Dun En Getinte Arms: 6 Effektiewe Oefeninge Om Tuis Te Probeer

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Alhoewel ons almal beperk is, is daar baie oplossings om in vorm te bly sonder om 'n voet in die gimnasium te sit. Om afskeid te neem van die "waslap" -effekte, onthul ons 6 effektiewe oefeninge waarmee u u dun en ferm arms in die volgende somer met trots in 'n swembroek kan vertoon! Het u nie handgewigte by die huis nie? Moenie paniekerig raak nie ! Ons oefensessies werk ook met 1,5 liter waterbottels, so trek u oefenmatjies uit en maak u gereed om 'n bietjie te sweet!

Sport en bevalling: 6 oefeninge om dun en getinte arms te hê

Het mollige arms en 'n versakkende vel u ergste nagmerrie geword? In plaas daarvan om in 'n kraai te verander, leer om die binne-ruimte te benut om spiere op te bou. Daar is oor en oor gesê dat opsluiting geen verskoning is om nie na jou liggaam om te sien nie! Behalwe dat u boeke lees wat maande lank op die planke lê, u kulinêre vaardighede oefen en u kleedkamer opruim, bied isolasie u ook die moontlikheid om 'n gesonde leefstyl aan te neem terwyl u na u liggaam omsien. Dus, vir diegene wat daarvan droom om dun en getinte arms te hê, is dit tuisport wat opgeneem moet word. Die idee? Elke oggend sit u 10-15 minute op u arms en skouers met behulp van halters, 'n voorkop of u eie liggaamsgewig. Demo met die volgende 6 spieroefeninge!

Oefeninge sonder toerusting om getinte arms te hê

As u een van die vroue is wat haar lewe verwoes omdat hulle swak arms het, lees dan verder! Arms, skouers en maag kan op duisend-een maniere tuis gewerk word! Geen professionele sporttoerusting is nodig nie. U hoef net die gewig van u eie liggaam, 'n paar elemente van die interieur (bottels, stoele of trappe) en die tutoriale op die internet te gebruik. Bloggers en bloggers bied gereeld oefensessies aan wat u maklik kan doen sonder om te veel te spandeer. 'N Goeie punt wanneer u begin en nog nie gereed is om in sporttoerusting te belê nie!

Pomp teen 'n muur



Push-ups is een van die beste liggaamsgewig-kragoefeninge. Daar is baie variasies wat u kan probeer om u arms te toon en u borste op te lig. Die drukwerk word gewoonlik op die vloer uitgevoer en kan ook teen 'n muur uitgeoefen word. Staan dus voor 'n muur, strek jou arms vorentoe en begin met die vuiste van die oppervlak afdruk. Onthou om kort pouse te neem en u liggaam reg te hou. Dit is nie u bors wat u terugdruk nie, maar u gewig. Lees die video hierbo om te leer hoe om dit korrek te doen. As u verkies om buite te oefen, kan u die trappe van 'n trap gebruik.

Dompel op 'n stoel, bank of bankie

Dips is nog 'n goeie oefening vir die versterking van arms. Om te slaag, is net 'n stoel nodig. Sit dus daarop, plaas u hande op die lysies en druk u boude vorentoe totdat dit in die lug is. Buig jou elmboë 90 grade. Laat sak jou boude so laag as moontlik. Probeer om nie u hande te beweeg nie. Bring u gluten weer terug na die beginposisie deur slegs u arms te gebruik. Herhaal die beweging 'n paar keer sodat die dalings effektief is. Lees die video hierbo vir meer inligting oor die korrekte uitvoering van die oefening.

Mantel en variasies

Omhulsel is nie 'n oefening om te onderskat nie. Hierdie tipe kragoefening werk in diepte byna al die spiere in u liggaam: die buikgroep, die gluten, die rug, die arms, die skouers en die onderrug. Die gereelde oefening daarvan kan selfs rugpyn verminder. Alhoewel dit slegs 'n minimum van beweging verg, bied die raad groot voordele vir diegene wat dit beoefen. Dit is waarskynlik een van die beste maniere om jou arms te toon. Hier is die bekendste bordvariasies om tuis te probeer! Oor 'n paar weke (mits jy dit elke dag oefen) word die arms en skouers stewiger terwyl die 'vlermuis-effek' verdwyn. Bingo!

Oefeninge met halters om dun arms te hê

Halters is die perfekte fiksheidstoebehore om u arms en skouers te verfyn. Demo in twee maklike oefeninge! Maar voor u begin, watter halter moet u kies om die beste resultate te kry? Die meeste sportwinkels het halters vir die gimnasium, min of meer gemaklik, swaar en duur. Kies 'n eenvoudige, ligte gewig wat tussen 3 en 5 pond weeg vir 'n oefensessie tuis.

'Pretty arms' oefening met halters

Die eerste is om u handgewigte bokant u kop te lig. Om dit te doen, staan op met twee voete parallel (sodat u ruggraat in lyn is) en plaas dan u elmboë op skouerhoogte. Lig die gewigte bokant u kop met u arms reguit en laat sak dan na die beginposisie. Herhaal die beweging 'n paar keer of vier stelle van 10 herhalings. Vermenigvuldig dit om die moeilikheidsgraad te verhoog. Dit is genoeg om mooi dun en gespierde arms te kry!

Wees versigtig, maar oefeninge met gewigte (halters, ketelbel) kan 'n skadelike uitwerking op die rug hê. Om rugpyn te voorkom, is dit die beste om te onthou dat u die bekkenbeen vorentoe trek of u knieë buig tydens elke oefening. As die pyn voortduur, stop alles!

Bewapen sirkels

Steek jou arms na buite op die skouerhoogte en begin klein, stadige sirkeltjies vir 1 minuut agtertoe maak. Verander die rigting en doen 'n paar sirkels vorentoe. Klap dan jou arms op en af (soos 'n voël) met 'n klein bewegingsafstand vir 1 minuut. Rus en herhaal die oefening. Om dit meer ingewikkeld te maak, moet u dumbbells gebruik: 1 kg in elke hand sal die werk perfek doen!

Oefeninge om u arms te bou sonder 'n kinstaaf

Sublieme arms is moontlik met die trekstang. Hierdie sporttoebehore is 'n teken van gimnasiums en is ideaal vir die werk van die triceps, bekende spiere wat in normale tye nie baie gebruik word nie, anders as die biceps. Daarom is dit belangrik om hulle redelik gereeld op te lei. Om dit te doen, bied ons u 'n baie eenvoudige oefening aan om met 'n ketelbel van 4 kg te doen. Neem laasgenoemde en versprei jou bene van die skouerbreedte. Balanseer die gewig, draai 'n bietjie en druk baie hoog, gaan dan weer af en kom terug. Herhaal die beweging terwyl u asemhaal. Hou u knieë buigsaam en u hand op die middel. So werk jy al jou arms, insluitend jou rug. Doen dieselfde aan die ander kant. Nadat u ongeveer 15 spanne voltooi het,laat gaan en kyk na die video hierbo vir meer oefeninge vir armsterkte.

Mode-wenke en truuks om te weet wanneer u slap arms het

Het u arms wat 'n bietjie te rond is? In plaas daarvan om op die bolyf te fokus, leer om met verskillende klere, materiale en kleure te speel om die hele silhoeët te verbeter. Hoe om te doen ? Feminiseer die middellyf met 'n mooi gordel, dra rokke en rompe wat die potloodknip bevoordeel. Kies 'n sigaretbroek wat die enkels openbaar. Die idee is om dinge op jou bolyf te kalmeer.

Moenie in klere met moue wegkruip as dit by die bolyf kom nie. Ruffles, mini moue en kort moue, daar is snitte wat geskik is vir sterk arms. Om die borsbeeld te verenig, verkies u donker toppe. Vermy egter Amerikaanse armgate wat geneig is om die arms ronder te laat lyk.

Wat materiaal betref, kies deursigtige materiale wat die vel op 'n diskrete manier openbaar terwyl u foute verdoesel: ligte moeselien, kant, sluiers, ens. Laastens, ons laaste modewenk wat altyd werk, is om u polse te versier. Armbande, ringe, armbande en boeie, versamel juweliersware om weg te kyk uit jou hande.