Gesonde Eetlusdempers - 20+ Produkte Wat U In U Spyskaart Moet Insluit

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

Soos hul naam aandui, is eetlusdempende voedsel voedselprodukte wat die gevoel van honger by hul verbruiker verminder. Dit is óf kalorie-lae voedsel wat tussen hoofmaaltye gekniehalter kan word om skielike energie-inname teë te werk, of eetbare voedsel wat die gevoel van langdurige versadiging gee, is voedsel wat ryk is aan proteïene, goeie vette of stadige koolhidrate. Dit is dus op meer as een manier voordelig om dit by u daaglikse spyskaart in te sluit! As u dus na die afgelope vakansie weer in vorm wil kom, sal u beslis ons lys met ongeveer twintig sulke kosse ontdek.

Gesonde leefstyl en eetlusdempende kosse

Soos ander fisiologiese funksies, is die begeerte om te eet 'n proses wat hoofsaaklik deur ons brein beheer word. Laasgenoemde verwag 'n energietekort in die liggaam en stuur onderskeie seine na elk van die organe van die spysverteringstelsel om sodoende 'n taamlik komplekse onomkeerbare proses te veroorsaak. Maar drange na voedsel is 'n sielkundige en nie 'n fisiese verskynsel nie, en ons lewenstyl bepaal die teenwoordigheid of afwesigheid daarvan.

Daarom is die beste maniere om sy goeie gesondheid te handhaaf en sy wolfsug te bekamp, natuurlik om slapeloosheid te bestry, sport en asemhalingsoefeninge te doen, die inname van nie-noodsaaklike middels te verminder en baie water te drink. eetlus as gevolg daarvan. Eers dan kom eetlusdempende voedsel tot die redding …

Onderdrukkingsmiddels vir oliesade

Het u geweet dat die meeste neute en oliesade wat verkleineer word, as dit nie deur baie mense verbied word nie, eintlik wonderlik is as eetlusdempers? Die rede is dat die lipiede in hul samestelling stadige energiebronne is. Dit wil sê, dit veroorsaak nie 'n achtbaan met bloedglukosevlakke nie, wat die eetlus natuurlik stabiliseer.

Die amandels

Byvoorbeeld, net 'n handvol rou amandels is 'n ryk bron van olie- en omega-6-vetsure, antioksidante polifenole, vitamien E en magnesium. Hierdie klein, langwerpige neute is 'n natuurlike eetlus moderator wat jou versadig laat voel en ook lekker smaak!

Vlasaad

Vlasaad is 'n voedings cocktail van oplosbare vesel en essensiële vetsure en is die perfekte aanvulling op u jogurt, smoothie of slaai. Maak seker dat u dit vooraf maal, want mense kan nie die volgraan verteer nie, en u sal nie hul voordele vir die gesondheid geniet nie.

Die prokureurs

Vol van vesel- en mono-onversadigde vette wat goed is vir die hart en die brein, is avokado's van die beste eetlusonderdrukkende voedsel as dit matig geëet word. In werklikheid stuur die vette in hierdie heerlike vrugte spesifieke seine na u brein, wat weer vir u maag sê dat dit vol is en dat die hongerpyne afneem. Awesome, is dit nie?

Geweldige vetterige vis

Natuurlik is nie almal vegane nie, en daar is ook ander bronne van 'goeie vette'. Die wat nie van plantaardige oorsprong is nie, kom hoofsaaklik van olierige vis soos salm, tonyn, haring, ens. Fantastiese salm hoef nie bekendgestel te word nie, want almal weet reeds dat dit rym met omega-3-vetsure en dus met gesonde kos. Maar die eet van hierdie voordelige vis stimuleer ook die afskeiding van eetlusdempende leptien, ook bekend as die versadigingshormoon!

Warm speserye - ons groot bondgenote

Cayenne, chili, jalapeño poeier, onder andere - al hierdie warm speserye is groot bondgenote in die stryd met oormatige vraatsug. Dit voorkom dat ons te veel eet en terselfdertyd glo ons kalorieë verbrand. Verskeie soetrissies, gedroogde en fyngedrukte soetrissies, kerrie en kaneel is ook deel van hierdie wonderlike eetlusonderdrukkende voedselgroep.

Wasabi en ander speserye as eetlusdempers

Om soortgelyke redes, maar nie net nie, word wasabi beskou as 'n ander drang om vermindering te eet wat nie onderskat moet word nie. As 'n bonus, sal diegene wat dit gereeld verbruik, baat vind by die onmiskenbare anti-inflammatoriese eienskappe daarvan. Dit is regtig goeie nuus vir aanhangers van sushi en bento bokse!

Gemmer

Dit is geen toeval dat gemmer boaan byna enige gesonde eetbare lys is nie! Afgesien van die drang om te veel te eet, help dit die spysvertering, stimuleer dit die bloedstelsel en verminder dit die bloedsuikervlakke sowel as 'slegte' cholesterol (LDL).

Lus met kalorie-eetlus

Ons bly in Asië deur die volgende bestanddeel … Danksy die baie lae kalorie-inhoud en die hoë veselinhoud, word konjac wyd gebruik in hedendaagse dieetkos. Met sy 2 g koolhidrate per 100 g, kan dit van tyd tot tyd verbruik word, selfs terwyl u 'n ketogene dieet volg, veral in die geval van 'n dringende behoefte aan pasta of noedels!

