INHOUDSOPGAWE:

Dieet Vir Tipe 2-diabetes: Watter Voedsel Moet U Verkies?
Dieet Vir Tipe 2-diabetes: Watter Voedsel Moet U Verkies?

Video: Dieet Vir Tipe 2-diabetes: Watter Voedsel Moet U Verkies?

Video: Dieet Vir Tipe 2-diabetes: Watter Voedsel Moet U Verkies?
Video: Diets to Improve Type 2 Diabetes | The Food Hospital | Tonic 2024, Maart
Anonim

Dit is 'n algemene waarheid dat daar vir elke siekte 'n verskeidenheid voedselsoorte is wat gunstig is en 'n ander om die spyskaart af te steek. Om beter te voel, moet u natuurlik u gewig beheer, wat afhang van die koolhidrate wat u deur voedsel inneem. Watter tipe 2-diabetes dieet is goed om bloedsuiker te beheer? Hoe kan u suiker verbruik verminder? Ons het 'n paar goeie wenke gelys om u te help om 'n goeie gesondheid te handhaaf ondanks u diagnose.

Wat bevat 'n tipe 2-diabetes dieet?

dieet vir tipe 2-suikersiekte kognitiewe funksies verrig
dieet vir tipe 2-suikersiekte kognitiewe funksies verrig

Alhoewel die brein brandstof nodig het om sy kognitiewe funksies uit te voer, insluitend 130 g daaglikse glukose-inname, moet ons liggaam stabiel wees om bloedsuiker ordentlik te reguleer. As die regulatoriese faktore versteur word, praat ons oor diabetes en soek ons 'n uitweg met dwelms of beter, 'n dieet vir diabetes tipe 2. Die verlaging van bloedsuikervlakke is 'n algemene probleem wat op 'n natuurlike manier opgelos kan word deur baie soorte kos. Diegene wat beperk moet word, is egter nie minder nie.

verbode dieet vir tipe 2-diabetesvoedsel
verbode dieet vir tipe 2-diabetesvoedsel

Groen lig vir 'n wye verskeidenheid voedingstowwe, insluitend vrugte, groente, stysel en pasta, maar volgens advies van voedingkundiges. Sonder om maaltye oor te slaan, kan u u dieet verander deur elke week klein veranderinge in te sluit, ten minste suiker, vet en sout. Dit is 'n belangrike taak om 'n persoonlike kos- en resepboodskap vir mense met diabetes by te hou om te verseker dat u gesonde bloeddruk en cholesterol (bloedvet) het.

Waarom 'n dieet vir tipe 2-diabetes insluit?

dieet vir tipe 2-diabetes vermy gesondheidskomplikasies
dieet vir tipe 2-diabetes vermy gesondheidskomplikasies

Om te weet dat tipe 2-diabetes probleme behels om genoeg glukose in selle in te kry, kan 'n mens wonder hoe dit reggestel kan word. As suiker nie kan kom waar dit veronderstel is om te wees nie, lei dit tot verhoogde bloedsuikervlakke. Dit lei tot komplikasies soos nier-, senuwee- en oogskade, asook kardiovaskulêre siektes. Voedsel om te eet vir 'n tipe 2-diabetiese dieet sluit in komplekse koolhidrate soos bruinrys, volgraan, quinoa, hawermout, vrugte, groente, bone en lensies. Voedsel wat vermy moet word, bevat verwerkte eenvoudige koolhidrate, soos suiker, pasta, witbrood, meel, koekies en gebak. Voedsel met 'n lae glukemiese lading (indeks) veroorsaak slegs 'n effense toename in bloedsuikervlakke en is beter keuses vir mense met diabetes.

dieet vir tipe 2-diabetes voedsel met lae glukemiese vrag
dieet vir tipe 2-diabetes voedsel met lae glukemiese vrag

Eerstens het vet nie 'n direkte invloed op die bloedsuiker nie, maar dit kan nuttig wees om die opname van koolhidrate te vertraag. Aan die ander kant lewer proteïene konstante energie met min effek op die bloedsuikervlakke wat dit stabiel hou. Die drang na suiker word verminder en 'n mens voel versadig nadat jy geëet het. Hoë-proteïenvoedsel om te eet sluit in bone, peulgewasse, eiers, seekos, suiwelprodukte, ertjies, tofu, maer vleis en pluimvee.

