Mondgesondheid: Voedsel Wat Goed Is Vir Tande En Tandvleis

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Selfs kinders weet dat tande belangrik is! Geen wonder dat die meeste mense regtig goed na hulself omsien nie. Ons doen alles wat tandartse aanbeveel om te borsel, vlos, op jou tong te krap, met behulp van 'n tuisgemaakte mondspoelmiddel. As u sensitiwiteit, verval, skade, periodontale siektes, en 'n vlekkelose wit glimlag en vars asem wil vermy, kan die antwoord in u yskas skuil! Daar is wel voedsel wat u mondgesondheid kan verbeter. Kyk na die volledige lys hieronder!

Volgens tandartse en dieetkundiges is dit die beste voedsel vir mondgesondheid

Veral irriterend is die stukkies kos wat na u ete in u mond bly. As die voedsel suur, soet of 'n eenvoudige koolhidraat is, kan dit die risiko van tande dra en verval verhoog. Aan die ander kant voorsien maaltye voedingstowwe wat tande hermineraliseer en sterk hou. Dit is egter nie net 'n kwessie van voedingstowwe nie - die tekstuur van voedsel kan ook u mondgesondheid beïnvloed. Soetgoed, sonneblomsaad, springmieliepitte - dit kan 'n breuk veroorsaak.

Het u geweet dat sekere produkte soos rou groente en harde kaas die tande kan skoonmaak terwyl u eet en sodoende die ophoping van gedenkplate verminder? Dus, wanneer u 'n dieet ontwikkel, is dit nodig om na die regte inname van kalsium, fosfor, vitamien A, vitamien C en vitamien D te mik.

1. Melk

Met die uitsondering van water is melk die beste drank vir u tande. Dit is ryk aan belangrike elemente en verlaag ook die suurvlakke in die mond, wat die ontstaan van holtes voorkom.

Melk is vol kalsium. Laasgenoemde is een van die belangrikste strukture waaruit emalje bestaan, die beskermende buitenste laag van die tand.

Terloops, dit is nie net so vir jong kinders tot 2 jaar oud nie. Dit is baie belangrik om na elke inname van melk hul tande te borsel, want dit bevat suiker en as u die residu's oornag in die mond laat, kan dit holtes veroorsaak.

2. Mondgesondheid hang af van die kalsium in jogurt

Yoghurt bevat kalsium en probiotika wat u beskerm teen holtes, tandvleissiekte en selfs slegte asem. In 'n studie uit 2013 is bevind dat die suiwelproduk effektief is om emalje-demineralisering te verminder. Weerhou u egter daarvan om jogurt met baie suiker te verbruik. Eet dit eerder vir ontbyt saam met vrugte of graan.

3. Kaas

Hou jy van cheddar? Die suiwelproduk ryk aan kalsium en proteïene is 'n perfekte snack. Boonop verlaag dit die suurpeil in die mond, en daarom haat die gedenkplaat dit. Om harde kase te kou, verhoog die speekselproduksie, wat sekere bakterieë in die mond uitskakel. As u daarvan hou om koekies te peusel, voeg 'n bietjie Cheddar- of Parmesaankaas by, dan verminder u die skade.

4. Wortels

Wortels is so lekker en propvol tonne belangrike voedingstowwe vir jou mond dat dit 'n spesiale vermelding verdien.

Dit is ideaal vir versnaperinge, sop en hoofgeregte omdat dit vol vitamien A, vitamien B6, biotien en vesel is. Omdat dit harde kos is, het dit 'n skurende tekstuur wat soos 'n tandeborsel optree.

5. Seldery

Seldery is die perfekte snack vir goeie mondgesondheid, want dit is die naaste voedsel aan natuurlike tandheelkundige floss. As u die voedsame groente eet, dra dit by tot die vorming van meer speeksel in u mond. Ryk aan vitamien C en antioksidante, dit voorkom ontsteking in die tandvleis. Probeer seldery met grondboontjiebotter of roomkaas, of voeg dit by u gunsteling sopresep.

6. Broccoli

Broccoli is 'n stapelgroente wat in 'n verskeidenheid resepte gebruik kan word of as 'n aanvulling op u proteïenkeuse. Dit bevat vesel, vitamien C, vitamien K, yster en kalium. Die skurende tekstuur verwyder plaak en ander lastige kos wat tussen die tande vasgevang is.

7. Uie het hul plek in die versorging van mondgesondheid

Wanneer uie rou geëet word, het dit kragtige antibakteriese eienskappe, veral teen sommige bakterieë wat holtes en tandvleissiekte veroorsaak.

8. Appels

Om u suikerinname te monitor, kan u help om u tande te beskerm, veral die toegevoegde suiker wat in nageregte verborge is. Gelukkig bevat die vrugte slegs natuurlike versoeters. Veselagtige appels is byvoorbeeld 'n uitstekende keuse om u tande gesond te hou.

9. Vis

Sommige visse, soos sardientjies, makriel, tonyn en salm, is voordelig vir gesonde tande, omdat hulle baie kalsium en vitamien D bevat, en laasgenoemde help die liggaam om die eerste te absorbeer. Daarbenewens word die omega-3-sure daarin geassosieer met laer risiko's vir tandvleissiekte volgens studies.

10. Aarbeie

As u perfekte tande wil hê, moet u aarbeie beter eet! Dit is vol vitamien C, vesel, antioksidante, folaat, mangaan en appelzuur, wat u tande selfs natuurliker kan maak.

11. Pynappel

Studies het getoon dat die bromelaïne wat in pynappel voorkom, effekte teen gedenkplaat en gingivitis het. Hierdie heerlike vrugte bevat ook baie antioksidante en vitamien C wat goeie tandheelkundige gesondheid bevorder.

12. Gemmer

Gemmer verrig nie net wondere vir die gesondheid van die maag nie, maar as dit in mondspoelmiddels gebruik word, kan dit tandbederf voorkom, volgens 'n studie uit 2019. Dit is ook 'n uitstekende manier om jou geregte op te kikker.

13. Rooipepers

Rooipepers is veselagtig, taai en ryk aan vitamien C, wat dit ideaal maak om tande skoon te maak. Aangesien vitamien C help om bene te onderhou, is dit nog 'n goeie rede om u dieet aan te vul. Die knapperige groente pas perfek by hummus, dips en roerbraai.

14. Amandels

Amandels is proteïen- en kalsiumbronne en is 'n suikervrye versnapering en slaai-opsie. Dit is skuur en sal dus gedenkplaat en bakterieë opruim. Hierdie neute is nogal knapperig, dus wees versigtig as u baie vulsels en krone het, anders kan dit beskadig.

15. Vleis

Die meeste vleis is ideaal vir u mondgesondheid. Dit bevat baie van die belangrikste voedingsstowwe hierbo genoem. Die fosfor wat daarin voorkom, werk met kalsium om u tande te versterk. Kies vir 'n stuk beesvleis (wat ook yster en vitamien B12 bevat) of varkvleis met groente om 'n helder glimlag te geniet.

16. Eiers

Een studie het getoon dat vitamien A-tekorte kan lei tot verminderde ontwikkeling van epiteelweefsel en tandvorming, sowel as emalje-hipoplasie. Dit gesê, die inname van voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstof, soos eiers, word sterk aanbeveel deur kundiges.

17. Die lewer is 'n dierlike produk wat bydra tot mondgesondheid

Die lewer is vol vitamien D wat, soos reeds genoem, in die liggaam omskakel in kalsium, wat help om die tande te versterk. Alhoewel die lewer nie heeltemal smaaklik is nie, is dit vol yster, vitamien A en vitamien C, wat dit 'n uitstekende keuse maak om 'n gesonde mond te handhaaf.

18. Sade

Die sade, insluitend papawer-, sesam- en chia-sade, bevat kalsium wat goed is om sterk tande te geniet. Hul growwe tekstuur werk selfs om tandplak skoon te maak. Laat die lastige sade egter nie te lank in u tande vassit nie!

19. Knoffel

Alhoewel knoffel sleg vir u asem kan wees, blyk dit eintlik goed te wees vir tandheelkundige gesondheid. Die kruie, wat bekend is as 'n duidelike geur aan baie geregte, bevat allisien, 'n verbinding met sterk antimikrobiese eienskappe. Laasgenoemde help u om te veg teen verval en veral periodontale siektes.

20. Beenbouillon

Ons eet nie die hele dier soos wat ons voorvaders eens gedoen het nie, wat beteken dat ons voedingstowwe mis wat belangrik is vir gesonde tande soos kollageen. Spesialiste beveel aan om beenbouillon by die dieet in te sluit om hierdie tekort te vergoed.

21. Die rol van shiitake-sampioene vir mondgesondheid

Shiitake-sampioene bevat lentinan, 'n polisakkaried wat slegs in hierdie soort sampioene voorkom. Lentinan bestry tandvleissiekte deur slegte bakterieë dood te maak terwyl ander bakterieë laat versprei.

22. Patats

Patats is 'n bron van baie voedingstowwe, insluitend beta-karoteen. Dit verminder ontsteking in die tandvleis en bied u liggaam die boublokke om vitamien A te skep. Patats bevat ook hoë vlakke vitamien C, vitamien B6 en mangaan.

23. Kakao

Kakao is ryk aan katekiene wat tandvleissiekte en tandplak beveg. Ons kan selfs sê dat hierdie verbindings effektiewer is in die bestryding van holtes as fluoried. Kakao bevat ook 'n verbinding wat u emalje verhard.

Die bruin speserye is nie vol suiker nie, maar dit is die beste om rou sjokolade te gebruik wat 70 persent of hoër is. Rou kakao is nie aan hoë hitte blootgestel nie en bevat meer as 300 stowwe wat voordelig vir die gesondheid is.

24. Kiwi

Die meeste vrugte bevat vitamien C, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van u tandvleis, maar kiwivrugte bevat die hoogste hoeveelheid. Sonder vitamien C breek die kollageen in u tandvleis af en word hulle sag en vatbaarder vir die bakterieë wat periodontale siektes veroorsaak.

25. Eet rosyne om gesonde tande te behou

Natuurlike soet rosyne bevat fitochemikalieë soos oleanolensuur wat twee soorte mondbakterieë inhibeer wat holtes en tandvleissiekte voorkom.