Appels

Appels van alle soorte tree om verskeie redes as eetlusdempers op. Die pektien daarin help u om versadig te voel, dit gee u baie energie, en dit neem lank om te kou, en gee u liggaam meer tyd om te besef dat u nie meer honger het nie!

Die top 3 proteïen-aptytonderdrukkers

Eiers, maaskaas en tofu vir onderskeidelik veganiste is die boonste punt in 'n ander kategorie voedsel wat u eetlus moet onderdruk, naamlik: voedsel wat 'n gevoel van lang versadiging skep. Soos u kan dink, is die hoë proteïeninhoud baie van die eer.

Die transformasie in energie van proteïenmakromolekules neem langer om te bereik (in vergelyking met dié van koolhidrate), wat beteken dat ons gedurende hierdie proses nie 'n put in die maag sal ervaar nie. Dit is ook die rede waarom ons gewoonlik net 2 of 3 keer per dag eet terwyl ons byvoorbeeld 'n keto-dieet volg.

Die wonderbaarlike groente

Groente is werklik wonderbaarlik, en dit word nie net in die konteks van eetlusonderdrukkende voedsel verkondig nie. Bomme van vitamiene, minerale en voordelige voedingsvesels, dit laat ons toe om vol en versadig te voel terwyl ons daardie skinny jeans van verlede jaar kon aantrek. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om u te help om die beste uit hul verbruik te haal.

Eerstens moet u blaargroente gebruik, veral in die vorm van vars slaaie om hul waardevolle voedingstowwe die beste te bewaar. Tweedens, maak u eie slaaisous en vermy voorafgemaakte souse wat vol suiker, gehidrogeneerde vette en ander skadelike voedseladditiewe is. Derdens, voeg neute, sade en spruite daarby om dit nog gesonder en lekker te maak.

Berei ook sop van seisoenale groente voor om die maksimum energie en voordele vir die liggaam te ontvang met die minimum aantal kalorieë wat moontlik is. U kan dit warm neem in die winter en koud in die somer, wat geriefliker en voordeliger is. Boonop kan gereelde inname van sop, drank en sous jou metabolisme versnel, wat 'n noodsaaklike faktor is in die stryd teen ekstra kilo's.

Enigiemand wat nog nooit 'n verslankingsdieet gevolg het nie, weet dat aartappels streng koolhidraatbomme is, of dit is amper verbode. Gelukkig blyk dit dat hierdie goue reël nie van toepassing is op superlekker patats nie! Volgens onlangse navorsing bevat hul knolle 'n soort stysel wat besonder bestand is teen verteringsensieme. Dit beteken dat die aartappels langer in u maag sal bly en u ure versadig sal voel nadat u dit verbruik het. Blykbaar is koolhidrate nie altyd die vyand nie!

Kombineer veelvuldige eetlusdempende kosse in een uiterste versadigingsbak

Ontbyt-eetlusdempers

Nog 'n vreemde feit is dat die patats en die piesang eintlik baie dieselfde voedingswaardes het. Deur hul koolhidraat-vet-proteïenverhouding en kalium, magnesium en vitamiene A, B6 en C te vergelyk, sien ons dat die piesang so te sê in werklikheid die aartappel van vrugte is. Wees versigtig met oorryp piesangs, aangesien die meeste stysel reeds in suikers omgeskakel word en daar baie min vesel is.

Koolhidrate - antagoniste of helde?

Ja, die sogenaamde koolhidrate kan eintlik ons vriende wees, solank hulle die regte soort is! Die vinnige suikers in 'n oliebol sal jou byvoorbeeld binne 'n uur of twee honger laat. Aan die ander kant sal 'n pap vlokkies en hawersemels wat volop is aan stadige koolhidrate, u in staat stel om die dag in 'n goeie vorm te begin en tot middagete vol op u maag te voel sonder om 'n swaar maag te voel.

Koffie, donker sjokolade en kaneel, want gesond eet en drink is nie gelyk aan lyding nie

As jy 'n sagte plekkie vir soetkoek het, kies dan vir donker sjokolade (70% kakao of meer). Danksy die steariensuur wat dit bevat, sal dit u help om u spysvertering te vertraag sodat u langer versadig voel. As donker sjokolade vir u te bitter is, probeer om 'n hap daarvan saam met 'n koppie swart koffie te neem - dit sal sy soetheid na vore bring!

Is daar drinkers wat eetlus onderdruk?

Goed, eetlusonderdrukkende voedselprodukte word uiteindelik blootgestel, maar wat van drankies? Wel, koffie, groen tee en veral water is die beste drankies wat u gunsteling eetlusonderdrukkende kosse vergesel of afsonderlik drink. 'N Glas warm water in die oggend op 'n leë maag stimuleer die derm-peristaltiek onfeilbaar.

Groen tee

Groen tee is vermoedelik in staat om insulienvlakke te reguleer en voorkom dus die opberging van oortollige vet wat 'n moontlike hoë insulien meebring. En as u bloedsuikervlak stabieler is, is u eetlus ook so!

Wat is u gunsteling eetlusdempende kos?