Is daar enige "supervoedsel" wat diabetes 2 kan verdra?

dieet vir tipe 2-diabetes vegetariese veganistiese paleo mediterrane dieet
dieet vir tipe 2-diabetes vegetariese veganistiese paleo mediterrane dieet

Soos byna alle siektes, is daar 'supervoedsel' om te eet wat uitsluitlik verdraagsaam is. Vir diabetes is dit chia sade, wilde salm, wit balsamiese asyn, kaneel en lensies. Gesonde maaltydplanne vir diabetes bevat baie groente, verwerkte suikers en beperkte rooivleis. Dieetaanbevelings vir mense met tipe 2-diabetes sluit in 'n vegetariese of veganistiese dieet, die Paleo-dieet en die Mediterreense dieet.

dieet tipe 2-diabetes volg gesonde diëte
dieet tipe 2-diabetes volg gesonde diëte

Die riglyne oor wat u moet eet, fokus op die inname van koolhidrate met 'n lae glukemiese effek, hoofsaaklik groente, en die verbruik van hoofsaaklik plantaardige vette en proteïene.

tipe 2 diabetes dieet plantgebaseerde proteïene
tipe 2 diabetes dieet plantgebaseerde proteïene

Vergeet van koeldrank (gewone en dieet), verfynde suikers, verwerkte koolhidrate, transvette, dierlike produkte met baie vet, suiwelprodukte met baie vet, koringstroop met hoë fruktose, kunsmatige versoeters en enige hoogs verwerkte voedsel.

Watter diëte is bevorderlik vir die handhawing van ordentlike bloedsuikervlakke?

tipe 2-diabetes-dieet handhaaf bloedsuikervlakke
tipe 2-diabetes-dieet handhaaf bloedsuikervlakke

Die afgelope tyd wemel sosiale media van resepte wat inherent is aan die ketogene dieet, maar soos elke manier om sonder sekere voedingstowwe te eet, hou dit ook risiko's mee. Dit is die rede waarom die beste oplossing is om 'n dieet vir tipe 2-diabetes en toepaslike fisieke aktiwiteit goed te kombineer. Daarbenewens is dit belangrik om te leer oor suikervervangers vir diabete wat 'n positiewe uitwerking op die glukemiese indeks en dus op gewig het.

Die belangrikheid van gewig

dieet vir tipe 2-diabetes belangrik gewig liggaamsmassa
dieet vir tipe 2-diabetes belangrik gewig liggaamsmassa

Om kilogram te verloor (as u oorgewig is), sal dit u liggaam makliker maak om u bloedsuikervlak te verlaag en kan dit u bloeddruk en cholesterol verbeter. U kan egter u liggaamsmassa-indeks / BMI / bereken om uit te vind of u oorgewig is. 12 As u dus 'n paar kilogram moet afskud, moet u ongeveer 0,5-1 kg per week stadig en mettertyd mik. Daar is bewyse dat 'n lae-kalorie-dieet (800 tot 1200 kalorieë per dag) vir die kort termyn (ongeveer 12 weke) kan help om simptome van tipe 2-diabetes te verlig.

tipe 2-diabetes dieet bereken die liggaamsmassa-indeks
tipe 2-diabetes dieet bereken die liggaamsmassa-indeks

As gevolg hiervan, het sommige mense gevind dat hul simptome verval. 10 Jammer, 'n lae-kalorie-dieet is nie veilig nie en ook nie geskik vir alle mense met tipe 2-diabetes, soos mense wat insulien gebruik nie. Dit is dus belangrik om 'n dokter te raadpleeg voordat u met hierdie soort dieet begin.

Hoe kan u u liggaamlike aktiwiteit ten gunste van gesondheid organiseer?

tipe 2-diabetes dieet hoe om fisiese aktiwiteit te organiseer
tipe 2-diabetes dieet hoe om fisiese aktiwiteit te organiseer

Oefening help om u bloedsuikervlakke te verlaag. U moet 2,5 uur per week aktiwiteit mik omdat u bloedsuikervlakke verlaag as u aktief is. U kan oral aktief wees, solank asem kort is. Dit kan wees: 'n vinnige stap, trappe klim, meer inspannende huiswerk of tuinwerk doen.

Aanbeveel: