Te Lank Sit: Gevolge Van 'n Sittende Lewe?

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Nuwe tegnologieë maak ons daaglikse lewe maklik. Alles is naby. Ons doen graag nie meer as een beweging of een stap om 'n enkele aktiwiteit te voltooi nie. Het u al ooit gewonder wat pyn in die laer rug veroorsaak of waarom vetsug by kinders is? Die antwoord op rugpyn en die geneesmiddel vir sittende lewe is om nie te lank stil te sit nie. Wat is die gevolge en hoe om te werk te gaan met die voorkoming van baie siektes, lees verder.

Sit die hele dag te lank: wat is die prys van hierdie wins van beskawing?

Sittende lewe word geklassifiseer as een van die “stille moordenaars” van ons tyd. Hoe minder u gedurende die dag sit of gaan lê, hoe beter is u kans om 'n gesonde leefstyl te leef. As u tydens werk staan of rondbeweeg, het u 'n laer risiko om voortydig te sterf as om te lank by 'n lessenaar te sit. As u 'n sittende leefstyl leef, is dit meer waarskynlik dat u oorgewig is, tipe 2-diabetes of hartsiektes opdoen en aan depressie en angs ly. Wat ons dus as 'n voorreg of 'n kans erken, kan onomkeerbare skade wees. Kan ons ten beste verander?

Professionele aktiwiteite, reis, huishoudelike lewe, ontspanning (sport) is toestande wat geleenthede bied om 'n mens se fisieke potensiaal uit te brei.

Hoe beïnvloed 'n sittende lewenstyl jou liggaam?

'N Beweging wat veroorsaak word deur die sametrekking van spiere wat 'n toename in energieverbruik bo die besteding aan rus veroorsaak, word as fisiese aktiwiteit beskou. Selfs 'n bietjie inspanning of beweging kan u uit die strik van sittende lewenswyse haal. As u staan, werk die hart en die kardiovaskulêre stelsel doeltreffender. Die geleiding van die ingewande is beter. As u liggaamlik aktief is, verbeter u algehele energievlak en uithouvermoë, behou u bene hul krag.

Swak bene en boudspiere

As u te lank sit, kan u bene en gluteale spiere verswak en vermors. Dit is belangrik vir stap en vir 'n stabiele houding. As hierdie spiere swak is, is dit meer waarskynlik dat u uself beseer weens val en spanning as wanneer u oefen.

As jy te lank sit, word jy vet

As u u spiere beweeg, help dit u om die vette en suikers wat u eet te verteer, terwyl u te lank sit. As u ure in 'n stoel deurbring, is die spysvertering nie so doeltreffend nie, dus behou u vette en suikers in u liggaam. Maak 'n bestekopname van u skedule voordat u gebruik maak van natuurlike middels vir hardlywigheid.

Selfs as u oefen maar baie tyd sit, word u steeds bedreig deur gesondheidsprobleme, soos metaboliese sindroom. Die jongste navorsing dui daarop dat u 60 tot 75 minute per dag van matige intensiteit nodig het om die gevare van oormatige sitplek te bestry.

Heupe en rug: stil sit met lumbago

Net soos u bene en glute, sal u heupe en rug u nie so goed ondersteun as u vir lang tyd sit nie. Die stilstaande posisie laat die heupbuigspiere verkort, wat kan lei tot bewegingsprobleme in die heupgewrigte.

Rugprobleme, veral as u gedurig met 'n slegte houding sit of nie 'n ergonomiese stoel of werkstasie gebruik nie. As u u liggaamsposisie nie regstel nie, kan dit lei tot skoliose van die ruggraat, soos die kompressie van die skyfies, wat lei tot baie pynlike voortydige degenerasie: ischias of lumbago.

As u die meeste van u dag gebukkend oor die rekenaar se sleutelbord deurbring, kan dit lei tot pyn en styfheid in u nek en skouers.

Angs en depressie

Alhoewel navorsing geen verband tussen sit en geestesgesondheid bewys nie, en ook nie tussen sit en liggaamlike gesondheid nie, word geglo dat mense wat sittende lewens lei, 'n verhoogde risiko het vir angs en depressie. Miskien is hierdie waarneming te danke aan die eentonige en beperkte ritme wat baie positiewe dinge langsaan kan laat oorgaan.

Laat u deur die strate 'dwaal', winkelvensters lek of as dit nie u ding is nie, doen meer gereeld huiswerk of as dit ook nie werk nie, gaan na die nabygeleë park en soen die bome. Moenie frons nie! Bome sal jou met energie en positiewe gedagtes belas.

Te lank en siekte sit: is daar 'n interafhanklikheid?

Aangesien gebrek aan fisieke aktiwiteit die liggaam op die een of ander manier beïnvloed, kan siektes verwag word as gevolg van hierdie ongesonde lewenstyl.

Sitposisie en kanker

Alhoewel opkomende studies daarop dui dat die gevare van sit die ontwikkeling van sekere soorte kanker (long, baarmoeder en dikderm) insluit, is die rede hiervoor nog nie heeltemal begryp nie. Aan die ander kant kan die logika eenvoudig wees: hoe meer die liggaam stagneer, hoe meer word sy funksies verleë.

Hartsiektes en sit

Dit is duidelik dat u moet beweeg om die hart sy werk sonder probleme en die bloedsomloop effektief te kan doen. Anders sit dit vir lang tye aan hartsiektes. Een studie het bevind dat mans wat meer as 23 uur televisie per week kyk, 'n 64% hoër risiko het om aan kardiovaskulêre siektes te sterf as mans wat slegs 11 uur televisie per week kyk. Sommige kenners beweer dat mense wat onaktief is en 'n sittende lewenswyse lei, 'n 147% hoër risiko het om 'n hartaanval of beroerte te kry. Net so vir onaktiewe diabete wat insulienweerstand kan ontwikkel en die bloedsuikervlakke kan verhoog. Navorsing dui daarop dat mense wat meer tyd aan sit sit 'n 112% hoër risiko vir diabetes het.

Spatare: 'n dubbelsinnige probleem

Ons redaksie is van mening dat spatare ook mense raak wat lank sit en mense wat ure aaneen staan weens hul werk, die goue medium moet gevind word. Beweeg dus in beide gevalle, om die ophoping van bloed in die bene te voorkom! In die algemeen is spatare nie gevaarlik nie, maar in seldsame gevalle kan dit lei tot die vorming van bloedklonte en daarna tot diep veneuse trombose. Dit is 'n bloedklont wat op enige oomblik kan afbreek, die bloedvloei na ander dele van die liggaam kan beweeg en afsny. As dit die longe bereik, word dit 'n noodlottige longembolie genoem.

Hoe sittend is ons?

Volgens statistieke dra fisieke onaktiwiteit jaarliks tot meer as drie miljoen sterftes wat voorkombaar is (of ses persent van alle sterftes). Dit is die vierde grootste oorsaak van dood as gevolg van nie-oordraagbare siektes. Dit is ook die oorsaak van 21 tot 25% van borskanker- en dikdermkanker, 27% van die diabetesgevalle en ongeveer 30% van die isgemiese hartsiektes.

Wat is die situasie in Europa? Aangesien die belangrikste oorsaak van die dood wat voorkom kan word, is rook onophoudelik. Die Wêreldgesondheidsorganisasie stel die sittende lewe verantwoordelik vir 10% van die sterftes op ons vasteland. As u liggaam aan die einde van die dag moeg voel, as u vinnig aan die slaap raak, kan dit 'n teken wees dat u voldoende fisieke doeltreffendheid gehad het.

Stop fisiese onaktiwiteit op kantoor

As u 'n paar uur in u kantoorstoel moet sit, moet u elke halfuur opstaan en rek. Raak jou tone. Loop deur die kantoor.

Helaas is die droomkantoor as 'n samewerkende werkplek nie altyd die topprioriteit van base nie.

Hoe kan u meer aktiwiteite in u dag inkorporeer?

Ons stel 'n paar maniere voor om fisieke aktiwiteit deel van u dag te maak en u doeltreffendheid ten opsigte van die liggaam te verhoog.

• Loop 30 minute per dag of fiets.
• Moenie die motor op kort afstand gebruik nie.
• Gaan met die trappe op in plaas van die hysbak of roltrap te neem.
• Klim een stop vroeër uit die bus en loop die res van die pad.
• Parkeer verder vanwaar u gaan en stap die res van die pad.
• Bereken die tyd wat dit neem om 'n kilometer te stap - u kan dalk sien dat u vinniger te voet u bestemming kan bereik as as u op openbare vervoer wag.

As u nog nie 'n fisiese aktiwiteit het nie of 'n gesondheidsprobleem het, moet u met u dokter praat voordat u met iets begin. Die spesialis sal u adviseer oor die mees geskikte oefening en u deurlopende ondersteuning bied.

• Gaan voort en praat met u kollegas in plaas daarvan om hulle te e-pos.
• Neem u middagete weg van u lessenaar en geniet 'n kort wandeling buite as u kan.
• Organiseer stapbyeenkomste.
• Moenie u buitelugoefening mis nie, as die weer dit toelaat.
• Doen tuinwerk as u 'n paar vierkante voet het.

Binnenshuise aktiwiteite as die weer nie gunstig is nie

Om u sittende gedrag te verminder, het u 'n wye verskeidenheid binneaktiewe aktiwiteite. Joga hou in vir rugpyn of swem in 'n binnenshuise swembad. 'N Goeie idee is beslis om te dans terwyl u saam met u gunsteling liedjies sing. As u die opsie het om 'n kardio-ruimte in u huis of kantoor in te rig, moet u die beste kardiomasjien vind.

Hier is 'n paar eenvoudige idees om u aan die beweeg te kry terwyl u tuis is:

• Maak netjies om die tipe bewegings te diversifiseer: strek, vou, balans.
• Stel die timer van u TV om 'n uur vroeër as gewoonlik af te gaan om u te herinner om op te staan en te beweeg.
• Neem 'n draai as u telefonies is.

• Staan op en stryk die klere tydens u gunsteling TV-programme.
• Luister eerder na opgeneemde boeke as u gaan sit, skoonmaak of in die tuin werk, eerder as om te gaan sit om te lees.
• Staan op terwyl jy e-pos of verslae lees.
• Beweeg die asblik weg van u lessenaar af sodat u moet opstaan en enigiets in gooi.
• Gebruik die luidspreker vir konferensie-oproepe en loop deur die kamer tydens oproepe.

Kommunikeer direk sonder e-pos en tekste