Beskerm U Oë Teen Skerms - Tien Wenke Om U Moegheid Te Voorkom

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Die afgelope tyd lyk dit asof almal voor 'n skerm ingeperk is, of dit nou die rekenaar, die slimfoon of 'n ander digitale toestel is. Daarom lei hierdie oorblootstelling tot baie fisiese en sielkundige probleme. Van die kommerwekkendste is swak liggaamshouding en spraakstoornisse by kinders, asook slapeloosheid, gewigsskommelinge en sogenaamde digitale oogspanning by volwassenes. Hierdie laaste punt sal die onderwerp wees van ons huidige artikel. Hoe beskerm jy jou oë teen skerms?

10 wenke om u oë teen skerms te beskerm

In werklikheid blyk dit dat die beskerming van u oë van skerms noodsaaklik is, aangesien onlangse navorsing het getoon dat 59% van die mense wat gereeld digitale toestelle gebruik, simptome het van rekenaarvisiesindroom (SVI), ook bekend as rekenaarvisuele uitputting. Die manifestasies daarvan sluit in: rooi oë, verswakte sig of diplopie, droogte, skeur of ander ongemak in die oog, hoofpyn, nek en skouers. Hoe beskerm jy jou oë teen al hierdie skadelike effekte?

Om 'n skermbeskermingsbril te kry, is 'n prioriteit

Om 'n rekenaarbril in die hande te kry, is die eerste stap om u oë teen digitale skerms te beskerm. Hierdie eenvoudige, maar effektiewe optiese instrument is toegerus met 'n anti-blou ligfilter, die mees aggressiewe lig vir ons retinas. Hierdie tipe bril kan terselfdertyd vergoed vir moontlike brekingsfoute (soos onder andere bysiendheid, astigmatisme en presbyopie), dioptriese regstelling bied, ensovoorts. U sal natuurlik die dienste moet soek by 'n oogarts wat u bril kan aanpas volgens u spesifieke behoeftes.

Verminder die glans om die oogspanning te beveg

As u op die tema van 'n bril bly, kyk na diegene wat AR beoordeel. Dit wil sê, hul lense het 'n antireflecterende laag wat nie net die skerm van u monitor verminder nie, maar ook deur weerkaatsde lig van mure, lessenaars en ander gladde oppervlaktes rondom. Ja, dit is nie net die rekenaarskerm of die slimfoon wat u moet beskerm nie! 'N Goeie wenk hieroor is om jouself met strelende kleure van matte afwerking te omring, in plaas daarvan om die glansende blankes te verhoog.

Optimaliseer u werkstasie om u oë te beskerm

Goed, as u elke dag kantoor toe gaan, is die kleure rondom selde onderhandelbaar. Maar deesdae is huiswerk meer die norm as die uitsondering, nie waar nie? Hou daarom van ontspannende groen skakerings wat vrede wek en teen oogmoegheid ook op onderbewuste vlak beveg. Net so is die basiese beginsels van suksesvolle tuiskantoor-ontwerp om 'n potplant binne sig te sien.

As u ook daagliks werk om gedrukte bladsye te sien terwyl u die inligting op u rekenaarskerm hersien, doen u voortdurend dwalende oogbewegings wat die oogspanning verder kan vererger. Om hierdie ongunstige scenario te voorkom, plaas die lakens op 'n klein ezel of ander soort vertikale steun soos hierdie en plaas dit reg langs u skerm.

Plaas u monitor ideaal tot 40 tot 75 cm van u oë af en probeer om die middel ongeveer 20 grade laer as u ooghoogte te plaas as u in u lessenaarstoel sit en reguit vorentoe kyk. Maak die skerms van elektroniese toestelle gereeld skoon en ventileer die kamer goed voordat u voor die rekenaar sit. Dit is nie net voordelig vir u visie nie, maar ook vir die gesondheid as geheel!

Die regte beligting vir rekenaarvisiesindroom

Oogspanning word dikwels veroorsaak deur buitensporige helder lig van buite die son wat deur 'n groot, kaal venster binnedring, of deur een of meer te helder binneligte. As u 'n rekenaar gebruik, moet u omringende beligting ongeveer die helfte wees van die intensiteit wat gewoonlik in die meeste "soortgelyke" kantore voorkom. Verminder dus die buitelig wat te sterk is deur die gordyne of die blindings halfpad toe te maak.

Beheer dan binnenshuise beligting beter deur gloeilampe met lae intensiteit wat 'n 'warm wit' lig uitstraal of deur hul totale aantal te verminder. Wie sy oë wil beskerm, moet ook LED-beligting verkies bo gloeilampe en veral TL-buise. Volle spektrum gloeilampe, waarvan die beligtingseffek die volle spektrum van daglig verlig, is een van die beste opsies om 'n natuurlike atmosfeer op te stel en sodoende die digitale oogspanning te verminder.

Ten slotte, as die toestande dit toelaat, moet u u rekenaarskerm so reg dat die vensters langsaan staan en nie voor of agter nie. Gunstig vloerlampe en tafellampe in plaas van plafonbeligting net bokant jou kop.

Dit is 'n moet om u oë te beskerm deur die skerm op te gradeer

As u dit nog nie gedoen het nie, vervang u u ou katodestraalbuis (CRT) -monitor deur 'n LED-platskerm (of LED vir liguitstralende diode in Frans) met 'n antiglans-oppervlak. Oudtydse CRT-skerms kan onmerkbare flikker van beelde veroorsaak, wat egter lei tot 'n baie ernstige oogspanning. Let daarop dat die gevolge van hierdie 'flikker' skadeliker is as die verversingsnelheid van die monitor minder as 75 hertz (Hz) is. Dus, as u keuse is, kies dan 'n nuwe platskerm met AR en kies die hoogste moontlike resolusie. Uiteindelik, kies 'n relatief groot skerm vir 'n rekenaar, met ander woorde met 'n hoek van ten minste 19 sentimeter.

Pas die skermvertoning aan

As u geen keuse het nie en steeds 'n CRT-skerm op kantoor moet gebruik, moet u die skerminstellings ten minste op die hoogste moontlike verversingsnelheid stel. En terwyl ons praat oor die instelling van die parameters … Almal wat hul oë wil beskerm, moet die skerminstellings van hul monitor weer besoek, of dit nuut of argaïes is. Kies Windows 10 Start> Instellings> Stelsel> Vertoon.

Daar is geen presiese waardes en streng reëls ten opsigte van goeie helderheid, kontras, kleurtemperatuur ens. U moet eksperimenteer en die versadigings vind wat u die beste in u eie oë vind. Kyk byvoorbeeld na die wit agtergrond van hierdie webblad. As dit lyk asof u soos 'n ligbron skyn, is u helderheid waarskynlik te hoog. As dit aan die ander kant dof en grys lyk, kan die helderheid dalk te laag wees.

As ons oor kleurtemperatuur praat, is dit 'n tegniese term wat die spektrum van sigbare lig beskryf wat deur 'n skerm uitgestraal word. Blou lig is 'n sigbare lig met 'n kort golflengte wat die grootste sondaar in die oogspanning is. Daarom is dit raadsaam om die kleurtemperatuur van u skerm te verminder (wat ook die uitstoot van blou lig beperk) om u oë beter te beskerm.

Wat die teksopmaak betref: pas die grootte van die letters so aan dat u gemaklik kan lees sonder om na die skerm te leun. Vermy leesbare lettertipes en lewendige kleure wat die oog vinnig oorlaai. Gewoonlik word swartdruk op 'n wit agtergrond as optimaal beskou.

Neem gereeld breek vir oogspanning

Om hul oë teen skerms te beskerm en die risiko van rekenaarvisiesindroom (en veral rug- en skouerpyn) te verminder, moet almal wat die rekenaar, tablet en slimfoon vir 'n paar uur van die dag gebruik, gereeld pouses neem. Een keer elke 2 uur, ideaal elke uur, is 'n goeie reseskedule. Tydens hierdie stilstand moet u van die stoel af opstaan, 'n paar tree gee, u arms en bene strek, u rug, nek en skouers, ens. Al hierdie bewegings verminder spierspanning en moegheid. Volg die 20/20/20 reël - neem elke 20 minute 'n pouse van 20 sekondes en kyk na iets 20 meter (6 meter) daarvandaan.

As u knip, verwyder u meer visuele spanning

Knipoog lyk vir baie mense na 'n eenvoudige proses, maar jy kan regtig vergeet om dit genoeg te doen, veral as jy oorweldig is van werk of net betower word deur die gloed van blou skerms. In werklikheid het 'n studie getoon dat mense hul ooglede drie keer minder gereeld toemaak as hulle na 'n skerm kyk! Boonop blyk dit dat u u ooglede net gedeeltelik toemaak, wat nie genoeg is om die sklera vogtig te maak nie en irritasie en die gevoel van droogheid te verminder. Wie sy oë voor 'n skerm wil beskerm, moet net so nou en dan knip.

Anti-visuele moegheidswenk: as u droë oë ervaar, selfs nadat u die meeste van die aanbevelings hier gevolg het, vra u apteker vir kunsmatige trane sonder voorskrif om u kornea gedurende die dag voor die skerm te smeer. Die oefeninge is ook baie voordelig vir hierdie doel …

U kan u oë beskerm deur hulle op te lei

Het u geweet dat daar oefeninge is wat u kan oefen om u oë te beskerm teen die negatiewe gevolge van monitors? Sogenaamde ooggimnastiek is inderdaad boaan die lys van praktyke wat voordelig is vir die visuele gesondheid. Onthou die 20/20/20 reël en probeer ook hierdie 10 oefeninge wat u sig sal verbeter!





Hoe om u oë te beskerm: raadpleeg 'n oogarts

Het u al die uitdrukking "Beter veilig as jammer" gehoor? So, ons het die beste advies vir die laaste gered! Die belangrikste ding wat u kan doen om u moontlike visieprobleme te voorkom, is om elke jaar 'n roetine-oogondersoek by 'n oogarts te doen. Sorg dat u tydens u eksamen deel hoeveel tyd u (en op die werk en tuis) voor digitale toestelle spandeer, asook die gewone afstand tussen u oë en u rekenaarmonitor sodat dit u oë kan toets. spesifieke werkafstand.