwerking daarvan op die liggaam. Volgens die skeppers van die Elimination Diet, Melissa Urban en Dallas Hartwig, kan produkte soos vrugte, groente en proteïene die liggaam help om homself te herstel.

Die basiese idee van die Entier30-dieet? Verwyder voedsel wat oor die algemeen 'n negatiewe uitwerking op die liggaam het, om dit na 30 dae geleidelik weer op te neem en identifiseer die wat onverdraagsaamheid veroorsaak. Eintlik gaan dit oor Melissa Urban en Dallas Hartwig se eetplan nie net om pond en gifstowwe af te gooi nie, maar ook om die manier waarop jy eet, te verander.

Die voordele van die Whole30-dieet vir algemene gesondheid?

Kenners beweer dat as die eliminasie-dieet behoorlik gevolg word, dit 'n einde sal maak aan ongesonde drange en peuselhappies, die metabolisme sal verbeter en die immuunstelsel sal versterk. Ander algemene voordele vir die gesondheid? Mense wat dit reeds getoets het, beweer dat hulle beter spysvertering, meer energie gedurende die dag en verbeterde slaap en bui ervaar het. Dit alles binne 'n paar weke!

Die effekte van die eliminasie-dieet op lengte?

Die risiko om onsself te herhaal, is die Whole30-program streng nie 'n dieet of 'n verslankingsregime nie! Daar word beweer dat dit u fisieke gesondheids- en sielkundige voordele bied, behalwe om pond te vergiet (wat deel uitmaak van die rede vir die skaalverbod). Dit beteken natuurlik nie dat die Entier30 dieet geen gewig beïnvloed nie. Statistieke wys die teenoorgestelde!

Wat meer is, die verwydering van sekere voedselsoorte uit die spyskaart verminder die figuur in geen tyd nie. Dit sluit in effektiewe vetverlies, verhoogde energievlakke, verminderde drange na voedsel en verbeterde atletiese prestasies.

Voedsel om te bevoordeel en om te verbied + basiese reëls wat gevolg moet word

Soos elke ander dieet wat ontwerp is om die figuur te verslank en die liggaam van gifstowwe te bevry, is die Whole30-metode ook gebaseer op 'n lae-koolhidraatdieet en behels die uitsny van voedsel met die hoogste kalorie-inhoud. Die Whole30-dieet vereis egter nie dat u kalorieë moet tel nie. Hier is die voedsel om absoluut te vermy!

• suiker en al sy alternatiewe (stevia, heuning en agave en esdoringstroop)
• peulgewasse (lensies, groen ertjies, kekerertjies, grondboontjies, miso, tofu, edamame)
• korrels (gort, rog, koring, bulgur, mielies, rys, spruite, quinoa)
• suiwelprodukte
• alkohol en sigarette
• Voedsel bymiddels

Nadat u ons lang lys verbodslees gelees het, vind u die dieet waarskynlik al te streng en beperkend. Maar nie so vinnig nie, want daar is baie kos wat u kan bekostig deur dit aan te neem. Hier is 'n paar:

• vleis
• groente en vrugte
• seekos en vis
• eiers
• neute en sade (uitsondering: grondboontjies en grondboontjiebotter)
• plantaardige olies

Benewens die genoemde voedsel, is dit tydens die Whole30-program noodsaaklik om geregte met min bestanddele te verkies. Bestanddele met onuitspreeklike name moet vermy word. Die laaste reël, maar nie die minste nie, is om skale en liggaamsafmetings te vergeet. Hoekom? Die skeppers sê dat hul dieet meer daarop gemik is om algemene gesondheid te verbeter as om pond af te gooi, wat 'n groot deel van die slagspreuk is.

Maar elke reël het sy uitsondering! In die geval van 'n eliminasie-dieet, is suiwelprodukte nie toegelaat nie, maar die verbruik van verhelderde botter is heel moontlik. En hoewel suiker onder die beperkingslys val, is produkte en maaltye wat vrugtesuiker bevat, goed. Wat die peulgewasse moet vermy, is groenbone 'n uitsondering. Tafelsout en asyn, wat gewoonlik suiker bevat, mag ook nie gedurende hierdie 30 dae verbied word nie.

Voordat u met die Entier30-dieet begin …

'N Ander belangrike reël wat u moet oorweeg voordat u begin, is betrokkenheid, wat op verskillende maniere deur skeppers aangevra word. Kies eers 'n begindatum, sonder dat dit môre is! Deur 'n spesifieke datum te kies, het u die moontlikheid om u wedlope gedurende die volgende 30 dae te beplan. U kan die begin bepaal, afhangende van die geleenthede en gebeure wat in die nabye toekoms plaasvind (troue, doop, babadou, verjaardag). Stel u familie en vriende ook in kennis dat u die betrokke program volg.

Nadele en risiko's om in ag te neem

Alhoewel die Whole30-dieet die verbruik van vrugte, groente en onverwerkte voedsel bevorder, kan 'n gebrek aan voedingsdigte voedsel, soos peulgewasse, sojabone en suiwelprodukte, die daaglikse inname van elemente afweer. die liggaam. En hoewel streng reëls 'n goeie manier is om sommige mense se eetgewoontes te herstel, is diëte van hierdie soort oor die algemeen moeilik om op die langtermyn te volg.

Kortom, die Entier30-metode is 'n goeie idee vir diegene wat u eetgewoontes heeltemal wil herstel. As u doel egter net u middellyf verslank, verkies dan 'n alternatiewe dieet soos die van Beyonce, wat die sangeres gevolg het voor haar optredes op die Coachella-fees in 2018.

Resensies en menings

Alle diëte kom met resensies! Wat die Whole30-program betref, hou negatiewe menings natuurlik verband met te streng dieetreëls. Vier weke sonder suiker en kalsium is volgens resensies 'n baie lang tydperk van beperkings. Maak nie saak wat u bedrieg nie (om melk by die koffie te voeg of 'n bietjie lensies te eet), u moet die program weer van vooraf begin en word dus beskou as 'n te streng benadering, indien nie onregverdig nie. Sommige voedingsdeskundiges beweer dat die dieet glad nie geskik is vir vegetariërs nie, weens die gebrek aan suiwelprodukte.

Hele30 dieet: voorbeeld menu vir 1 week

Vir diegene wat reeds besluit het om daarvoor te werk, is dit wat u kan voorberei vir die eerste week van die dieet!

Dag 1:

• Ontbyt - patats met appels, wors en eiers.
• Middagete - hoenderslaai met spinasie en granaatpitte
• Aandete - knoffelgarnale in met courgette-noedels.

Dag 2:

• Ontbyt - gebakte eier met 'n vegetariese toebroodjie
• Middagete - groentesop
• Aandete - sampioene gevul met frikkadelle, avokado en tamaties

Dag 3:

• Ontbyt - 'n smoothie sonder melk
• Middagete - courgette galette en groenslaai
• Aandete - patats gevul met groente en avokadoskywe.

Dag 4:

• Ontbyt - gebakte eiers met prosciutto.
• Middagete - vark met komyn en kool
• Aandete - kabeljou bedek met bruschetta en bedien met broccoli.

Dag 5:

• Ontbyt - peer, pruim, appel, piesang, avokado en pietersielie.
• Middagete - groente-frittata en gerookte salm
• Aandete - gebraaide hoender met bosbessies en groente

Dag 6:

• Ontbyt - geposjeerde eiers in 'n tamatiesous
• Middagete - kalkoenbroodjie met 'n groen slaai
• Aandete - eend met groente berei in die stadige oond

Dag 7:

• Ontbyt - avokado’s gevul met seekos en soetrissies
• Middagete - courgette gevul met maalvleis in tamatiesous.
• Aandete - bredie van beesvleis, courgette, uie en sampioene.

Peuselhappies

Alhoewel dit relatief streng is, maak die Entier30-dieet voorsiening vir versnaperinge. Van die beste voorstelle wat u kan probeer, is:

• haselneut botter appels
• Spanspek en proschiutto
• hardgekookte eiers
• vrugteslaai
• seewierslaai
• neute
• piesang