Stimuleer U Geheue: Hoe U Dit Natuurlik Kan Verbeter

2023 Outeur: Lynn Laird | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 13:35

In die loopbaan van dae probeer ons stres hanteer, wat dikwels die oorsaak word van geheueverval. Hierdie oomblikke is die resultaat van 'n besige en intense lewe. Alhoewel dit heeltemal normaal kan wees, is dit noodsaaklik om sy geheue te stimuleer om ernstige neurologiese toestande soos Alzheimer se siekte mettertyd af te weer. Afgesien van genetiese eienaardighede, het dieet en lewenstyl ook 'n groot invloed op hoe om feite te onthou en te interpreteer. Op grond van navorsing en ervaring, het ons redaksie probeer om idees te formuleer om die geheue langer aktief te hou.

Hoe kan u u geheue stimuleer deur sekere kosse te vermy?

Terwyl ons redaksie die geheim onthul het vir die Japannese jeug en die lang lewe van matcha-tee, die voordele vir geestesgesondheid van neute en ontsyferde breinskadende voedingsaanvullings, gaan ons hierdie keer 'n euristiese kaart teken om sy geheue op baie maniere te stimuleer..

Eet minder toegevoegde suiker

Soos sout, tel suiker onder die 'stille moordenaars' wat soveel as moontlik vermy moet word. Die eet van te veel suiker skep baie gesondheidsprobleme en chroniese siektes, insluitend kognitiewe agteruitgang.

Navorsing het getoon dat 'n dieet met baie suiker kan lei tot swak geheue en verminderde breingrootte, veral in die breingebied wat korttermyngeheue stoor. Byvoorbeeld, 'n studie onder meer as 4000 individue het bevind dat diegene wat meer soet drankies soos koeldrank verbruik, laer totale breinvolume gehad het en gemiddeld swakker herinneringe gehad het, vergeleke met mense wat minder suiker verbruik het. Die vermindering van suikerinname help dus nie net om die geheue te versterk nie, maar verbeter ook die algemene gesondheid.

Kies suikervervangers, soos monnikvrugteversoeter, groen melasse, stevia, om u verhemelte nie die soet te ontneem nie. Hoe u die suikerverbruik kan verminder, is nie 'n onoplosbare vraag nie!

Probeer 'n visolie-aanvulling

Omdat u ryk is aan omega-3-vetsure, eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), visolie en krillolie, is dit vetinhoud wat belangrik is vir die algemene gesondheid. Daar is bewys dat dit die risiko van hartsiektes verminder, inflammasie verminder, spanning en angs verlig en die geestelike agteruitgang vertraag. Danksy visolie-aanvullings kan 'n mens die geheue verbeter, veral by ouer mense. Nog beter, aanvullings, ryk aan DHA en EPA, kan die aanvanklike ligte simptome van geheueverlies onderdruk.

Verminder verfynde koolhidrate

As u groot hoeveelhede verfynde koolhidrate eet, soos koeke, graankos, koekies, wit rys en witbrood, kan u geheue skade berokken. In hierdie sin kan 'n dieet met min FODMAP die sleutel wees tot goeie gesondheid en veral tot 'n stabiele kognitiewe vermoë. Soos bygevoegde suiker, lei verfynde koolhidrate tot 'n toename in bloedsuiker, wat u brein mettertyd kan beskadig. Dieet met baie verfynde koolhidrate is gekoppel aan demensie, kognitiewe agteruitgang en verminderde breinfunksie.

Kies anti-inflammatoriese voedsel

Sekere voedselsoorte is werklike natuurlike anti-inflammatoriese middels. Antioksidante help om inflammasie in die liggaam te verminder en oksidatiewe spanning wat deur vrye radikale veroorsaak word, te verminder. U kan antioksidante kry uit voedsel soos vrugte, groente en tee. Beslis eet van bessies, wat veral ryk is aan antioksidante soos flavonoïede en antosianiene, kan 'n uitstekende manier wees om geheueverlies te voorkom.

Sluit curcumin in u spyskaart in

In hoë konsentrasies in borriewortel is curcumin deel van 'n klas verbindings wat polifenole genoem word. Dit is 'n kragtige antioksidant wat kragtige anti-inflammatoriese effekte in die liggaam uitoefen.

Verskeie dierstudies het getoon dat curcumin oksidatiewe skade en ontsteking in die brein verminder en ook die hoeveelheid amyloïedplakke verminder. Dit bou op neurone op en veroorsaak die dood van sel en weefsel, wat lei tot geheueverlies en die bevordering van Alzheimersiekte. Leer ons zoom op die voordele van borrie en smaak na borrie-tee om die verkoue en virusse die hoof te bied.

Voeg kakao by u dieet

Navorsing dui daarop dat flavonoïede in kakao veral voordelig vir die brein is omdat dit die groei van bloedvate en neurone kan stimuleer. As gevolg hiervan neem die bloedvloei na dele van die brein wat betrokke is by die geheue toe.

Kies donker sjokolade met 'n kakao-inhoud van 70% kakao of hoër om die meeste uit sjokolade te haal. Dit verseker dat dit groter hoeveelhede antioksidante bevat, soos flavonoïede.

Neem die tyd om te mediteer

Ontspanning en kalmte word gewaarborg as u die praktyk van meditasie aanvaar. Van die positiewe gevolge is die vermindering van spanning en pyn, sowel as die verlaging van bloeddruk. As gevolg hiervan verwerp die brein verleentheidsfaktore en stel dit 'ruimte' vry vir positiewe en lonende emosies en assosiasies. Sommige navorsers beweer selfs dat die brein sy grootte vergroot.

'N Standaard voorbeeld is Taiwannese studente wat meditasiepraktyke soos bewustheid beoefen en beduidend beter ruimtelike werkgeheue vertoon as studente wat nie meditatiewe tegnieke beoefen nie. Ruimtelike werkgeheue is die vermoë om inligting oor die posisie van voorwerpe in die ruimte te bewaar en te verwerk.

Handhaaf 'n gesonde gewig om geheue en fokus te verhoog

Om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, is noodsaaklik vir welsyn en is een van die beste maniere om u liggaam en gees in 'n goeie toestand te hou. Verskeie studies het vetsug geklassifiseer as 'n risikofaktor vir kognitiewe agteruitgang. Daarbenewens kan vetsug by kinders lei tot veranderinge in gene wat verband hou met geheue wat dit negatief beïnvloed.

Wat insulienweerstandigheid en die ontsteking wat volg, het albei 'n negatiewe impak op die brein. 'N Studie onder 50 mense van 18 tot 35 jaar het bevind dat 'n hoër liggaamsmassa-indeks geassosieer word met aansienlik swakker prestasies op geheuetoetse. Daarom kan die risiko van die ontwikkeling van Alzheimersiekte, wat 'n progressiewe afwyking is, geheue en kognitiewe funksies vernietig.

Slaap genoeg om die brein tyd te gee om te rus

Gebrek aan slaap hou al geruime tyd verband met swak geheue. Aangesien slaap van goeie gehalte 'n belangrike rol in die konsolidasie van geheue speel, is daar 'n proses waarin korttermynherinneringe versterk en in blywende herinneringe omskep word. 'N Groep kinders is saans opgelei vir geheuetoetse en daarna die volgende oggend na 'n nag se slaap getoets. Die ander groep is dieselfde dag opgelei en getoets, slapeloos tussen opleiding en toetsing. Blykbaar het die groep wat tussen opleiding en toetsing geslaap het, 20% beter behaal op geheuetoetse.

Volgens 'n eksperiment met verpleegsters wat die nagskof werk, het hulle meer wiskundige foute begaan in vergelyking met verpleegsters wat die dagskof werk. Gesondheidskenners beveel aan dat volwassenes tussen sewe en nege uur slaap per nag vir goeie geheue.

Oefen bewustheid

Mindfulness is 'n geestelike toestand waarin u op 'n duidelike manier op u huidige situasie fokus en die omgewing en u gevoelens nugter in ag neem. Hierdie tegniek word in meditasie gebruik, maar die twee is nie dieselfde nie. Meditasie is 'n meer formele praktyk, terwyl bewustheid 'n geestelike gewoonte is wat u in elke situasie kan gebruik. Studies het getoon dat bewustheid effektief is om spanning te verminder en fokus en geheue te verbeter. Deur dit te oefen, verminder u die risiko van ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang en bereik u 'n algehele verbetering in sielkundige welstand. Neem dus bewustheidstegnieke in u daaglikse roetine in deur meer aandag aan u huidige situasie te gee,deur op u asemhaling te konsentreer en u aandag saggies terug te stel as u gedagtes dwaal.

Drink minder alkohol

Daar is geen twyfel dat die verbruik van te veel alkoholiese drank op baie maniere u gesondheid kan benadeel nie en dat dit u geheue negatief kan beïnvloed en daardeur tekorte kan veroorsaak. In 'n studie onder 155 eerstejaars is bevind dat studente wat weekliks of maandeliks ses of meer drankies gedurende 'n kort tydperk gedrink het, probleme ondervind met onmiddellike en vertraagde geheue-herroepingstoetse in vergelyking met studente wat nooit buitensporig gedrink het nie. Alkohol het neurotoksiese effekte op die brein, wat die hippokampus beskadig, 'n deel van die brein wat 'n belangrike rol in die geheue speel. Terwyl u so nou en dan 'n drankie of twee drink, is dit heeltemal gesond, maar dit is 'n slim manier om u geheue te beskerm, om oormatige alkoholgebruik te vermy. Laastens,lewe sonder alkohol waarborg u ordentlike geestelike aktiwiteit.

Oefen jou brein deur lees- en denkspeletjies

Om u kognitiewe vaardighede uit te oefen deur legkaartspeletjies te speel, is 'n prettige en effektiewe manier om u geheue te verhoog. Die internet en koerante wemel van blokkiesraaisels, woordherinneringspeletjies en selfs mobiele programme vir geheue-opleiding, wat goeie maniere is om geheue te bevorder. Vyftiger jare moet daaraan dink om hul geheue te versterk om later demensie en demensie te voorkom. Om uitdagings voor u brein te hou, hou dit altyd wakker en gereed om te reageer.

Laat u vitamien D-vlakke toets

Vitamien D is 'n belangrike voedingstof wat baie belangrike rolle in die liggaam speel. Lae vlakke van vitamien D is gekoppel aan 'n aantal gesondheidsprobleme, waaronder verminderde kognitiewe funksie. Vitamien D-tekort is baie algemeen, veral in kouer klimate en in diegene met 'n donker vel. Praat met u dokter om 'n bloedtoets te doen om te sien of u 'n vitamien D-aanvulling benodig.

Om af te sluit, is daar baie prettige, eenvoudige en selfs heerlike maniere om u geheue te verbeter. Om u verstand en liggaam te oefen, 'n kwaliteit sjokolade te geniet en die hoeveelheid toegevoegde suiker in u dieet te verminder, is alles goeie tegnieke. Probeer 'n paar van hierdie wetenskaplike wenke by u daaglikse roetine voeg om u breingesondheid te verbeter en u geheue in 'n uitstekende toestand te hou.