Anti-migraine Kos Om Natuurlik Hoofpyn Te Beveg

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Die meeste van ons het soms hoofpyn ervaar. Trouens, tot 3/4 van die mense tussen 18 en 65 sê dat hulle die afgelope jaar minstens een ervaar het. Migraine is egter nie gewone hoofpyn nie, en die doeltreffendheid van migraine-medisyne wissel baie van persoon tot persoon. Hierdie skielike, skielike, herhalende hoofpyn duur dikwels langer en het baie meer fisiese en geestelike gevolge vir die betrokke persoon as 'n algemene hoofpyn. En hierdie werklike marteling tref ongelukkig ongeveer 15% van die volwasse bevolking met 'n uitgesproke vroulike oorheersing. Maar het u geweet dat onlangse wetenskaplike navorsing dui op die bestaan van doeltreffende voedsel teen migraine?

Is daar regtig voedsel teen migraine?

Ja, dit lyk asof u lig aan die einde van die tonnel kan sien, want die betrokke studies dui daarop dat die verandering van u dieet die waarskynlikheid dat u aan migraine ly, kan verminder of die manifestasies van 'n bestaande migraine kan verlig. Daar word geglo dat sekere veranderinge in die dieet die frekwensie van chroniese migraine kan verminder.

Is daar 'n verband tussen ons daaglikse dieet en hierdie ernstige siekte? Wat is die anti-migraine voedsel waarop u moet fokus vir voorkoming en wat is die sogenaamde snellers wat ten alle koste vermy moet word? Goed, ontspan en lees verder sodat u die antwoorde op hierdie vrae en meer ken!

Spanning hoofpyn of migraine?

Voordat u ons lys met die beste anti-migraine-voedsel aan u bekend maak, is dit die moeite werd om te leer hoe u hierdie soort verskriklike hoofpyn kan herken. Migraine is 'n kwaai hoofpyn, gewoonlik eensydig (aan die een kant van die kop). Dit tref hoofsaaklik die voorkop en die slape en gaan dikwels gepaard met naarheid, selfs braking, sensitiwiteit vir lig en geraas. Volgens spesialiste is dit as gevolg van tydelike inflammatoriese veranderinge in die geleiding van senuwees in breinselle wat as verswakkende pyn gevoel kan word. Ongelukkig kan hierdie pynlike pyn en die simptome wat daarmee gepaard gaan, van 'n paar uur tot 'n paar dae duur.

Anders as wat baie mense glo, kan 'n migraine nie skielik voorkom nie. Dit het relatief gedefinieerde voorgangers en stadia wat die meerderheid mense met migraine duidelik kan onderskei. Die eerste is die prodrome, waarvan die algemeenste irritasie algemene simptoom is. In 25% van die gevalle word dit gevolg deur die aurafase wat gekenmerk word deur gesigstoornisse en uiterste moegheid. Dan is dit die stadium van die regte migraine - die ernstigste in terme van die vlak van pyn en wat die pasiënt ook kan laat opgooi. Ten slotte is dit die periode van herstel of die post-droma waarvan die manifestasies wissel van ongesteldheid en gebrek aan aptyt tot totale spierswakheid.

Wat is die kenmerke van voedsel teen migraine?

Goed, nadat u geleer het hoe om 'n migraine te kenne te gee aan spanningspynpyn, is dit hoog tyd om anti-migraine kos te vind. In die algemeen word natuurlike, plaaslike en hele eetbare produkte altyd verkies. Verkies ook diegene wat nie toegevoegde preserveermiddels, kleure of kunsmatige geure bevat nie. Dit is 'n goeie beginpunt vir die reorganisering van u dieet, ongeag of u migraine het.

Volgens die American Migraine Foundation (AMF) moet effektiewe voedsel teen migraine ryk wees aan vitamien B-2 (riboflavien), magnesium en omega-3-vetsure. 'N Goeie voorbeeld van sulke gesonde kos is salm! Laastens het die nie-winsgewende organisasie Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) 'n lys opgestel met voedsel- en drankprodukte wat as "pynloos" geklassifiseer word / sonder die risiko van pyn. Hier is hulle:

Lys met die beste voedsel teen migraine

- oranje, geel en groen groente, soos onder meer patats en wortels, muurbal en courgette, swyskerf en spruitkool;

Spinasie is bo-aan die lys van voedsel teen migraine

Hou altyd van seisoenale vrugte en groente

Kies verkieslik voedsel wat plaaslik geproduseer word

Granen, peulgewasse, sade en neute

- rys en veral bruinrys, quinoa, sesam, rou neute, alle neute behalwe haselneute, pampoenpitte, vlasaad, rooibone;

- gedroogde of gekookte vrugte, veral kersies en bosbessies, maar nie sitrusvrugte nie; vermy rooi appels, granaatjie en druiwe weens die tanniene;

Rooi vrugte word nie aanbeveel nie, behalwe kersies en bosbessies

Versoeters, geure en vette

- versoeters of natuurlike geure, soos esdoringstroop, groen melasse, agavesiroop, vanielje-ekstrak en gemmer; klapperolie en olyfolie;

- fonteinwater, gefiltreerde kraanwater en vonkelwater;

Hoofpyn veroorsaak dat u dit uit u spyskaart verwyder

Volgens dieselfde bronne het anti-migraine-voedsel hul antagoniste net so kragtig, dit wil sê produkte wat as "migrainogenies" beskou word. Om uself te beskerm teen ernstige hoofpyn, moet u dus enige bestanddele wat voedseladditiewe bevat, insluitend natriumglutamaat (MSG), aspartaam, gedeeltelik gehidrogeneerde vette, uit u dieet verwyder. Vermy ook eiers, tamaties, uie, suiwelprodukte en veral kaas, voedsel wat op koring gebaseer is, insluitende pasta, blikkies- en gefermenteerde voedsel, sitrusvrugte, haselneute, sjokolade en alkohol (veral rooiwyn, ook vanweë die tanniene). Vanweë die kafeïen wat dit bevat, is die gevolge van koffie op migraine baie dubbelsinnig. Maar wetenskaplikes van Harvard keur die verbruik daarvan goed, solank dit matig is (1 of 2 koppies per dag).

Gebruikte bronne: PCRM (Dokterskomitee vir verantwoordelike medisyne)

Healthaio