Hipopressiewe Abs - Tegnieke, Soorte En Voordele Vir Die Gesondheid

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Selfs in tye van sosiale afstand moet 'n mens 'n goeie liggaamlike toestand handhaaf. Veral gedurende die koue seisoen wanneer ons voor 'n ernstige virus te staan kom en wanneer ons immuunstelsel ekstra moet versterk om behoorlik te kan funksioneer. En as u nie in die winter die soort is om buite te oefen nie, stel u beslis belang in die alternatiewe. Het u dus al gehoor van sogenaamde hipopressiewe oefeninge om u maag op te bou? U antwoord is "ja", maar u ignoreer die besonderhede? Wil u meer weet? Kyk dus na die volgende inligting en u sal alles ontdek wat u moet weet! Van die basiese tegniek, deur die gesondheidsvoordele tot die kontraindikasies, hier is ons oorsig oor hipopressiewe abs!

Hipopressiewe abs onthul

Wat leek betref, is die algemene konsep van hipo-depressiewe abs: om u maag soveel moontlik na binne te "suig" (stel u voor dat u met u navel aan u ruggraat wil raak) en hou daardie toestand vir kort tydperke. Die doel is om die vermoë van sy diep buikspiere op hierdie manier te ontwikkel. 'N Ietwat meer' wetenskaplike 'verklaring is dat dit 'n stelsel van aktiwiteite is wat spesiaal ontwerp is om die diafragma en organe na bo te stoot. Dit help om die dwars- en skuins buikpype wat diep geleë is, te versterk.

'N Algemene wanopvatting is dat u gedurende hierdie tyd ook moet asem ophou. In werklikheid is dit nie nodig om op te hou asemhaal nie. Baie mense vind dit moeilik om normaal in te asem of asem te haal terwyl hulle 'n leë maag hou. Deur hierdie maneuver te oefen, kies hulle bloot om nie asem te haal nie.

Oorsprong en kontra

Die tegniek van hierdie platmaagoefeninge word eintlik al dekades lank gebruik deur liggaamsbousterre soos Arnold Schwarzenegger en Ronnie Coleman. U sal verduidelik word en wys hoe u dit kan oefen, maar daar moet eers gespesifiseer word wat die kontraindikasies is. Daar word gesê dat hipertoniese en swanger vroue hipopressiewe abs voorkom. Dieselfde geld vir mense in die postoperatiewe periode (veral in die geval van buikoperasies), ook na 'n keisersnee.

Dit is net so belangrik om te onthou dat hipopressiewe abs alleen nie vet verbrand of nuwe spiere opbou nie. Hulle hoofdoel is om die binneste buik te versterk, dit wil sê die buikspiere wat u reeds ontwikkel het. As u hierdie oefeninge doen, verminder dit natuurlik die middellyf en gee dit 'n skraler voorkoms, maar u moet ook kies vir geknars, beenopheffing, verskillende soorte planke en 'n skêr om voordeel daaruit te trek.

Gesondheidsvoordele van hipopressiewe abs

Die goeie nuus is dat as u hipopressiewe abs reg doen, in kombinasie met u daaglikse of weeklikse buikroetine, u nie net 'n sexy maag sal kry nie, maar ook ander voordele vir die gesondheid. Dit is duidelik dat 'n ideale middelmaat een van u doelwitte is, maar met gereelde beheerde maagsuiging sal u algehele fisieke vermoëns verbeter. Onthou dat u waarskynlik spierpyn sal hê as u die eerste keer dat u Musculus transversus abdominis (die dwarsspier van die buik) oefen. Maar hierdie spierpyn is basies 'n positiewe teken, want die teenwoordigheid daarvan beteken dat u die regte spiere aktiveer. Moenie bekommerd wees nie, dit sal oor 'n dag of wat verdwyn.

'N Baie belangrike gesondheidsvoordeel wat hipopressiewe abs bied, is dat dit help om die liggaamshouding te verbeter. Goeie houding bevoordeel weer die voorkoming van ruggraatkwale op ouderdom. Dan sal aanhangers van gewigstoot en ander sterkte ook nie teleurstel nie. Die rede hiervoor is dat hierdie oefeninge wat u innerlike buikspiere versterk, u sal help om meer op te lig deur die risiko van trauma te verlaag.

Hypopressiewe abs verhoog ook u longkapasiteit. Dit is waarom duikers en hardlopers wat hierdie tegniek gebruik, hul asem so lank kan ophou of meer uithouvermoë het. Uiteindelik dryf spanning die gevolg van hierdie buikoefeninge. Elke keer as u diep en op 'n beheerde manier in- en uitasem, gee u liggaam hormone vry wat u meer ontspanne en kalm maak. As u 'n stresvolle dag beleef het, gee die antistresmedikasie 'n blaaskans en probeer hierdie pragtige tegniek vir die buik asemhaling.

Die verskillende soorte hipopressiewe abs

Ten slotte, hier is 'n paar wonderlike video's wat die verskillende soorte hipopressiewe abs absorpsie en hoe om dit in die praktyk toe te pas, perfek illustreer. Ongeag watter variasie u verkies, moet u deur u neus inasem en deur u mond uitasem terwyl u oefen. Probeer ook net hipopressiewe abs op 'n leë maag om meer ruimte vir die inkrimping te skep. Kies die tegniek wat die beste by u pas, of wissel elke paar dae tussen verskillende posisies in 'n poging om u oefensessie te diversifiseer. Aan die einde van die dag, wie wil nie voordeel trek uit 'n tuisportaktiwiteit wat geen spesifieke toerusting benodig nie?

Staande hipopressiewe abs



Die leuenagtige maag vakuum



Hipopressiewe abs op 4 bene



Plat maag buig vorentoe oefeninge