Winter-supervoedsel Om Hierdie Seisoen By U Spyskaart Te Voeg

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Hoe kan u in die winter lekker eet om energie aan te vul en u immuunstelsel te versterk? Hierdie vraag het betrekking op mense wat glo dat gesondheid veel meer is as 'n kwessie van geluk, maar eerder 'n individuele verantwoordelikheid. In hierdie tyd van die jaar word die liggaam makliker moeg en kan dit baie vinnig uitgebrand word, dus benodig hy die regte brandstof. Om gesond te bly, is hier die tien wintervoedsel wat u op u spyskaart kan voeg!

Wat is supervoedsel? Wat moet u weet?

Die basiese eienskappe van winter-supervoedsel is gekoppel aan verbeterde fisiese en geestelike gesondheid, verhoogde uithouvermoë, versterkte immuunafweer en hoë energievlakke. Hulle is ryk aan essensiële voedingstowwe, vitamiene, minerale, antioksidante, ensieme en aminosure, en is ook bekend daarvoor dat dit metabolisme verhoog en kalorieë verbrand. Volgens studies verminder hulle die risiko van kanker en kardiovaskulêre siektes. Nie hul voordele vir die verstand en kognitiewe funksies nie.

Wat is die tien supervoedsel in die winter om sonder matigheid te eet om deur die seisoen te kom?

Hier is die tien supervoedsel in die winter wat u in u seisoenale dieet moet insluit om die moegheid in die winter beter te bekamp en met voedingstowwe, vitamiene en antioksidante te vul!

Pere

Alle peervariëteite bevat baie veselvesels. Dit is noodsaaklik om 'n gesonde hart en stabiele bloeddruk te handhaaf, en veral om die dermkanaal te vergemaklik. Die gebruik van vesel help die liggaam om vitamiene en minerale uit die dieet op te neem, terwyl die opname van skadelike stowwe verminder word. Pere is ook ryk aan vitamiene C, K en B9 - foliensuur; in antioksidante (karoteen, vitamien E en flavonoïede) en minerale (kalium en koper). Peer is 85% water en dra by tot die regte hidrasie van die liggaam.

* Pasop vir mense met prikkelbare dermsindroom! Sorbitol in pere kan gas en opgeblasenheid bo 10 g per dag veroorsaak (ongeveer twee en 'n half pere). Fruktose, aan die ander kant, kan diarree veroorsaak as u meer as 50 g per dag inneem (ongeveer vyf pere).

Chia sade

Chia sade is trots op hul lys met tien winter-supervoedsel. En met goeie rede is dit veral voordelig vir die gesondheid. Ryk aan vesel, omega-3-vetsure (die hoogste vlak van alle plantaardige voedsel!), Minerale (kalsium, yster, magnesium en sink) en proteïene (4 g proteïen per 30 g sade), baie gekonsentreerd in antioksidante, klein sade het dit alles. Dit is goed vir die hart en bloedvate, verminder die risiko van osteoporose en vertraag die verouderingsproses. Chia sade is baie maklik om in soet en sout resepte in te werk. Dit kan bygevoeg word by 'n wintersmoothie, 'n bak pap of selfs 'n poeding. Chia-water is ook 'n gesonde drankie wat u belangstelling verdien!

Avokado

Avokado is een van die voedingsdigste voedsel. Die voedsel vol mono-onversadigde vetsure help om die slegte cholesterolvlakke te verlaag en die gevoel van honger te kalmeer. Dit is dus 'n waardevolle bondgenoot in die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Danksy die hoë inhoud van vitamien K verminder avokado die risiko om diabetes te ontwikkel. Daarbenewens bevat dit vesel vir goeie vertering en is dit 'n uitstekende eetlusdemper. Dit bevat luteïen wat dit 'n goeie voedsel vir die sig maak. Die voedsel bevat ook vitamiene C en E, asook magnesium en kalium.

Die kool

As u regtig u dieet wil verbeter, is dit 'n goeie begin om kool by u maaltydplan te voeg. Het u geweet dat 'n koppie gekerfde roukool 190% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C bevat? Danksy hierdie hoë inhoud en die inhoud van karotenoïede (beta-karoteen, luteïen en zeaxanthin), versterk kool immuniteit en help dit die liggaam om teen virusse en bakterieë te veg. Boonop help die groente, te danke aan vitamien K en karotenoïede, om voortydige veroudering te beperk, terwyl die brein gesond bly. Dit is 'n goeie bron van kalium, 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die algemene gesondheid van die liggaam. Dit is noodsaaklik om hipertensie te voorkom en die risiko van nierstene te verminder. Volgens die variëteite,kool verskaf verskillende B-groep vitamiene wat noodsaaklik is vir breinfunksie, senuweestelsel, energieproduksie, ens.

Sitrus vrugte

Sitrusvrugte is 'n moet om u wintermenu by te voeg om die daling in energie te vergoed en u baie vitamiene te voorsien, veral vitamien C. Dit bevorder die uitskakeling van gifstowwe en help om vrye radikale wat velveroudering veroorsaak, te beveg. Vitamien C word deur die liggaam vir verskeie funksies gebruik, waarvan die produksie van kollageen een van die belangrikste is. Laasgenoemde is noodsaaklik vir die menslike liggaam, want dit dra by tot die vorming van die bindweefsel van die vel, bene en ligamente. Vitamien C bevorder ook die vorming van rooibloedselle, die opname van yster deur die liggaam en die instandhouding van die immuunstelsel.

Die granaat

Granaat word beskou as die kragtigste antioksidant onder alle vrugte. Dit is 'n uitstekende bron van vitamiene C, B5 en B6 en koper. Verskeie studies het die kardiovaskulêre eienskappe daarvan bevestig, die deugde daarvan teen sekere kankers (prostaat, dikderm en bors) en die uitwerking daarvan op neurologiese afwykings. Granaatappel het kragtige anti-inflammatoriese eienskappe en volgens voorlopige navorsing het dit ook geglo dat dit antibakteriese en antivirale effekte het. As die vrugte gereeld geëet word, kan dit hartaanvalle en beroertes voorkom en bloeddruk verlaag.

Spruitjies

Ons lys supervoedsel in die winter gaan voort met spruitjies wat 'n indrukwekkende voedingsprofiel het. Die klein groente is ryk aan vitamien C en antioksidante en stimuleer die immuunstelsel en vertraag die veroudering van die sellulêre middel. Vitamien K en die kalium wat dit bevat, speel 'n belangrike rol in bloedstolling, die voorkoming van kardiovaskulêre siektes en die werking van spiere en niere. Sy rykdom aan foliensuur maak dit 'n belangrike voedsel op die spyskaart van swanger vroue. Die kalsium in die groente is voordelig vir die hart en help om goeie been- en tandheelkundige gesondheid te handhaaf. Betakarotenene dra by tot die gesondheid van die retina en die regte groei van selle.

Die bloubessies

Bosbessies is een van die antioksidante wat die liggaam help om vrye radikale te beveg. Dit is die betrokke flavonoïede. Dit help ook met die voorkoming van kardiovaskulêre siektes en sekere kankers, asook verskeie chroniese siektes. Klein bessies is 'n bron van vitamien C, kalium en vesel. Volgens studies kan bloubessies ook help om neurodegeneratiewe siektes en afname in kognitiewe funksies te voorkom. Daar word ook geglo dat die flavonoïede in bosbessies 'n voorkomende uitwerking op urienweginfeksies kan hê. 'N Studie toon dat die verbruik van 200 g van hierdie klein bessies per dag sistoliese bloeddruk en vaskulêre funksie kan verminder.

Biet

Beet is vol voedingstowwe en voordele vir die gesondheid. Dit is antioksidant, ryk aan vitamien C, voedingsvesel en belangrike minerale, soos kalium, mangaan en foliensuur. Die kalium wat in die wortelgroente voorkom, help om bloeddruk te verlaag, terwyl die antioksidante teen vrye radikale beskerm word. Vesels, aan die ander kant, verlaag cholesterol en trigliseriede. Al hierdie arsenaal bewaar die gesondheid van die hart. Betanien, die pigment waaraan beet hul kleur het, bevorder die vernietiging van kankerselle. Betsap verbeter atletiese prestasie. Biet help ook om te ontgift deur die bloed en lewer te suiwer. Die blare van die wortelgroente kan ook geëet word. Soveel des te beter, omdat hulle meer yster bevat as spinasie,asook magnesium, kalium, koper, mangaan, vitamiene A, B6 en C, kalsium en voedingsvesel. Hul karotenoïed-inhoud beskerm die oë deur blou lig te filter en vrye radikale te blokkeer. Daarbenewens bevat dit 400 mikrogram vitamien K per 100 g. Wees dus versigtig in geval van antistollingsmiddelbehandeling.

Knoffel

Om ons lys van tien winter-superkos saam te vat, is daar nog net een kos om op te noem: knoffel. Die winter is die perfekte tyd vir brandstof. Om sy deugde ten beste te benut, is dit raadsaam om dit rou te verbruik. Die hoofverbinding, allicin, is 'n uitstekende bondgenoot vir gesondheid. Behalwe dat dit 'n bron van antioksidante is, beskerm dit die immuunstelsel danksy antivirale, antimikrobiese en antifungale eienskappe. Vir u inligting bevat knoffel verskillende antioksidantverbindings wat die liggaam teen vrye radikale beskerm. Laasgenoemde is betrokke by die ontwikkeling van sekere kankers, kardiovaskulêre siektes en sellulêre veroudering. Een bol knoffel per dag is 'n goeie bron van voedingstowwe soos: mangaan, vitamien B6, fosfor, yster, koper, selenium en vitamien C. Die ware natuurlike antibiotika, knoffel, is 'n effektiewe behandeling vir candidiasis, kolitis, urienweginfeksies, brongitis en longontsteking.